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每克脂肪量9卡路每水化合物含热量4卡路里;每克蛋白热量4卡路里

运动中的消耗(大卡,以60公斤的人运动1小时计)

散步 (休闲) 148

跳舞 (休闲) 266

打扫家居 (休闲) 207

有氧操 (休闲) 354

自行车(休闲) 236

羽毛球(休闲) 266

保龄球 117

篮球(比赛) 472

排球(比赛) 236

游泳(普通强度) 472

消耗卡路里的活动

(一) 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

(二) 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

(三) 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

这个网有详细地说明,包括列出很多食物的卡里路量。

http://baike.baidu.com/view/14058.htm

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下面是更多关于热量与脂肪的转换?的问答

脂肪与卡路里的转换

营养学上的标准是消耗7700热量可以减千克脂肪,这常换算。

人在持动之后,会减掉不少体重,这中间大部分是水分,你喝水之后就补回来了,所以短时间内减掉的重量是不可靠的。

另外,跑步机是根据里程计算一般的卡路里消耗,但是在实际运动中,一个人和一个人的运动机能不一样,实际消耗的能量也不一样,举个例子来说,一个长跑运动员和一个普通人,跑5000米之后,长跑运动员消耗的能量会远远小于普通人,因为运动员在长期训练中,身体已经对跑步进行了“优化”,使之减少消耗。所以,跑步机得出的卡路里消耗不准确。

另外,体重秤也是存在误差的,两次称重都有各自的误差,所以差值也是不完全准确的。

所以,短时间运动之后称重的结果,不必太看重。

脂肪、卡路里、热量(KJ)之间怎样换算?卡和大卡一样吗?

热量单位卡路里与焦耳之间的换算单位:1卡=1卡路里=4.186焦耳;1千卡=1=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。卡和大卡之间的换算单位:1000小卡=1大卡。

卡路里 (简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳(joule)。

大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于将1000克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量,约等于4186焦耳的内能。小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡。

扩展资料

需要热量

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)。

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。

男性 : 9250- 10090千 焦耳。女性: 7980 - 8820千 焦耳。

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

参考资料来源:百度百科:卡路里

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卡路里和脂肪怎么换算

1克脂肪在内完全氧化能释放37 kJ的能量,约9卡路里。 按照人体糖类转化为ATP的产能效率约为30%推算,含1000卡路里热量的糖类在体内完全转化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量,其余的以热量的形式散发。假设这300卡全部用来合成脂肪,而9卡的热量就能合成1克脂肪的话,那么,摄入1000卡的热量,能转化为33.3克的脂肪。

但是,实际上脂肪从头合成并不是脂肪氧化的逆过程,它需要更多的能量,就是说1克脂肪能氧化放出9卡的能量,但9卡的能量却并不够从头合成1克脂肪。

假如合成脂肪需要两倍于氧化的能量,即合成1克脂肪需要18卡能量的话,1000卡热量的糖类最终只能合成16.7克脂肪。按照你的要求,在满足日常肌体需要外,合成10克脂肪,需要额外摄入约600卡的热量,相当于100克炸土豆片,或者300克馒头或者是550克米饭。

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卡路里和脂肪怎么换算?

(1)1千克的脂肪完全氧化释放9000的热量。

(2)营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。

(3)你消耗了980千卡热量减少了130克脂肪。

P.S:如果你消耗了1000千卡热量减少的应该还是130克脂肪。

因为你多出来的20千卡热量由于数量太小在营养学上可以忽略不计。

就像你吃了一个黄瓜,能量计算的时候是不会把黄瓜的能量计算进去的。

但是黄瓜不可能没有一点能量,对于营养学只是数值太小了。

对于正常成人10~30千卡的热量,通常是忽略不计。

理论上,1克脂肪在人体内完全氧化能释放37 kJ的能量,约9卡路里。

按照人体糖类转化为ATP的产能效率约为30%推算,含1000卡路里热量的糖类在体内完全转化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量,

其余的以热量的形式散发。

假设这300卡全部用来合成脂肪,而9卡的热量就能合成1克脂肪的话,那么,摄入1000卡的热量,能转化为33.3克的脂肪。

但是,实际上脂肪从头合成并不是脂肪氧化的逆过程,它需要更多的能量,就是说1克脂肪能氧化放出9卡的能量,

但9卡的能量却并不够从头合成1克脂肪。

假如合成脂肪需要两倍于氧化的能量,即合成1克脂肪需要18卡能量的话,1000卡热量的糖类最终只能合成16.7克脂肪。

按照你的要求,在满足日常肌体需要外,合成10克脂肪,需要额外摄入约600卡的热量,相当于100克炸土豆片,

或者300克馒头或者是550克米饭。

简单的说,你要长10克脂肪,就得在吃饱以后再硬塞一斤的米饭才行(这还得你的吸收好才行,因为前面假设的是食物完全转化)。

补充:脂肪酸的从头合成是很耗能的过程,实际上机体多数情况下是从一些脂类前体合成脂肪酸。好比糖原合成和糖原的分解,

你从单糖合成糖原再从糖原分解为单糖是一个很浪费的过程。因为你摄入的量足够的多,所以机体吸收不了只能是这么“浪费”,

这么说你明白了没有。前面说的脂肪转化的效率是一个估计值,是不够准确的。

另外,脂肪的合成是因人而异,男女有别的,人的身体会有别的途径来调节脂肪的合成与分解,不会允许它不断的积累的,

那些过度肥胖的人除了营养摄入过多以外其自身体内的调节系统也是紊乱的。所以,实际上增肥并不像你理解的那么单一,多吃点就一定会胖。

前面说的只是个保守的估计,这么说能理解吗?

还有要说明一点的是体重的增加并不等于脂肪的增加,在一定程度上,吃得多,蛋白质等物质都是会增加的。

7700大卡左右的热量,就可以转化成一公斤的脂肪

每减1公斤脂肪需消耗掉7700大卡的热量

1磅脂肪等于3500卡路里,1公斤等于2.2磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里。

1磅脂肪=3600卡路里

1公斤脂肪=7716卡路里

热量和脂肪是如何转换的?

  食物能量、脂肪与运动

  一个人吃东西就好比收入一笔钱,消耗能量好比一笔钱。如果每天的收入超过了支出,而且暂时没有什么用项,那么人们肯定要把钱存起来,放在银行里,而且是定期。我们的身体则主要用两种形式来储存能量:脂肪相当于长期储蓄,糖原相当于活期储蓄。身体需要一些随时可以取用的“活期”,这就是肝和肌肉当中所储存的糖原。至于口袋里的零钱,就是血液当中的葡萄糖。如果血糖低了,身体就会马上把糖原变成葡萄糖,维持血糖的浓度。糖原就是葡萄糖的缩合形式,很快就变成葡萄糖。如果糖原大部分耗尽,那么身体就要考虑换成其它能源,主要是脂肪分解成的脂肪酸。

  任何一个机器要运转都需要能量,或者用电或者烧煤,人体这部大机器也需要能量才能开动。如果餐后做运动,那么身体能耗增大,就要使用糖原和脂肪来供应能量。

  人体内的糖原很少很少,运动起来30分钟之内就会被消耗掉,然后身体便会分解脂肪来供应运动所需要的能量。短时间的运动(比如几分钟的短跑)仅仅消耗糖原,只有长时间的运动才能消耗脂肪。

  然而,即便不做专门的体育运动,在两餐之间,身体也会消耗一些脂肪。如果两餐隔得很远,而工作又比较重,糖原消耗量比较大,身体感觉到糖原要省着用,就会分解少量脂肪。不过,如果在两餐之间吃零食和甜食,则会随时供应糖分提高血糖,结果身体连这点脂肪消耗也会停止。因此吃零食不利于减肥。

  碳水化合物和脂肪是哪里来的?

  可消化的碳水化合物包括淀粉、蔗糖(白糖)、果糖、乳糖、麦芽糖等。其中以淀粉和蔗糖为主。所有的粮食当中都含有淀粉,所以粮食做的食品都含淀粉,包括米饭、馒头、面包、米粉、饼干、米饼、锅巴、膨化小食品……淀粉体积大很容易看见,蔗糖则不然。它溶解在食物当中“偷偷”地钻进肚子。一块面包不加糖是多大体积,加了糖还是多大体积。可是加了糖之后,平白无故增加了许多能量!比如说,一个可乐罐头容量是335毫升,其中含糖10.5%,一罐可乐就含白糖35克呀!相当于能量140千卡(等于半碗米饭)!所以说,吃甜东西很容易胖。水果的甜味来自糖,糖也是碳水化合物,所以水果比蔬菜能量多,味道越甜能量越多。

  脂肪(油脂)包括两部分:显性脂肪和隐性脂肪。前者就是一眼能看出来的脂肪,如黄油、烹调油和肥肉;后者是那些悄悄地藏在食物当中的脂肪。脂肪让食物变得香气扑鼻,变得酥软可口。蛋糕、酥皮点心、方便面、蛋卷、曲奇之类,都是因为加了很多脂肪而美味。冰淇淋、雪糕里面也有脂肪让它滋味浓郁。瘦猪肉里面脂肪超过25%,肉肠就更多,制作的时候还要特意加肥肉糜来改善口感!

  可以说,除去水果之外,好吃的东西基本上都要加入油脂,油脂越多则味道越香。家里炒菜也是一样:放油多菜的味道就好。少吃油,少吃白糖,是减肥饮食的第一要诀。

  食物能量与减肥

  女孩子们都知道:要想减肥,就要控制食物中的能量,或者说热量,或者说热能。可是能量来自哪里,又用在哪里呢?人体所需要的能量来自三种物质:碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。

  碳水化合物和蛋白质每克可以放出4千卡能量,脂肪每克可以放出9千卡能量。所以说多吃脂肪容易胖。这些能量在人体当中都有什么用途呢?

  首先要维持生命活动,包括心跳、呼吸、血压、血液循环、体温、各个细胞养分供应废物排出之类的活动。这些能量的总和叫做基础代谢。一个人肌肉越发达,体型越大,这方面消耗的能量就越多。

  其次,能量用来合成身体的蛋白质,制造血液,强壮骨骼和肌肉......也就是说,用在身体的自身建设上。青春发育的时候食量特别大,就是因为这方面需要的能量比较多。受伤生病之后的恢复也需要这一部分多供应能量。

  第三部分能量用在脑力和体力活动上。大脑思考问题需要能量,但是毕竟总消耗很小。肌肉的收缩消耗能量特别多,所以如果体力活动不一样,每个人每天消耗的能量就不一样多。此外,吃了东西之后人们往往觉得身体发热,这是额外的能量消耗,叫做食物的热效应。一般来说,吃的蛋白质比较多,热效应就比较大。

  在这几方面的能量消耗当中,第一部分和第二部分都是人力不能直接控制的。能够改变的只有第三部分。肌肉活动量不一样的人,每天消耗的能量差距非常大!成天坐着不动的一个中等体型女孩儿,一天消耗能量也就是1500千卡左右;有点走动和日常事物则增加到2000千卡左右;然而一个女运动员一天能量消耗可以达到3000千卡。减肥的时候建议人们增加运动,就是为了有效增加这一方面的能量消耗。学生们每天都有多种活动,如在校园当中走来走去、听课、打球、跳舞、搞活动,都是要消耗能量的。活动量越大,则能量消耗越大。如果从早上起来就坐着一直不动,消耗就比较少。这正是所谓“天道酬勤”的道理:爱动的人不容易胖。

卡路里与脂肪的换算

(1)1千克的脂肪完全氧化释放9000千卡的热量。

(2)营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。

热量脂肪体重换算

(1)1千克肪完全氧化释9000千卡的热量

(2)营养学通常计算7700千卡消耗一公肪。

(3)你消耗980千卡热量减少了130克脂肪。

P.S:如果你消耗了1000千卡热量减少的应该还是130克脂肪。

因为你多出来的20千卡热量由于数量太小在营养学上可以忽略不计。

就像你吃了一个黄瓜,能量计算的时候是不会把黄瓜的能量计算进去的。

但是黄瓜不可能没有一点能量,对于营养学只是数值太小了。

对于正常成人10~30千卡的热量,通常是忽略不计。

理论上,1克脂肪在人体内完全氧化能释放37 kJ的能量,约9卡路里。

按照人体糖类转化为ATP的产能效率约为30%推算,含1000卡路里热量的糖类在体内完全转化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量,

其余的以热量的形式散发。

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