首先得明白人么要吃东西，吃下食物没有热量怎么活动，包括你床上呼吸也是需要消耗能量的，相比较走路消耗的更少而已。所以没有你想象中那样完美的食物，不然也不会那么多人纠结减肥了。说到底还是因为不想运动消耗热量，人体是个复杂的机器，维生素到蛋白质氨基酸等等太多了有点常识就知道不会存在没有热量的食物又能营养均衡，少吃油腻甜食是真的。只要你能把每天去的热量消耗掉就不会胖，当你消耗的能量超过吃下去的就会瘦，要是你能找到一日三餐营养全面又没热量的东西你可以登入福布斯榜了，那东西绝对赚钱。祝你好运！
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求低卡低脂低糖低热量食物，可代替一日三餐的，配料或成品名称，可提供一日正常营养的食物！本人减肥，不
水煮鸡胸肉蘸醋，水煮蔬菜，糙米饭，燕麦牛奶，红薯，黄瓜，西红柿 本回答被网友采纳有没有一日三餐的营养食谱
关于一日三餐的营养
一日三餐营养食谱
:1个橙子+1杯奶+1片全麦+1份西炒鸡蛋.加餐:10:30 这个段,你体内的新陈速度要比其他时间段快上40%.此时你需要吃一些低脂肪的食物来补充能量.午餐:12:30 此时你体内肠道的消化积极性已经不如早餐的时候,所以用餐时要细嚼慢咽.如果一边盯着电脑一边吃午餐,不仅容易发胖,也影响营养的吸收.午餐:含丰富纤维的蔬菜+肉内食品+主食下午茶 15:30 此时体内的葡萄糖含量大大降低,不仅思维变慢,烦燥,焦虑等不良情绪也开始冒头,如不及时补充能量,你的工作就很难顺利进行下去了.晚餐 6:30 晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间,否则带着没消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响.晚餐富含蛋白质和豆类.一日三餐营养搭配怎样才算健康？
一日三餐吃饱不挨饿，全靠吃瘦了19斤，营养搭配，健康瘦身，你也可以做到
如何合理营养搭配一日三餐
情况下，一天需要的营养，应摊在三中。每餐所的热量应该占全热量的1/3，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。采纳哦~夏季一日三餐营养食谱有哪些?
1)： 1、豆浆、全麦面煮鸡蛋 2、牛奶、切片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜） 2)午餐 米饭+菜 清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等） 葱烧老豆腐 荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃） 一个清汤 3)晚餐 粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐 晚餐的量一定要少。 4) 最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果 这样吃，既营养健康又减肥瘦身。
