运动消耗+基础代谢热量-摄量=消耗热量
重要， 但是也很重要 就是饮制了 每天变为6餐吧，吃到7成饱，吃的食物尽量为水果、蔬菜和米饭，少吃或不吃肉和零食，饮料别喝，就喝水，，还有别一天只吃一顿，有规律你看印度甘地就知道了，不运动都可以瘦下来 -下面是更多关于跑十圈消耗的热量?的问答
我每天跑步半小时，跑十圈。共3000米。这样坚持一个月大概可以减多少公斤？
也可能一斤都没减但是人瘦了，1斤脂肪和10斤肌肉基本一个体积每天跑3000米，一个月能瘦多少？
本人高中生,曾为校运会坚持练习一个月1500米,大约瘦了3斤.不过体质提升了.个人认为不管减肥效果如何都值得去跑下长跑,对健康很有利,这正是许多人缺乏的. 追问才3斤呀，，我不想有肌肉，，我只想减肥！！追答长跑几乎不怎么长肌肉啊瞧瞧马拉松选手们,有哪个不是骨瘦如柴.嗯嗯,认真点...长跑几乎不长肉是真的,能坚持下来的话,肌肉线条会相对明显.至于明显程度,就根据锻炼强度而定了.强度主要同负荷关系较大.提醒一下,持续锻炼30分钟以上才会有较可观的减肥效果,因为这时脂肪开始分解成糖类物质.选择有氧运动.嗯.加油本回答被提问者和网友采纳每天早上跑步半小时一个月能减多少公斤？
2.5KG每天坚持半小时的慢跑步能减肥多少公斤?
我也在跑步呢!我每天晚上去跑步,减肥是减全身的,坚持,减肥是场持久,只要你合理饮食,按你自己的计划,坚持下去,你肯定能瘦的.正常的化,一个月我决的应该能减7-8斤吧,看你自己的运动量,最主要还是管住你自己的嘴,要不效果肯定是不明显的!相信自己,坚持就是胜利!大家一起加油!!每天慢跑一小时，一个月能减多少斤。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需半小时。每周至少三到五次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走一小时和跑步二十分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过百分之二十。自我锻炼的最好方法是锻炼结束一小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前2小时左右。比如清晨和下午如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减多少斤？
如果每天跑步跑1，一个月起码可以4-7KG，提是要坚持要半途而废。
跑步减肥适合不爱运动的懒忙人、老是乱吃的人群，一个月自己看下效果，要保证营养膳食，也要保证减肥了．不会对身体产生多大的危害。
应该注意以下几点：
1、 先喝汤再吃饭 ；
2、 先吃蔬菜再吃肉 ；
3、 吃东西细嚼慢咽 ；
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 ；
5、少吃多动。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。
本回答被网友采纳每天在易跑跑步机上坚持跑3千米，一个月可以减多少斤？
跑和吃结合。可以减3-5斤。
