七日减肥食谱(热量摄取在於1000~1200,平均每周降下1~2kg左右,不易复胖)
周一早餐 三明治(1)+脱脂高钙鲜奶(240cc) 中餐 便当饭只吃半碗量+1杯无糖茶(肉与饭量同等)(不吃香肠及油炸) 晚餐 苹果1个+1杯脱脂高钙鲜奶(240cc)周二早餐 御饭团(1个)+豆浆(300cc) 中餐 凉面1份+茶叶蛋 晚餐 香蕉1根+1杯脱脂高钙鲜奶 周三早餐 蛋饼1份+蕃茄汁1杯 中餐 米粉汤+卤豆腐+加烫青菜1份(1~2碗) (1~2块) 晚餐 脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份 周四早餐 热狗大亨堡+脱脂高钙鲜奶 中餐 叉烧包一个+豆奶一罐晚餐 贡丸汤一碗+大蕃茄一个 周五早餐 馒头加蛋+脱脂高钙鲜奶 中餐 糙水饭半碗+素食油豆腐或碗豆少许 晚餐 维他命B饮料+贡丸数个周六早餐 全麦吐司一片夹鲔鱼,蕃茄+一杯脱脂高钙鲜奶 .中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 晚餐 去皮炸鸡一个+低糖茶一罐 周七早餐 蛋堡一个+健怡可乐一罐 中餐 猪肉水饺5个+葡萄柚汁一罐晚餐 茶碗蒸一个+蕃茄汁一罐 -------------------------------------------------------------------------------------------------------便利商店利用术 (这个也不错,我还没尝试过) 1个月劲瘦3~5公斤1.要注意新品的热量2.份量少,却有饱足感3.种类繁多,容易找替代品4.额外补充纤维质5.不要因为24小时营业,随心所欲想买就买6.三餐定时定量原则1.饭量减半:1个便当的热量大多在500卡以上,以女生的胃口而言,请把饭量减半,不仅刚好达到7,8分饱的程度,热量也跟著减少约110卡,不用饿肚子又能吃得安心!原则2.少量多餐:如果能将1天的总摄取热量,分成好几次来进食,就不用担心遇到有饥饿感时,体内会加速囤积脂肪.所以这份菜单特别安排了3餐加上点心…1日4餐,不但能分散热量,更可以满足嘴馋时的食欲.原则3.搭配水果:在这份便利商店菜单中,水果的运用搭配是十分重要的.因为水果可以补足摄取不足的纤维质,也可以增加饱足感,想吃甜食还可以充当甜点,真是一举数得.不过要记得不能选择糖分过高的水果,才不会本末倒置喔!下列是低卡低糖的水果,可以任意搭配在菜单之中.大蕃茄 1颗0卡 奇异果 1颗30卡 芭乐 1颗30卡 柳丁 1颗60卡 凤梨 1碗60卡礼拜一 总热量1194 脂肪34g早餐:全家吻仔鱼粥180卡午餐:全家大饭桶沙茶肉片533卡+燃烧系无糖绿茶1瓶0卡+奇异果一颗30卡下午茶:御茶园宇治绿奶茶1杯50卡晚餐:全家肉燥乾拌面371卡+芭乐1颗30卡礼拜二 总热量1158 脂肪21.5g早餐:莱尔富素纤笋香饭团213卡+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡午餐:7-11米汉堡姜汁烧肉284卡+香菇鸡汤50卡+香瓜1碗60卡下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡晚餐:全家番茄熏鸡义大利面338卡+建茶到增纤无糖绿茶5卡+凤梨1碗60卡礼拜三 总热量1293 脂肪20.7g早餐:脱脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡午餐:莱尔富铁路寻味排骨便当(饭吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1颗0卡下午茶:中华豆花95卡晚餐:全家日式寿司组合306卡+藤黄果优酪乳1瓶108卡+葡萄5颗30卡礼拜四 总热量1297 脂肪25g早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+轻优酪乳1瓶98卡午餐:7-11日式豚胜猪排盖饭(饭吃ㄧ半)500卡+燃烧系绿茶0卡+木瓜1碗60卡下午茶:烤布丁127卡晚餐:全家沙威玛烤肉铁版面333卡+奇异果1颗30卡礼拜五 总热量1296 脂肪19.3g早餐:桂格三合一麦片1包115卡午餐:7-11日式炒面腊肠堡463卡+关东煮白萝卜1串7卡+苹果1颗45卡下午茶:中华甜爱玉56卡晚餐:7-11奋起湖铁路便当540卡+无糖乌龙茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡礼拜六 总热量1238 脂肪34.2g早餐:7-11鲔鱼御饭团1个225卡+优沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡午餐:7-11米汉堡泡菜烧肉254卡+御茶园无糖绿茶1瓶0卡+芭乐1颗30卡下午茶:统一鲜奶酪127卡晚餐:7-11中华凉面450卡+油豆腐味增汤44卡+12颗小番茄30卡礼拜日 总热量1298 脂肪31.7g早餐:全家义式烤鸡三明治+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡午餐:7-11开运鲷鱼便当(饭吃ㄧ半)608卡+无糖乌龙茶10卡+凤梨1碗60卡 -下面是更多关于早餐食谱热量低?的问答
设定每天的热量1000到1200的食谱，至少5天的
你被采纳可获得悬赏你回答的很齐全，可有些家里不会做，有没有简单一些的菜，帮我搭配一下，谢谢求专业营养师制定每天1200卡路里的食谱
其实每天喝2000毫升的乌龙茶比吃什么都管事，把它分成一日三餐一样的喝，效果超好两个月能瘦20斤，但是不坚持一点用也没有专业营养师制定每天1200卡路里的食谱有什么？
早:苹果、鸡蛋（水煮全麦面包
午餐:白米饭青菜椒肉丝、豆腐
晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹
加餐：橙子
总热量：1122kacl
周二
早餐:酸奶、牛奶、香蕉
午餐:白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼
晚餐：米饭、芹菜肉凉拌黑木耳
加餐：巧克力（10g）
总热量：1161kacl
周三
早餐:豆浆、油条（50g）
午餐:白米饭、海带丝、炒胡萝卜、木耳炖鸡（50g）
晚餐：米饭、红烧肉（50g）、炒青菜
加餐：苏打饼干（50g）
总热量：1131kacl
加餐在下午三点左右进食比较好。这样能填饱肚子也不至于吃太多.
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你的满意答案我有一点需要更正 女生必须要做无氧运动 但是仅仅是配合有氧才不会长肌肉 如果你没有做无氧 减去的至少有四分之一是肌肉 而配合无氧 你减去的都是脂肪一天的基础代谢率是1200 每天吃多少热量才能减肥
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。
人体所需的因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，1.一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
2.其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；
3.碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%
4.脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
5.此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
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一天的食谱
减肥的话，一天摄入多少卡路里比较合适？
控制在1500左右，比较合适。
一般的饮食结构比：菜：7；肉：2：饭：1；人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。
70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是适合的。
扩展资料
身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的。您也许注意到了，在所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但您的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。
当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑三个因素：基础代谢率、体力活动、食物热效应。
参考资料：卡路里 网页链接
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