真正有效和不反减肥方法，主要还是在科学节食的基础上坚持运动锻炼，这一点已经得到了大多数人的认可。而消耗热量越大的运动，燃烧脂肪和减肥效果往往也就更好，前提则是需要减肥运动的人能够吃苦，能够承受锻炼带来的身心磨练。那么消耗热量比较大的运动有哪些呢？下面我们就来简单介绍一下。
慢跑慢跑虽然不是很激烈的运动，但是消耗热量效果却比较明显，很多不想过于劳累的减肥人士，都是选择了慢跑。坚持慢跑能够使全身得到大量活动，改善人的心血管系统，如果以每小时15里左右的速度慢跑，一个小时内大概能消耗755卡路里的热量，效果还是不错的。慢跑时要在20分钟后才开始消耗身体脂肪，所以慢跑的时间一般要维持30分钟以上。
游泳如果是在夏天又喜欢玩水的话，那么游泳将是减肥运动的最佳选择。游泳不但能够消暑降温，还能让人体验到在水中畅游的乐趣，关键游泳是一种全身心的运动，能够消耗很高的热量，坚持游动20分钟一般能消耗超过470卡路里的热量。不过在游泳之后可能会感到疲惫，这个时候不要因为肚子饿就控制不住大量进食，从而使游泳消耗的热量前功尽弃。
跑楼梯跑楼梯消耗热量的效果比普通走楼梯要好很多，而且还可以锻炼下肢的力量。但是这种锻炼方式对膝盖的损耗较大，体型比较胖或者腿部有伤的人不适合这种锻炼方式，进行跑楼梯锻炼的人也要注意控制时间和强度，避免对膝盖造成损伤。
跳绳跳绳是比较适合女性消耗热量的一种有氧运动，锻炼起来非常方便，只需要一根绳子即可，家里和户外都可以进行。坚持跳绳半小时左右即可消耗440千卡热量，也只是说跳够5小时就可能减掉一公斤脂肪，听起来很有吸引力！不过跳绳也容易损伤小腿，所以中间要注意适当的休息，并且按摩放松一下腿部肌肉。
-下面是更多关于哪种运动消耗热量多?的问答
减肥最好的办法还是多运动，有哪些消耗热量很大的运动？
1、打。球消热量很大短时间内就可得较好的瘦果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。2、打羽毛球。打羽毛球可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。减肥最有效的运动是什么？每天应运动几小时？消耗脂肪最多的哦！
游泳 跑步…… 减肥不是靠快的！一定要找一个自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)四大最消耗脂肪的运动有哪些？
1、跑步
一直以来步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。如果以10公里／时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。
2、自行车与游泳
骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。
3、游泳
蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都可以，每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，游泳能塑造身形。
4、健身拳击
不需要特殊的拳击手套，但要有充沛的体力，这是一项为想自我发泄的人准备的运动。健身拳击调动全身各个部位，45分钟的紧张训练可消耗350至400卡路里。
扩展资料：
跑步要避免以下误区：
1、每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
2、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15％。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次／分钟的长时间运动是最有利于减肥。
参考资料来源：人民网-如何消耗卡路里？法媒盘点燃烧卡路里的体育运动
参考资料来源：人民网-陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖
本回答被网友采纳减肥最好的运动方法是什么?
轻松减肥三原则 谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？ 一、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 二、饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 三、睡前5小时禁食轻松减肥三原则 谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？ 一、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 二、饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 三、睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。能消耗热量最大的运动是什么？
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