热量摄入：来源食。包括你的正餐、加餐和补剂等所进去的东西，都量来源。
热量消基础代谢（维持基本生理活动的能量） 、生活和运动代谢（日常生活和训练消耗的能量） 、食物热消耗（消化食物用到的热量） 。
热量来源很重要。碳水化合物提供的热量对对增肌增重能提供有效帮助，而脂肪则不能 。
我们可以从热量来源着手：蛋白质给肌肉提供生长原料，碳水化合物给肌肉生长提供充足的优质能量。所以我们把这两者吃够，效果就出来了。一个适合增重的营养摄入公式：每天每kg体重，摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物。这里以60kg的瘦子举例，就是：每天需要吃108g蛋白质 和 360g碳水化合物。
-下面是更多关于健身需要的热量?的问答
健身增肌和减脂期间，每天需要补充多少蛋白质？
第1点，在增肌的期间一定要补充的，蛋白大概在两勺左右，这样才能让身体的机能得到很好的代谢。第2点就是在减脂期间，那么蛋白质应该补充在3勺左右，因为这个时候消耗的热量很多。健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量？
身教练公式参考。增肉，需蛋白和充足碳水化，即使你低脂肪的饮食增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。需要摄入的热量公式：体重(以磅为单位)___x11=___基本热量需求这个公式可以得出在没有进食或者不做运动的情况下消耗的能量。它揭示了基本热量需要------即个体生存所需的热量。下表的百分比都是平均值，每个人具体的数据可能高于或者低于这些数据基本热量需求___+新陈代谢率___=保持现状所需总热量就是你即不想长肌肉也无须减脂所需要的热量，保持现状所需总热量___+300-500=___肌肉增长所需热量。需要塑造肌肉，每天需要增加300-500千卡热量的摄入一年内最多能够增加的肌肉重大约在3.5kg至8kg之间。真正有助于肌肉成长的饮食方法是保持均衡并少量多餐(每3-4小时),摄取优良的蛋白质来源如全谷粒、豆类、瘦肉、鱼、蛋及低脂奶类食品等。健身增肌每天需要摄入多少蛋白质？
你的体重的1.5倍的蛋白质，你应该不需要那么多的蛋白质。过多的蛋白质会增加胃肾的负担。我个人觉得你一天100克最好增肌期间每天摄入多少热量
摄取的热量要按照你的身高和体重来算 一般的来说都是3000左右的热量为什么健身教练说增肌一定要增加卡路里的摄入量？
健身道路还自己去摸索习，不要一味地听健练如何说身教练的健身体系未必很。反正我觉得我的健身教练接触下来一点都不专业，唯有他自己口中说出来的东西才是有价值的，别人的建议和训练方法都是狗屎，这样的人是愚蠢又可怕的。
