水果、蔬鸡蛋饭、酸奶。
对于营养师的食谱推荐也不盘照搬，还根据自己的身体情况因人而异，但少食多运动，控制饮食当然是必要的。
（一）早餐:苹果、鸡蛋（水煮）、全麦面包
午餐:白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆腐晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹加餐：橙子总热量：1122kacl（二）早餐:酸奶、牛奶、香蕉
午餐:白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼
晚餐：米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳加餐：巧克力（10g）总热量：1161kacl（三）早餐:豆浆、油条（50g）
午餐:白米饭、海带丝、炒胡萝卜、木耳炖鸡（50g）晚餐：米饭、红烧肉（50g）、炒青菜加餐：苏打饼干（50g）总热量：1131kacl加餐在下午三点左右进食比较好。这样能填饱肚子也不至于吃太多。（四）有句话说的是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这个意思很简单，就是说早上要注意营养，吃好点但是不要吃多，吃到还想吃就不要吃了。中午是消化能量最强的时候，也是一天提供能量最足的一次，所以要吃饱，要不然接下来的时间你会饿肚子的。晚上吃少，就是说晚上是活动量最少的时候，消耗能量也是最弱的时候，所以要少吃，不然消耗不了的能量就会转化成脂肪。
-下面是更多关于营养午餐的热量?的问答
专业营养师制定每天1200卡路里的食谱有什么？
周一
早:苹果、鸡蛋（水煮全麦面包
午餐:白米炒青菜、青椒肉豆腐
晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡
加餐：橙子
总热量：1122kacl
周二
早餐:酸奶、牛奶、香蕉
午餐:白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼
晚餐：米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳
加餐：巧克力（10g）
总热量：1161kacl
周三
早餐:豆浆、油条（50g）
午餐:白米饭、海带丝、炒胡萝卜、木耳炖鸡（50g）
晚餐：米饭、红烧肉（50g）、炒青菜
加餐：苏打饼干（50g）
总热量：1131kacl
加餐在下午三点左右进食比较好。这样能填饱肚子也不至于吃太多.
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其实每天喝2000毫升的乌龙茶比吃什么都管事，把它分成一日三餐一样的喝，效果超好两个月能瘦20斤，但是不坚持一点用也没有求专业营养师制定每天摄入1012卡路里的食谱
:一个苹果、一个鸡蛋（水、一片全包午餐:白米炒、青丝、豆腐晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹加餐：橙子早餐:酸奶、牛奶、香蕉午餐:白米饭、西红柿炒鸡蛋、晚餐：米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳饭后一个苹果早餐:豆浆、油条（50g）午餐:白米饭、海带丝、炒胡萝卜、木耳炖鸡（50g）晚餐：米饭、红烧肉（50g）、炒青菜饭后一个苹果请专业营养师制定一份一天900卡路里的食谱
请问是什么年龄段的人？男性、女性？还有您的能量需求很小是不够的！是要减肥吗？有没有营养师。制定一个减肥餐食谱。不要挨饿那种。每天摄入800-1000卡左右的。
下我的私人健练给我订做的食谱给你吧，希望你在减肥的能保持好的精力学 减肥的关键是保证营养的同时减少热量的摄入，增加热量的消耗，所以多多运动也是不可少的 能量 早餐： 271kc 脱脂牛奶（250ml） 82.5kc 全麦馒头（50g） 113kc 鸡蛋（1个） 75.5kc 加餐： 41kc 香蕉（1根） 41kc 中餐： 411.75kc 小米+玉米50g 164kc 猪小排25g 73.75kc 鲫鱼100g 84kc 牛肉（里脊）50g 67kc 番茄100g 11kc 窝笋叶100g 12kc 加餐： 55kc 苹果（1个） 55kc 晚餐： 396.75kc 米饭30-45g 94kc 鱼(蒸)50g 196kc 小白菜100g 10kc 鸡腿菇20g 64.25kc 土豆（煮）50g 32.5kc
