人认为主食的热量减候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够一餐中碳水物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。
谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配粗粮，做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖，也可以补充人体所需的营养。
每天摄入谷类250~400克为宜(包括薯类和杂豆)，蔬菜天天吃300~500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200~400克或更多。 为什么减肥期要吃主食 我们日常的主食——碳水化合物，它是人体供能的主力军，你能进行生命活动全仰仗它。如果你碳水摄入不足，会造成低热量饮食。
严重的会影响脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。 所以很多人认为的“不吃饭只吃菜能减肥”比较狭隘。大家要知道聪明地用粗粮替代主食，不然会影响脂肪的分解率。 粗粮可以作为减肥期主食 吃粗粮就饱腹感持续更长，也不容易胖。因为粗粮是低GI食物。
-下面是更多关于米饭三素菜的热量?的问答
每天都只吃菜不吃饭，能减肥吗？
不吃饭,只吃菜,能减肥吗??
减肥的时候，不吃米饭、粥等主食可以吗？营养师会告诉你，不可以。为什么呢？来看看吧！
一日三餐只吃菜不吃主食可以减肥吗
可以减肥，但是这样会造成营养不良的，以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。
正确的减肥方式是合适膳食加上运动：
1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
2、远离饮料：商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
3、晚饭要少量
控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。
4、坚持步行：必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走。
扩展资料：
减肥法：减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。
大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
运动方法：
第一个：游泳 游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。
第二个：走路 有人要说我们不是每天都要走路吗？是的，我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话，这些是不够的。
走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。
参考资料来源：百度百科：减肥法
本回答被网友采纳每天只吃菜不吃饭能减肥？
那也要看你吃多少了，其实没必要的，只有合理的，按时间吃东西是不会长胖的。没必要减肥。如果要减的话最好管住你的嘴，不要吃零食就可以了。没必要那样做的。每天不吃主食，只吃菜能瘦吗？
可以瘦，但是对身体康有害，不采用这种方法减肥
人体变胖在于蛋白质、糖肪的转化，如果平时适当少吃蛋、含糖量过高的事物，确实可以减少脂肪的转变，这些又多集中在主食中，所以少吃主食确实对减肥有帮助，但不同人的体质不同，这种方法减肥不一定绝对会奏效，而且由于身体缺乏必须的蛋白质，对健康会产生不良影响，因此需要减肥的人不建议采用这种方式。
拓展资料
只吃菜不吃主食，虽然在维生素、微量元素方面营养充足，来自主食的必须维生素、矿物质和氨基酸的缺失，可能会导致身体出现一系列的不良症状，如辟谷减肥导致皮肤变差、头发枯黄等，由于能量供应不足，出现手脚冰凉、思维迟缓也是有可能的，因此不建议采用这种方法减肥。
对于健康人而言，适当的脂肪是有必要的，如果是为了达到塑形减肥的效果，适当控制主食的摄入并进行适当的有氧活动可以帮助消耗身体的多余能量，是比较推荐的健康瘦身方法。
本回答被网友采纳只吃菜不吃饭能减肥吗
不能 菜里也有油脂啊!少吃多餐 多运动 要不然就是晚上那顿饭 不吃主食 吃水果或者喝酸奶肯定好使 我都有瘦哦！主要就是有毅力 可别坚持一两天就不行了 坚持到底就是胜利呦 追问少吃多餐是什么意思追答正常是一日三餐吧 你就把它分成一日五餐 但是 每次吃的量必须少 而且少主食 不要吃饱 就饿了垫一下胃那样 还有再不就是饭前先喝水 比较占胃每天中午只吃菜,不吃饭,能减肥吗?
中午少吃饭什其实对减什么用滴而且中午少吃晚上会觉俄...反正我是这~~我看你是这样安排的:每天早上吃苹果,喝水,中午只吃菜,不吃饭,晚上吃苹果,馒头,喝水以我自己的经验我帮你调整一下哦1是喝水水可以换成乌龙茶``当然不喜欢喝茶喝水也可以滴2早上吃苹果对胃不好早饭一定要吃的建议可以喝一杯250ML的牛奶或者酸奶也行~3中午正常吃饭也是可以吃的少吃点点~~~多吃菜4,晚上不要吃馒头或者淀粉食物~就吃个苹果或者别的水果就可以了~大概就是这样哦~~根据我滴经验写的~~~你凑合看看参考一下估计按照我写的来一个礼拜就可以看到起码2J的效果~
