个人觉得你要是减肥,就先做运动,之后再做无氧运动。先做有氧运动可以起到热身的效果,无氧运动,也就是为了修饰肌肉的立体感,让自己的身材该突出的地方突出,一般都是男性会比较热衷。如果目的是为了减脂肪,就要内外兼修了,有氧运动,多吃一些利尿的,例如喝茶,或者一些利尿的蔬菜水果,这样你会通过运动,加上排泄减掉脂肪。像一些专业运动员减体重都是极端做法,不利于健康,我就见过运动员减体重的极端做法,不让吃饭,只让喝水,每天还有巨大的运动量,如果有饥饿感就喝能量饮料,例如果糖之类的,就是为了减脂肪和体重。这种方法第一,很难受,不吃饭做运动很容易虚脱。第二很容易反弹,快速减重,你的身体都没适应,就恢复平时的节奏,很快很容易就恢复原貌了。第三太伤身体,尤其伤内脏,别减肥不成反倒捞一身病,得不偿失。减肥不在于消耗多少脂肪,而在于你是否每天都在消耗脂肪。只有适当的运动,才能持久的坚持,心急也就证明这个人减肥注定失败,不是反弹,就是伤身。这么跟你说吧吧,你要是急着消耗脂肪,也能,很容易,但是你的皮层记忆能跟得上节奏吗?你的身体机能吃得消吗?过度的劳累,我个人不提倡这种方式减肥,身体好了,自然肥胖也就找不到你了,吸收好,代谢好,自然脂肪就少。我个人认为,有些干吃不胖的人,大部分都是内脏功能比较健康的,并不是什么吸收不好。反而那些喝凉水都长肉的,我更觉得他并不是吸收的好,反而是一种内脏的紊乱,该代谢掉的消耗不掉,慢慢的都转换成了脂肪。所以还是要从内到外的健康,才是肥胖的克星,再做运动的同时,也别去节食,反而我觉得你吃的食物的质量更为关键,尽量不要吃市场上卖的那些激素催熟的水果蔬菜,和肉类,像那种周期短,增长速度快的蔬菜水果和肉类,都是以生长为目的的单方面营养,这些东西长期食用,如果是小孩子,个子会飞速生长,但是你不可能一辈子都长个子吧,当你不长个子的时候,就会往别的方向发展,那就是脂肪,生长激素可不是蛋白质,摄入体内过多是很可怕的。其实现代人享受着科学给我们带来的精神寄托,和物质享受,感觉很幸福,但是同时也面对着,利益面前人性的堕落,和无底线贪婪,所带来的反噬。种菜的,从来不吃打激素农药的蔬菜,总会给自己和家人留一些不打农药和激素的蔬菜。然后商家再花钱找一些什么狗屁专家一顿忽悠,告诉无知大众它们的营养成分是一样的。我个人认为,人的肥胖,很大一部分的原因在于化学产品的错误使用上,例如过多的激素,抗生素,还有农药残留,都属于使用错误,虽然实现了产量,利益,经济效益,但是违背了自然定律,忽略了其他因素的重要性,没有适当均衡的使用。消费者应该反对施压,政府应该加强监督,不然,为了这点利益,下一代都不知道能活多少岁。
-下面是更多关于无氧运动后消耗热量?的问答
健身后(就是做完40分钟左右的无氧运动),慢跑多久开始消耗脂肪?多久开始消耗肌肉呢??
你有几个错误的观念。首先,无论是有氧、无氧运动,都是消耗脂肪的,不存在什么做健身操后的慢跑才开始消减脂肪。第二,事实上,无氧运动消减的脂肪更加厉害,是有氧运动的5倍以上。有氧运动的最大作用是抬升机体日常的基础能耗量,也就是机体认为“这人这么辛苦的生存状态,要多消耗一些脂肪作为糖分随时备用啊”。所以,有氧运动也是需要的,但是主要不是靠有氧运动过程中的消除脂肪,有氧运动的好处让你平时闲着躺着睡着的时候也消耗更多的能量。这也是体育锻炼的本意,所谓的生命在于运动,其实就是有氧运动带来的基础耗能提升让人平时的精力更加充分、充满活力。。第三,肌肉对于正常健康的人是不会消除掉的,只有你的脂肪全部消除完了才会轮到肌肉。。那时你就是一个可怜的难民模样,要作为营养不良的饥民送医院了。。。 回到你的原题,尽管你没有点明,我判断你的本意还是减肥吧?练习肌肉还是次要目的吧?因此,你首先还是减少你的无氧运动,每天40分钟太多了。隔天一次就半小时足矣!当然,这个无氧运动的质量要保证,分量要够大,对自己要够狠。而你的慢跑要坚持下去,每天一个小时需要的。要知道,你肌肉练得再多,也是黄金埋在地底下——肌肉被脂肪给盖住了,根本看不出来的。 追问我就是怕练完哑铃之后跑一个小时时间过长,有人告诉我做完无氧运动去慢跑大概5分钟就开始消耗脂肪了。好像运动时脂肪持续消耗也就30分钟,我想如果是这样的话,我练哑铃时就跑40分钟,不练哑铃时就跑1个小时如何?还是都跑一个小时?追答总之,运动都是消耗脂肪的,无论有氧还是无氧。以减肥为目的,还是主要放在有氧运动上,因为这个运动提高了你的基础代谢水平,也就是日常每一刻都消耗更多。“运动时脂肪持续消耗也就30分钟”是错误的观点。你后面的想法也不错的,每个运动隔天做一次。本回答被提问者和网友采纳为什么开始运动的时候 肌肉很酸 但是还是坚持锻炼 肌肉就不酸了 为什么???
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。 为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: 1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。 2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。 5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。 避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 避免过度运动 不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 规律性运动 运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。 本回答被网友采纳请问一下不是说有氧运动和无氧运动结合减肥最快吗,但这样运动方式一周需要几次,我感觉太频繁肌肉会酸痛
不是太频繁筋肉疼,是你刚开始锻炼那就好肌肉会疼,过一个礼拜左右就不疼了,坚持下去,运动减肥,如果控制好饮食,一个月下来效果明显,我试过一个月减8斤!而且运动量还不算大健身增肌阶段应如何安排有氧训练与无氧训练
给你三个原则:1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量,这将为增肌良好基础;2、过多的有氧运动会消耗很多热量,一定程度上妨碍了肌肉增长;3、有氧无氧在同一训练课内的话,一般应该无氧在前,有氧在后。————————基于以上原则,如果你是初学者,建议大致分成3个阶段训练:第一阶段:基本素质训练每周训练2-3次,每次60分钟左右,持续1-3个月。10分钟热身;30分钟力量训练,练遍全身;20分钟有氧。第二阶段:增肌阶段每周训练3-5次,每次60-90分钟,持续6-36个月(根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定)10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。第三阶段:塑形阶段如果觉得基本达到目标,可以安排成正常的健身计划:每周训练3-5次,每次60-90分钟。其中10分钟热身40分钟力量训练20分钟有氧20分钟拉伸