晚上力量训练不要太晚，也不要吃完饭就训练，训练完适当补充能量
-下面是更多关于力量训练半小时热量?的问答
晚上做力量训练，早上和中午需要补充热量和碳水吗？
没问题，你力量训练的目的是什么，增肌？力量？减脂？每天什么动作部位，组频多少 追问主要增肌，一天腹背腿，一天胸臂腹，组频是多少就不太清楚
我主要是想增肌，如果可以再顺便减点体脂
我一日六餐吃，7点，10点，13点，16点，19点，22点。每天摄入3000热量，蛋白脂肪碳水没算。追答
个人感觉，有点密集了，为什么没有肩部训练？你可以胸带三头，背带二头，肩带核心，腿单独一天，腹肌隔天练。每次训练，针对一个部位集中轰炸。
另一个问题，你每个部位用几个动作，每个动作几组，选多大重量，每组做几个，每个动作用什么速度
增肌期间不用考虑减脂，长点脂肪很正常，热量盈余才能增肌追问
我练臂就包括肱二肱三和前三角肌，练背部就背阔，斜方肌，腰还有后三角肌。追答
可以，搭配没什么大毛病追问
谢了
最后问个问题
比如我练臂的时候，会针对各个肌肉进行三个动作，然后所以动作为一组，重复2～3次，我这样练有毛病吗
所有动作为一组，打错字追答
最好不要多个肌肉混合练，你可以对一块肌肉做极限组，比如二头的话，比方说先来大重量的杠铃弯举，做到力竭比如说8个，然后马上换哑铃，并减一个重量再做到力竭，比如说12个，然后再减一个重量，再力竭，最后徒手把二头绷紧30秒，这算1组，中间没间隔，照这样做5组，然后用同样的原理练三头本回答被提问者和网友采纳
早上五点起床跑步可以吗？晚上再做力量训练，会不会更有效的减肥？可以把肌肉线条练出来吗？
五点太早了，六点就好了了，晚上和中午都做力量训练，两个月后一定把肌肉线练出来的！ 追问那我可以晚上五点跑步，晚自习下课回家再做无氧运动吗？这样肌肉线条也可以出来吗？追答
当然
做完力量训练后,摄入碳水和有氧运动时间该如何分配?
您是从哪里得到的这种：“应该大量摄入碳水保证肌补充”这种奇葩的说法的？？？肌肉的构成是蛋白质和水分，肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。因此正确的说法应该是：应该补充适量的蛋白质。
碳水化合物就是糖分，不管是单糖（糖原、葡萄糖）、双糖（果糖、砂糖）还是多聚糖（主食）其最大的用处就是为身体提供能量，缓解你的饥饿感。大量的补充碳水化合物只会缓解饥饿感而已，而且吃多了的话还会被转化成脂肪储存起来，是不利于减脂的。
力量训练结束后30分钟内要补充蛋白质，如果你有很强烈的饥饿感，那么你可以少量补充碳水化合物，但是你要补充那种富含纤维的食物，比如燕麦片，借以提高你的饱腹感，之后在进行有氧运动减脂。
如果你力量训练结束后吃了很多的食物，那么这个时候你的血液会集中在胃部，如果你立即进行有氧运动的话，会造成胃部负担过重，导致你有氧运动过程中会及其难受，而且你力量训练之后的有氧运动时为了提高减脂效果，但是你补充了大量的谈水合物再去做有氧的话，减脂效果就会大打折扣。因此建议你是吃饭完一小时后开始进行力量训练，力量训练之后可以补充些鸡蛋清，之后在进行有氧运动。
