肥胖归根到底还是饮食和体耗的，想要健康瘦身，从根本上解决肥胖的问题，除了选用减肥药、运动、节食等治标的方法，辅以瘦身餐治本，才能从根本上摆脱肥胖烦恼。凰瘦顾问式减肥网专家建议瘦身者，减肥不仅要治标更要治本，掌握瘦身餐的制作工艺，学会饮食间的合理搭配，令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段。 瘦身餐营养原则 1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。 2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。 3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30% 4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。 减肥套餐一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法） 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 4、可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦 5、配合适度运动 推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。 减肥套餐二（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1、起床后：两杯水 2、早餐：蔬菜汁 3、中餐：优酪乳500克 4、晚餐：蔬菜汁 5、就寝前：1-2杯水 推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦 减肥套餐三（苹果餐） 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。 2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了 推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢…。想减肥的MM，一定要坚持哦。 减肥套餐四（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法） 1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。 2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。 3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。 推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧 减肥套餐五（蜂蜜减肥方法） 1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。 2、第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）。 3、第四天：只喝蜂蜜。 4、第五六天：正常饮食。
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减肥吃什么好 5款减肥营养餐食物 让你瘦腿还饱腹
减肥？可以吃这减肥食谱1：拼盘营养将红薯、、鸡蛋早上起来就煮熟，~煎鸡胸，煮一下秋葵，切少量的蔬菜水果搭配在一起就好了，热量既不高，也吃到看了营养早餐。减肥食谱2：蔬菜沙拉将半个小蜜瓜，西兰花，一个橙，蓝莓、紫甘蓝切碎或者是块，再浇上沙拉酱。蔬菜是最好的吸脂食物，西兰花与紫甘蓝中含有大量的维C，在减肥的同时还能补充营养。减肥食谱3：酸奶紫薯泥将酸奶与紫薯泥拌在一起。紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素.紫薯纤维素含量高，这类物质可。增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，改善消化道环境，以此来达到减肥的功效减肥食谱4：苹果什锦饭在油中加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒;再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。减肥食谱5：西芹苹果蜂蜜汁把苹果切块，芹菜切段放入搅拌机中，加入温开水，搅碎;将渣过滤，只留汁水，加蜂蜜望采纳谢谢 本回答被网友采纳减肥最有效的营养餐是什么？？？？
健康减肥谱。你可以吃好点，补充中所的营养，中午一定要吃清淡点。大鱼大肉的，适当就行，晚上你最好不要吃，不要以为晚上吃水果好哦，不运动的话，水果里面的糖分就转化为脂肪咯，如果要吃水果的话，那就上午10点的样子，饭前一小时下午3，4点的样子，这样水果可以提神，还可以补充水分营养，还可以买杰诺啤酒酵母，辅助减肥，早餐搭配酸奶、豆浆喝，中午饭前半小时喝，晚上不吃饭，只喝啤酒酵母，因为这让你不用节食，它里面的膳食纤维可以帮助你控制饮食，在配合点运动，相信可以让你健康减肥。就是这个了，打字真累啊，，健身餐减肥餐营养餐如何搭配,他们的营养学原理分别是什么怎么阐述？
健身餐减肥餐的一个要点是要营养搭配合理，一定要多蛋白质，多吃蔬菜，主食少吃。减肥营养餐如何搭配？
康惜源营养餐怎么喝 康惜源营养餐减肥好吗
我是哺乳期十个月喝的，效果很好！以前经常感冒，现在也不感冒了，肥也减了，身体抵抗力也增加了！真是一举两得！减肥营养餐是什么？
建议吃 东方素养 是很好的减肥营养餐，里面富含很多有机蔬菜和五谷杂粮，不但可以排除体内垃圾还可以达到健康的减肥的效果，也是很多爱美者的选择。 本回答被提问者和网友采纳
