量：34大卡/100g
西兰花中的营养成分，不仅高，而且全面，主括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西蓝花的花球中，每100克西蓝花含化合物6.64克，脂肪0.37克，蛋白质2.82克，纤维素2.6克。
西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。每100西兰花蛋白质含量是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蓝花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
西蓝花有抗癌作用。西兰花的抗癌作用是近些年来西方国家及日本科学家研究的重要内容。日本国家癌症研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上，西兰花名列前茅。美国《营养学》杂志上，也刊登了西兰花能够有效预防前列腺癌的研究成果。
-下面是更多关于炒西蓝花的热量?的问答
热量低的蔬菜和水果是什么？热量分别是多少？
1.苹果 100克/50卡路里 苹果是最多人的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。 2.香蕉 100克/125卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。 3.葡萄柚 100克/28卡路里 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。 4.凤梨 100克/32卡路里 凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。 5.奇异果 100克/50卡路里 奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 ，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。 6.柠檬 100克/24卡路里 美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！ 7.番茄 100克/35卡路里 拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。芹菜 100 5 0.4 3.1 76 黄豆 100 32.4 18.8 20.8 1600 卷心菜 100 1.2 0.2 3.6 88 黄瓜 100 0.7 0.2 2.0 54 丝瓜 100 1.4 0.1 4.3 100 苦瓜 100 1.0 0.2 3.4 80 茄子 100 1.0 0.3 4.1 100 冬笋 100 3.0 0.2 1.2 84健身期间西兰花一次吃多少克
这么痛苦，吃个西蓝花都是靠克的要是这样还是稍微丰满点好吧，痛苦这样，意义何在呢水煮蔬菜能量比较低，减肥时只吃水煮西兰花对身体有影响吗？
西蓝花拥有非常高的营值，是餐桌上十分常见的。西蓝花合水煮太久，减吃水煮西蓝花十分有有作用，对减肥的人来说是个很好的选择。西蓝花对减肥的人来说，主要有润肠通便和保持身材的作用。
一、西蓝花有润肠通便的作用
西蓝花中的膳食纤维可以减少癌症的风险，比如直肠癌和胃癌。吃水煮西蓝花可以润肠通便，促进肠胃的蠕动，还可以清理宿便，起到通便排毒的作用。只有把体内毒素排出去，减肥才能有成效。
西蓝花不宜开水煮太久，煮得太久会使得它本身的膳食纤维素功能下降，也会破坏它本身的营养价值。吃煮得太烂的西蓝花，对减肥来说也就没有太大的功效。
二、西蓝花有保持身材的作用
西蓝花含有丰富的蛋白质、纤维素、胡萝卜素、维生素以及矿物质。西蓝花可以帮助我们降低体内的胆固醇，促进新陈代谢以及毒素的排除，起到瘦身的效果。虽然西兰花含有很多的营养素，但是它的热量却很低，而且还能起到饱腹的作用，饱腹感很强，是减肥的很好选择。
西蓝花除了营养价值高，而且也是很好的减肥食品，要减肥的朋友可以试试水煮西蓝花，而且长期吃水煮西兰花能够美容养颜，淡化色斑，增白肌肤。对于减肥吃水煮西兰花这个观点，你们有什么不一样的见解，欢迎留言评论。
本回答被网友采纳西兰花的热量
西兰花的热量少每100克的西兰花含有的热量大概是33大卡，而一颗中等大小的西兰花的可食用部分大概是291克，因此其所含有的热量大概是96大卡，需要我们散步66分钟才能将这些热量消耗掉。西兰花的热量高吗从上面介绍的数值来看，西兰花的热量并不是非常高，因为一颗西兰花的热量才仅仅只有96大卡，而一般我们做菜用一颗西兰花足够了，这样的话，实际上我们一顿吃进去的西兰花并没有多少，这样摄入的热量也就没有多少了。西兰花怎么吃最减肥西兰花因为热量低，100克西兰花只有33大卡的热量，而且脂肪含量少，100克的西兰花只有0.3克的脂肪，因此我们食用西兰花是可以很好的起到减肥的作用的。那么，我们该怎么吃才能减肥效果最好呢?1、西兰花炒虾仁。准备一颗西兰花以及适量的虾仁。将西兰花切成小朵用开水焯一下。虾仁放入锅中用油炒至变色后放入西兰花同炒，快熟的时候，加入少许的食盐炒熟了就可以了。2、蛋黄西兰花粥。准备适量的大米、西兰花和一个煮熟的蛋黄。将大米清洗干净后加入适量的水熬煮成粥，然后加入压碎的蛋黄以及焯过水的西兰花再继续煮一会儿，加盐调味就可以了。3、西兰花皮蛋汤。将锅中放入油烧热后，加入高汤烧开，放入准备好的胡萝卜丝和切碎的皮蛋，大火煮沸后，放入焯好的西兰花煮熟就可以了。看了上面的介绍，相信的大家对于西兰花的热量是多少应该是比较熟悉的了吧，西兰花作为一种低热量、高营养的蔬菜，是比较推荐大家去经常食用的，对我们的身体健康是非常有好处的。特别是那些想要减肥美容的朋友，适当的食用一些西兰花可以达到我们想要的效果。不过建议大家如果想要减肥的话，最好是按照上面介绍的这几种食用方法来吃，这样的话，减肥的效果才是比较好的。西兰花有热量吗？
您好，很高兴为您解答问题1 西兰花热量低2 水分多，饱腹感强，可以减肥中午吃了一盘西兰花不会发胖吧
不会西兰花的热量较低，吃盘换算就不到100一大盘最就100多卡，没事的。 每100g西兰花是33卡的热量，1棵（中）西兰花(可食部分291.0克)也就含有热量96大卡，建议需要散步66.2分钟消耗完。
