番茄很不错~一个才20kcal,维生C含量很高~(最主要的是不用顾虑)
水果是..不过有些水果kcal低..果糖含量却很高蔬菜也不错~芹菜100g都只是5kcal..冬瓜也不错~(问题是你要怎麼煮了)多吃豆类制品~对皮肤好哦~又不含脂肪~脱脂奶吧~高钙~另外吃些鸡蛋吧~只吃蛋清就没问题了(一个蛋清应该是20kcal左右..一次吃两个,胃就撑著一整天了,我食量很大~但依然是撑了我一天~嘿)..别吃蛋黄,kcal很高哎..(蛋白质)要不吃一整天的白粥也是不错的~清肠胃~对皮肤也好~比较实际的就是这些了~希望可以帮你哦~ -下面是更多关于热量低营养高的食物?的问答
什么食物有营养且热量低
鸡蛋蛋白质高热量低蔬菜维生素高纤维高热量低水果维生素高水分多热量低肉蛋白质高密度大脂肪高热量也会高一点不过比米饭面条就低很多了因为很少有人能把肉当饭吃的热量低的食物
1、苹果（100克/52大卡）
苹果是最多人会选的瘦身水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
2、香蕉（100克/125大卡）
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
3、葡萄柚（100克/28大卡）
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!
4、凤梨（100克/32大卡）
凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
5、蜂蜜（100克/321 大卡）
相对于水果来说，蜂蜜的热量是比较高的，可是为什么有些人说蜂蜜可以减肥呢？食用蜂蜜有治疗和预防便秘的作用，可以润肠通便，一定程度上可以预防肥胖，肥胖的原因不就是脂肪堆积体内吗，有很多肥胖的人就是因为便秘而形成的，所以，吃蜂蜜或者喝蜂蜜有助于减肥。
参考资料来源：百度百科-热量
本回答被网友采纳热量低且营养丰富的食物有哪些?
中式餐点 食物名称 单位 热量(大卡) 包 1个 60 茶叶蛋 1个 70 稀饭 1碗 150 水煎包 1个 200 白饭 1碗 250 馒头(大) 1个 250 肉包 1个 270 肉粽 1个 350 猪肉水饺 10粒 350 阳春面 1碗 360 凉面 1份 430 速食面 1包 450 拉面 1碗 450 牛肉面 1碗 470 饭团 1个 500 馄饨面 1碗 560 鲑鱼便当 1个 620 蛋包饭 1个 650 什锦炒饭 1个 670 炸猪排便当 1个 700 鸡腿便当 1个 720 咖哩鸡饭 1个 750 西式餐点 食物名称 单位 热量(大卡) 总汇三明治 1个 215 炸鸡 1块 300 鸡肉汉堡 1个 440 酥皮浓汤 1份 450 牛肉汉堡 1个 540 义大利肉酱面 1份 600 素食类 食物名称 单位 热量(大卡) 炸薯条(小) 1包 220 玉米汤 1杯 220 苹果派 1个 250 炸薯饼 1个 250 鸡块 6个 270 炸薯条(大) 1包 600 蛋糕类 食物名称 单位 热量(大卡) 咖啡 1人份 240 起司蛋糕 1人份 260 草莓蛋糕 1人份 260 蓝莓蛋糕 1人份 260 巧克力蛋糕 1人份 270 巧克力鲜奶蛋糕 1人份 360 蔬菜类 食物名称 单位 热量(大卡) 小白菜 100克 12 菠菜 100克 20 花椰菜 100克 23 空心菜 100克 24 芥蓝菜 100克 26 香菇 100克 40 甜点类 食物名称 单位 热量(大卡) 蒟蒻果冻 1个 40 冰棒 1枝 65 布丁(小) 1个 112 甜甜圈 1个 150 先奶酪 1个 160 优酪 1个 180 鲜奶泡芙 1个 180 雪糕 1枝 200 霜淇淋甜筒 1个 260 蛋塔 1个 270 鲜奶油草莓派 1片 380 洋芋片 1罐 510 蜜饯类 食物名称 单位 热量(大卡) 小红莓 100克 253 话梅 100克 259 葡萄 100克 312 凤梨乾 100克 320 芭乐乾 100克 367 零食类 食物名称 单位 热量(大卡) 海苔 100克 322 猪肉乾 100克 346 豆乾 100克 350 鳕鱼丝 100克 357 煎饼 100克 410 巧克力派 100克 467 脱水综合蔬菜片 100克 471 苏打饼乾 100克 477 草莓棒 100克 494 爆米花 1包 500 夹心酥 100克 503 坚果类食品 100克 504 瓜子 100克 512 法兰苏 100克 520 三明治饼乾 100克 522 蛋卷 100克 587 夹心米果 100克 600 开心果 100克 602 饮料类 食物名称 单位 热量(大卡) 开水 350ml 0 乌龙茶(无糖) 350ml 0 绿茶(无糖) 350ml 0 建怡可乐 350ml 1 麦茶(无糖) 350ml 50 乌龙茶(无糖 350ml 52 绿茶(含糖) 350ml 70 红茶(含糖) 350ml 91 运动饮料 350ml 91 柠檬红茶(含糖) 350ml 123 仙草蜜 350ml 125 沙士 350ml 126 花果茶(无糖) 350ml 140 可乐 350ml 150 咖啡(含糖和奶精) 350ml 158 珍珠奶茶 350ml 158 奶茶(含糖) 350ml 175 养乐多 350ml 252 乳类制品 食物名称 单位 热量(大卡) 脱脂牛奶 240ml 80 优酪乳(减糖) 240ml 84 低脂牛乳 240ml 120 原味优酪乳 240ml 144 全脂牛奶 240ml 150 调味乳 240ml 150 面包类 食物名称 单位 热量(大卡) 法国面包 1个 77 牛角面包 1个 130 土司面包 2片 140 火腿面包 1个 255 巧克力面包 1个 260 草莓面包 1个 260 菠萝面包 1个 270 花生面包 1个 280 奶油面包 1个 300 香葱面包 1个 350 起司面包 1个 440什么东西低热量，低脂肪，有营养
低热物是指:含淀粉类等碳水化类较少的。运大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪；但吃了大量这类食物，有不运动的话，就会增加脂肪了！所以，不常运动的人，可以吃这类成分含量少的食物。低脂肪的食物：很简单，就是油脂含量少的，不油腻的食物了！其实，脂肪代谢的能量紧次于糖类，含脂肪高，热量也很高了！想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，不会有太多剩余脂肪积累。否则，你的身体不仅每天忙于合成必须的脂肪，还要，把其他没代谢完的成分想办法积累起来；而一旦哪天你吃的脂肪够了，但自己还会再合成一些，干吗呢？堆积起来啊！就有增肥了！所以减肥要在正常饮食的基础上，注意选择低热量、低脂肪的食物，并注意运动，以消耗能量，使积聚的脂肪燃烧掉什么食物低热量。吃了有营养而且有助于减肥
方法很多。在选择减法时应以物理减肥和饮食为不应该服药物为主。常用减肥方法有：防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。有什么食物是热量低营养高的？
蛋白.低脂牛奶.低糖分水果.非高加工蔬菜等....什么是高营养低热量的食物？
低营养高热量就是像肯得基类似的垃圾食品.吃了人即缺乏营养又会长胖这个是依据个人情况而定的
