一克碳水化大概约于4大卡 蛋白质近似相等 脂肪差不前两者的2倍
60kg光基础代谢就要1300上 除非是死宅否则2000大卡最多保证饿不死罢了 要长肉就得往3000靠了 大学食堂米饭一碗也就一两半超不过2两 热量300打死 如果菜品中带荤油也大那500~600问题不大 不太可能超过700人体常规情况下碳水化合物当占总热量的40~60％ 剩下的由蛋白质和脂肪填充 运动对蛋白摄入要求较高 这里我们以3：1的比例摄入碳水化合物与蛋白质 你现有60kg 那一天当均匀的吃进去90g蛋白质 270g碳水化合物（大概一斤生米）不超过60g直接脂肪（类似猪肉 100g里17g蛋白质但差不多22g脂肪 而牛奶中脂肪的含量也不比蛋白质和糖少 基本上吃进去多少蛋白质就肯定会带进去差不多的脂肪）-下面是更多关于增肌每天摄入热量?的问答
增重需要摄入多少卡路里
平均每人每天卡路里摄入量在1500~2000大卡左右如果想增重的话，卡路里的摄入量至少要大于1800大卡 追问不够详细。我是说要大于 我总耗费的多少卡路里？追答成年男女每天平均热量需量：年龄----------男 (卡路里)----------女(卡路里) 18 - 49-----2400 - 3200-------2100 - 2700 50 - 59-----2300 - 3100-------1900 - 2200 60 - 69-----1900 - 2200-------1800 - 2000 70 - 79-----1900 - 2100-------1700 - 1900 85+ --------1900----------------1700 对号入座，只要大于你的平均卡路里就好本回答被网友采纳您好，请问像我这样情况，如果想增肌（增重）一天需要摄入多少热量？三餐应该各多少
你是怎么廋下来的，多长时间，什么方法 追问我要增重啊，不要减肥啊！我刚刚开始练健美,每天摄入多少千卡的热量可以确保肌肉增长?
你刚刚练没必要这么约束自己的，多吃肉就行了70kg的我 每天要怎么吃 吃多少蛋白多少碳水化合物 吃多少热量才能有效增肌呢？求指导
女准体身高-108=体重数男孩标准体重是身高-105=体斤数人体只有在大于消耗的情才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的。节食减肥人体内的一种消耗热量的东西叫“基础代谢“会下降，然而基础代谢在消耗热量中占的比重是80%，所以节食减肥，以及不健康的减肥方式都是不可取的，市面上大多数减肥产品都是调整你的饮食习惯，当然也有部分减肥产品让你吃了之后拉肚子，这种减肥方式是减你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。增肌减脂是减肥的关键，只能从根本上控制热量才能达到真正意义的减肥。。 本回答被网友采纳
