瘦的主要原因就是在上，吃的太少会瘦，吃的食物没有含有能增肥的营养会瘦，增肥需要多吃含有热量、蛋白质、脂肪等有益于增肥的食物。下面这10款的小零食，如果瘦人吃了之后。肯定会增肥的，而且效果也非常的显著。
1高热量食物—巧克力说到巧克力，大家都知道巧克力是高热量的食物的代表，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。2炒菜必备—橄榄油提到提重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。一汤匙含有40卡路里的热量，每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量，任何脂肪含量高的食物，热量自然也不会低。3淀粉食物—板栗说到增肥吃板栗，这个是大家公认的增肥良品。栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。4碳水化合物—薯条其实红薯本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。5高热量—鲜果汁鲜榨的果汁也是高热量的食品之一，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。6蛋白质食物—鸡蛋营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。7微量元素食物—鱿鱼鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。8助长肌肉—瘦牛肉牛肉里的饱和脂肪是可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。9面食食物—全麦面包每100g大概有246大卡，但全麦面包的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，质地比较粗糙，还有香气，在国外十分受欢迎。我们不仅要吃出热量还要吃出营养。10奶品—全脂酸奶全脂酸奶 喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力。 -下面是更多关于615千卡热量?的问答
想要增肥应该吃什么零食比较好
薯片，瓜子等零食，增肥作用。薯片淀主的食品，在体内可以分解形成葡，葡萄糖如果摄入过多，超过了人体的需要，就可以转化成糖脂。瓜子等零食，则含有的脂肪含量比较高，如果经常食用，可以导致脂肪蓄积。另外人体的能量需要，一般常规的主食就可以满足需要，如果额外摄入零食，则会超过人体的需要，起到增肥作用。对于增肥来说最常用的就是巧克力以及巧克力的相关制品，可以单独使用一些巧克力虽然比较甜的是可以配的牛奶来喝，热量相对比较高，对于周围有很明显的效果，也可以适当的吃一些巧克力饼干。啤酒内部也含有很高的热量，平均那一般一小听啤酒里面就147卡路里，很多男性会有啤酒肚多数也是因为，啤酒的热量比较高，导致的，配合着啤酒可以适当的吃一些炸鸡是非常有助于增肥呢。减肥期间吃点什么零食比较好，
是不是天天想着吃零食，但是又怕长肉，给你们10款健康的小零食，每一款热量都在100千卡左右，不会影响减肥
想增肥的话，日常吃什么零食比较好？
可以使用奶油它食用油、果酱、等高油脂、高糖类食物来热量，虽然体重增加较为快速，期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。吃什么零食可以增肥
吃零食只能不增肥。所以不要乱吃 。1.的饮食很重要可以使用奶其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 最后希望楼主增肥成功！！我想增肥，吃什么零食？吃什么菜？
他们说的这些我都吃，而且吃的都不少，还是不胖！我也不知道怎么办，有消息给咱也发一个啊！一起增肥！吃什么零食可以快速增肥谢谢了，大神帮忙啊
炸鸡，还有炖猪蹄，不仅增肥，还美容丰胸的……特别是那一块块的肥肉和皮……薯片这些我也经常吃，但都不肥……
