睡眠消耗多少热量?

　　提供给你全料：

　　年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.063*2.896]*240

　　年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.048*3.653]*240

　　年龄：60岁以上 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.040*2.459]*240

　　总热量消耗=基本热量*体力活动系数 （体力活动系数：轻度1.55 中度1.79 重度2.10 ）

　　女性：

　　年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062*2.036]*240

　　年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.034*3.538]*240

　　年龄：60岁以上 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.038*2.755]*240

　　总热量消耗=基本热量*体力活动系数 （体力活动系数：轻度：1.56 中度：1.64 重度：1.82 ）

　　人体基础代谢的需要的 基本热量 千卡 年龄 公式 女子 18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） * 450 31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） * 830 60岁以上 10.4 x 体重（公斤） * 600

　　男子 18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） * 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） * 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） * 490

　　也可以进入这个网页查询

　　http://www.ss521.net/metabolism.asp

　　活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)

　　睡眠或休息 1.0

　　安静坐着 1.4

　　步行(每小时5公里，不负重) 3.7

　　步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0

　　办公室工作 1.8

　　实验室工作 2.3

　　烹调 2.1

　　轻度清洁工作 3.1

　　中度清洁工作(擦窗等) 4.3

　　轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0

　　中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5

　　重度活动(足球等) 7.5以上

　　不同活动消耗90千卡所需时间

　　活动项目 时间（分钟）

　　睡眠 80

　　步行、跳舞、游泳 18～30

　　坐、写字、手工缝纫 50

　　体操、购物、上下楼 25

　　电动打字 45

　　熨衣、打高尔夫球 25

　　弹钢琴、剪裁、打台球 40

　　骑自行车 15～25

　　办公室工作 35

　　打乒乓球、排球 20

　　铺床、扫地 30

　　打羽毛球、网球 15

　　烹饪、机器缝纫 30

　　长跑、爬山、打篮球、踢足球 10

　　运动 消耗

　　午睡 48

　　看电影 66

　　看电视 72

　　office工作 76

　　开车 82

　　念书 88

　　逛街 110

　　插花 114

　　洗衣服 114

　　烫衣服 120

　　遛狗 130

　　洗碗 136

　　泡澡 168

　　购物 180

　　骑脚踏车 184

　　打高尔夫球 186

　　打扫 228

　　郊游 240

　　跳有氧运动 252

　　慢走 255

　　健身操 300

　　体能训练 300

　　跳舞 300

　　打网球 352

　　滑雪 354

　　仰卧起坐 432

　　跳绳 448

　　打拳 450

　　爬楼梯 480

　　快走 555

　　慢跑 655

　　快跑 700

　　游泳 1036

　　活动 kcal/kg/h

　　静卧 1.1

　　编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4

　　站立休息 1.5

　　削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6

　　穿衣、脱衣、织毛衣 1.7

　　弹钢琴、大声唱歌 1.8

　　裁衣、开汽车 1.9

　　洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2

　　洗地 2.2

　　玩低音大提琴、洗衣服 2.3

　　扫地、骑马走路 2.4

　　弹乐器、油漆家俱 2.5

　　扫地毯 2.6

　　走路（每小时4Km）、弹琴 3

　　木工（重工作） 3.3

　　骑马（跳跃） 7.7

　　赛跑 8

　　击剑 8.3

　　赛车（自由车） 8.6

　　游泳（每小时3.2Km） 8.9

　　兢走（每小时8.5Km） 10.3

　　拳击 12.4

　　划船比赛 17

　　下楼梯（15阶）0.012kcal/kg

　　上楼梯（15阶）0.036kcal/kg

　　kj/min

　　睡眠 2.7

　　午睡 3.2

　　看电影视 3.4

　　听课 3.4

　　自习 3.5

　　坐着休息 3.6

　　看书 3.6

　　站着休息 4

　　开会 4.3

　　洗脸刷牙 4.5

　　坐着说话 4.6

　　写字 4.7

　　站着说话 5

　　吃饭 5

　　散步 6.2

　　穿脱衣 7

　　整理书信 7.5

　　擦窗 8.3

　　整理床 8.9

　　站立洗衣 8.9

　　整理家务 8.9

　　唱歌 9.3

　　走路 11.3

　　扫地 11.4

　　广播体操 11.6

　　拖地板 11.7

　　健身操 12.3

　　自行车 12.6

　　跳舞 13

　　排球 13.7

　　乒乓球 14.2

　　慢跑 15.7

　　上下楼梯 18.6

　　篮球 19

　　剧烈跑步 23.6

　　种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

　　爬楼梯一千五百级(不计时)250卡

　　慢走(一小时四公里)255卡

　　快走(一小时八公里)555卡

　　慢跑(一小时九公里)655卡

　　快跑(一小时十二公里)700卡

　　游泳(一小时三公里)550卡

　　桌球300卡

　　单车(一小时九公里)245卡

　　(一小时十六公里)415卡

　　(一小时二十一公里)655卡

　　有氧运动(轻度)275卡

　　(中度)350卡

　　舞池跳舞300卡

　　健身操300卡

　　走步机(一小时六公里)345卡

　　轮式溜冰350卡

　　网球425卡

　　跳绳660卡

　　爬梯机680卡

　　郊外滑雪(一小时八公里)600卡

　　参考资料：http://www.ss521.net/metabolism.asp

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下面是更多关于睡眠消耗多少热量?的问答

怎样计算一天消耗了多少卡路里？

卡路里是什么意思？卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。

帮我算算一天能消耗多少热量。

一天最少可以减一斤吧

脑力劳动一小时消耗多少卡路里？

差不多是90卡路常常有这样的经验，当我们思索某个难时候，即使没什么体力活也会感到疲劳。那么，坐着不动苦思冥想会消耗体力吗？答案是肯定的。

其实人脑是一台24小时工作的机器，当一个人思考的时候，大脑内的数百万个神经元会相互传递信息，并把电脑的指令传递到身体的各个部位。这些神经元工作的时候当然需要“燃料”，据测算，它们每天消耗掉肝脏储存的血糖的75％，而耗氧量占全身耗氧量的20％。

神经元消耗能量有它独特的方式，首先大脑毛细血管壁附近的星形胶质细胞从血液中吸收能量丰富的葡萄糖，并将这些葡萄糖转换成神经元可以吸收的形式。神经元利用这些能量生产神经传递素，并最终形成“思想”。大脑思考得越多，其神经元需要的葡萄糖就越多。

除此之外，大脑为了生存，每分钟需要0.1卡路里的热量。当你集中精力进行填字游戏的时候，你的大脑每分钟消耗的能量则是1.5卡路里。相比之下，人在行走的时候每分钟大约消耗4卡路里热量，而像跆拳道那样的激烈运动则每分钟消耗10卡路里。看来胖人们又多了一个减肥方法——做数学题。

一个人一天摄取多少卡路里

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里和减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里9.4%

其他27卡路里 2.6%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

补充适量的维生素

蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。 本回答被网友采纳

运动一天要消耗多少卡路里才合适？

卡路里的摄入量是没有统一标准的，要根据每个人的体重和活动量来计算。劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会影响人体所需要摄入的卡路里量。