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个人觉得你要是减肥,就先做运动,之后再做无氧运动。先做有氧运动可以起到热身的效果,无氧运动,也就是为了修饰肌肉的立体感,让自己的身材该突出的地方突出,一般都是男性会比较热衷。如果目的是为了减脂肪,就要内外兼修了,有氧运动,多吃一些利尿的,例如喝茶,或者一些利尿的蔬菜水果,这样你会通过运动,加上排泄减掉脂肪。像一些专业运动员减体重都是极端做法,不利于健康,我就见过运动员减体重的极端做法,不让吃饭,只让喝水,每天还有巨大的运动量,如果有饥饿感就喝能量饮料,例如果糖之类的,就是为了减脂肪和体重。这种方法第一,很难受,不吃饭做运动很容易虚脱。第二很容易反弹,快速减重,你的身体都没适应,就恢复平时的节奏,很快很容易就恢复原貌了。第三太伤身体,尤其伤内脏,别减肥不成反倒捞一身病,得不偿失。减肥不在于消耗多少脂肪,而在于你是否每天都在消耗脂肪。只有适当的运动,才能持久的坚持,心急也就证明这个人减肥注定失败,不是反弹,就是伤身。这么跟你说吧吧,你要是急着消耗脂肪,也能,很容易,但是你的皮层记忆能跟得上节奏吗?你的身体机能吃得消吗?过度的劳累,我个人不提倡这种方式减肥,身体好了,自然肥胖也就找不到你了,吸收好,代谢好,自然脂肪就少。我个人认为,有些干吃不胖的人,大部分都是内脏功能比较健康的,并不是什么吸收不好。反而那些喝凉水都长肉的,我更觉得他并不是吸收的好,反而是一种内脏的紊乱,该代谢掉的消耗不掉,慢慢的都转换成了脂肪。所以还是要从内到外的健康,才是肥胖的克星,再做运动的同时,也别去节食,反而我觉得你吃的食物的质量更为关键,尽量不要吃市场上卖的那些激素催熟的水果蔬菜,和肉类,像那种周期短,增长速度快的蔬菜水果和肉类,都是以生长为目的的单方面营养,这些东西长期食用,如果是小孩子,个子会飞速生长,但是你不可能一辈子都长个子吧,当你不长个子的时候,就会往别的方向发展,那就是脂肪,生长激素可不是蛋白质,摄入体内过多是很可怕的。其实现代人享受着科学给我们带来的精神寄托,和物质享受,感觉很幸福,但是同时也面对着,利益面前人性的堕落,和无底线贪婪,所带来的反噬。种菜的,从来不吃打激素农药的蔬菜,总会给自己和家人留一些不打农药和激素的蔬菜。然后商家再花钱找一些什么狗屁专家一顿忽悠,告诉无知大众它们的营养成分是一样的。我个人认为,人的肥胖,很大一部分的原因在于化学产品的错误使用上,例如过多的激素,抗生素,还有农药残留,都属于使用错误,虽然实现了产量,利益,经济效益,但是违背了自然定律,忽略了其他因素的重要性,没有适当均衡的使用。消费者应该反对施压,政府应该加强监督,不然,为了这点利益,下一代都不知道能活多少岁。

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下面是更多关于无氧运动后消耗热量?的问答

健身后(就是做完40分钟左右的无氧运动),慢跑多久开始消耗脂肪?多久开始消耗肌肉呢??

你有几个错误的观念。

首先,无论是有氧、无氧运动,都是消耗脂肪的,不存在什么做健身操后的慢跑才开始消减脂肪。

第二,事实上,无氧运动消减的脂肪更加厉害,是有氧运动的5倍以上。有氧运动的最大作用是抬升机体日常的基础能耗量,也就是机体认为“这人这么辛苦的生存状态,要多消耗一些脂肪作为糖分随时备用啊”。所以,有氧运动也是需要的,但是主要不是靠有氧运动过程中的消除脂肪,有氧运动的好处让你平时闲着躺着睡着的时候也消耗更多的能量。这也是体育锻炼的本意,所谓的生命在于运动,其实就是有氧运动带来的基础耗能提升让人平时的精力更加充分、充满活力。。

第三,肌肉对于正常健康的人是不会消除掉的,只有你的脂肪全部消除完了才会轮到肌肉。。那时你就是一个可怜的难民模样,要作为营养不良的饥民送医院了。。。

回到你的原题,尽管你没有点明,我判断你的本意还是减肥吧?练习肌肉还是次要目的吧?

因此,你首先还是减少你的无氧运动,每天40分钟太多了。隔天一次就半小时足矣!当然,这个无氧运动的质量要保证,分量要够大,对自己要够狠。

而你的慢跑要坚持下去,每天一个小时需要的。要知道,你肌肉练得再多,也是黄金埋在地底下——肌肉被脂肪给盖住了,根本看不出来的。 追问
我就是怕练完哑铃之后跑一个小时时间过长,有人告诉我做完无氧运动去慢跑大概5分钟就开始消耗脂肪了。好像运动时脂肪持续消耗也就30分钟,我想如果是这样的话,我练哑铃时就跑40分钟,不练哑铃时就跑1个小时如何?还是都跑一个小时?
追答
总之,运动都是消耗脂肪的,无论有氧还是无氧。

以减肥为目的,还是主要放在有氧运动上,因为这个运动提高了你的基础代谢水平,也就是日常每一刻都消耗更多。“运动时脂肪持续消耗也就30分钟”是错误的观点。

你后面的想法也不错的,每个运动隔天做一次。
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为什么开始运动的时候 肌肉很酸 但是还是坚持锻炼 肌肉就不酸了 为什么???

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:

  一种是运动后疼即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。

  另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

  我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。

  肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。

为何肌肉会酸痛

  肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。

乳酸是怎样产生的

  人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理

休息

  休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩

  对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

  1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

  2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

  3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

  4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

  5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷

  是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

怎样避免运动后腰酸腿痛

热身运动

  运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

  运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩

  从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。

避免陌生运动

  中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

避免过度运动

  不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

规律性运动

 

  运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。 本回答被网友采纳

请问一下不是说有氧运动和无氧运动结合减肥最快吗,但这样运动方式一周需要几次,我感觉太频繁肌肉会酸痛

不是太频繁筋肉疼,是你刚开始锻炼那就好肌肉会疼,过一个礼拜左右就不疼了,坚持下去,运动减肥,如果控制好饮食,一个月下来效果明显,我试过一个月减8斤!而且运动量还不算大

健身增肌阶段应如何安排有氧训练与无氧训练

给你三个原则:1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量,这将为增肌良好基础;2、过多的有氧运动会消耗很多热量,一定程度上妨碍了肌肉增长;3、有氧无氧在同一训练课内的话,一般应该无氧在前,有氧在后。————————基于以上原则,如果你是初学者,建议大致分成3个阶段训练:第一阶段:基本素质训练每周训练2-3次,每次60分钟左右,持续1-3个月。10分钟热身;30分钟力量训练,练遍全身;20分钟有氧。第二阶段:增肌阶段每周训练3-5次,每次60-90分钟,持续6-36个月(根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定)10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。第三阶段:塑形阶段如果觉得基本达到目标,可以安排成正常的健身计划:每周训练3-5次,每次60-90分钟。其中10分钟热身40分钟力量训练20分钟有氧20分钟拉伸

最佳贡献者
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建议:先进行一段时间的跑步,使自己的身体素质打到一定程度后,在进行增肌的训练。增肌训练结束后进行45分钟的慢跑即可。
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有氧运动主要减肥,无氧运动才是增肌同时进行的话,先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后,肌肉的收缩和伸展能力下降,运动能力下降,这时进行无氧力量训练会觉得力不从心,肌肉控制能力差,容易出现运动损伤。
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有氧代谢运动也称为“等张运动”,是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等,这样可使身体在运动的过程中处于“有氧“的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久,方便易行。有氧运动的作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。有氧运动包括:快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。如果要在家中健身保持身材,一个简单快捷的办法就是跳绳。各个年龄层的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳对于锻炼心肺功能、增强体质也有举足轻重的必要性。作为有氧运动的一种动作,每次运动的时间尽量保持45-60分钟之内,每次总运动时间不能超过90分钟,每周训练3-5次为宜。跳绳的速度自己调整,太快、太慢都不太合适,应根据有氧运动的靶心率来调整,(220-年龄)×60%-80%。待适应后可逐步加量、加强度,长期坚持,一定可以保持一个很好的体形。无氧运动作用:增肌、增力等。常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
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简单的,复杂的我也还没去想。按你训练肌肉的顺序练完后,进行放松跑,使身体得到积极性的恢复。

减肥时 先做有氧运动还是无氧运动?

是减肥还是增肌,都应先无氧运动。

因为运动会将体内打乱氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧?

  先有氧再无氧是增肌的,有助于消耗更多的能量,使肪生成的机会降(脂肪一般是热量摄入过多造成的)。

  先无氧再是有助于减脂肪的,不是推迟燃烧,而是脂肪要在有氧运动达到30-40分钟之后才会被大量地燃烧,但是一小时之后脂肪的燃烧又逐渐了。先无氧其实可以算是一个热身吧,但是,无氧之前也要进行一些热身,只是,做完无氧,身体会更热吧。

  这样既可在增大肌肉的同时最大限度的减脂,而且无氧训练后立即有氧时间不要太长,一般20分钟就可以了,无氧训练后立即有氧会提高体内生长激素水平,生长激素即可增大肌肉也可减少脂肪。

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