-下面是更多关于减脂欺骗日吃多少热量?的问答
减肥中的“欺骗日”理论有道理吗
汤里面营养很少，不如喝杯牛奶减肥欺骗日是什么，吃啥都行吗？
1、控制热量肪。要始心的热量，在膳应减少些肥肉，增加点鱼和家 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量 本回答被网友采纳欺骗餐，欺骗日有用吗
从角度讲，没用。欺骗餐和欺骗日因为持时间过短，无实质上起到「恢复代谢」用。相反，因为加入的较多的热量摄入，还会减缓减脂进度。从实践角度讲，自由餐和自由日（与欺和欺骗日只是叫法上的差别），在安排得当的情况下，能起到显著的心理恢复效果，使持续减脂成为可能。当然，能起到这种恢复效果的也不只有自由餐和自由日。怎么看待国内特别流行所谓的减脂期的欺骗餐
是欺骗餐？
有些人在每周的饮食控制都会给自己安排一两顿cheat meal（欺骗餐），然后第二天会恢复饮食。
所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低热量低碳水的饮食后，给自己来一次高热量高碳水的饮食，欺骗餐也被称为“放纵餐”。
1为什么可以有欺骗日？
对于持续吃了一段时间的低脂低碳水高蛋白减脂餐，体重也下降一些的人群，身体会以为自己饥荒，会降低基础消耗，这样就大大减缓了脂肪的消耗。
但是欺骗饮食来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。在能量摄入骤然增长的时候，身体内的激素水平会有所变化，你的代谢会提升，进而在之后的减脂期内达到更好的效果，这就是欺骗餐的作用。
2欺骗日会毁掉减肥计划吗？不会，实际上，有利于减肥。
3多久可以有一个欺骗日呢？最好是7到10天为一个周期，其中选一天。这样的时长不会影响减肥效果，若是时间间隔的太短，容易吸取的热量过多，影响减肥效果。
4吃“欺骗餐”讲究3个法则
法则1： 不要在你饿的时候吃欺骗餐，因为在饿的时候很容易吃过量，所以应该先吃健康的食物。法则2： 保证在欺骗餐中加入高质量蛋白质食物。即当你吃那些你十分渴望的食物的同时，在边上放一块鱼肉或鸡肉一起食用。因为你的肌肉仍然可以吸收其所需的蛋白质，记住，必须首先吃蛋白质食物。法则3： 确保你加入的是欺骗餐而不是欺骗日（一日三餐都是欺骗餐，想想也是醉了）。你不可以一次连续10来个小时吃你想吃的食物，你要做的是只选一种你最想吃的食物并且只吃一顿。
望采纳谢谢
本回答被网友采纳大神们 减脂期一周一次欺骗日可行吗 因
不行吃过欺骗餐3天后体重也没什么变化，想来一个欺骗日请问可以吗？我每周6练每次都是一小时以上！
只有有计划有规律，而且积极的心态，持之以恒才成正果减肥的忠告有什么？
1.减功后保持体重三个月，不要立马大吃大喝！脂肪有记忆的！！！2.平台期要么加大运动量，要么恢复饮食，不要自暴自弃！！！3.节食（不是绝食）可以，一次成功！！！千万不要反反复复！！对身体伤害很大！！！4.有些人饥饿时喜欢看吃播，但是自制力差的人就不要看了好么？我几次暴食都是因为吃播，捂脸！！！5.既然开始减肥，那么饭局，酒场，家人的爱，统统想好有什么对策！！！如果自制力好的话当我没说！！！6.不要催吐不要催吐不要催吐！！！催吐会上瘾！！！因为会导致你感觉自己没吃占了便宜！！催吐会导致脸大！牙齿损坏！掉发！嗓子沙哑！记忆力变差！抑郁！来自一个暴食催吐五年的人忠心警告！！！7.忠于自己的身体，想吃就吃。你忍过了今天的饥饿还有明天的饥饿！但是吃之前问自己是吃饭？还是暴食？8.如果真的暴食来袭，请一定不要选择晚上好吗答应我！不然明天迎接你的是懊悔，恼怒，自愧，甚至自我厌恶！！！9.你记住，你减肥是为了自己变得更美，是因为爱自己才减肥的，所以，一定，一定要爱自己，一定不要伤害自己！！！10.请改掉大口吃饭的毛病，请每口饭咀嚼三十下以上，做不到的话请吐了，刚开始会很难熬，后期就好了，而且你会变瘦的！请相信我！！！11.吃完饭后不要立马坐！躺！请站立半个小时，有条件的话贴墙站！！！12.赤小豆薏米水会消水肿很厉害，但是女孩子不要常喝！！尤其月经期间，寒性！！！13.当你在床上玩手机时，请把腿竖起来靠墙上，很轻松的行为，但是几个月后你的腿会变得很细！！！14.减肥期间很多人吃燕麦片，但是燕麦最多五十克就行了，搭配鸡蛋牛奶什么的！！！千万不要暴燕麦，热量很高！！！15.目前我用过最消水肿的有：赤小豆薏米水！黑咖啡！普洱！荷叶！水煮冬瓜汤别放盐！请拿小本本记下来好吗！！！有奇效！！！16.如果真的饿，特别想不管不顾吃一把……魔芋粉丝热量很低！鱼肉热量很低！赤小豆薏米粥热量很低！饱腹的话，全麦面包！燕麦片！（燕麦务必不要吃多了！！！）17.每天醒来一杯黑咖啡，有奇效！排便！去水肿！！！而且运动前喝杯黑咖啡事半功倍，燃烧脂肪！！！切记，黑咖啡不要加任何东西，是任何东西！！！要纯的！
