最近研究了30个超模在各种媒体/SNS上曝光的食谱，她们最常吃的是这五样东西！（敲黑板划重点啦！！）
1.羽衣甘蓝羽衣甘蓝听起来一点都不像可食用东西的名字吧？其实也没错，之前的很长一段时间里，它都是作为观赏性植物被大家知晓的。羽衣甘蓝的品种很多，颜色很多，分观赏型和食用型。自从被大家发现它作为食用蔬菜的营养价值很高后，一下子就成了爆火的健身专用配菜了。别以为是在吃简单的“草”，羽衣甘蓝里面富含的营养价值很有学问的。除了维生素C含量特别高外，还含有大量维生素A、B2、K，大量蛋白质、纤维、硝酸盐和多种矿物质，像钙啊、铁啊、钾啊之类的。概括起来就是，低热量低脂、高膳食纤维、营养价值丰富、饱腹感强。所以世界超模Gisele Bundchen的早餐都会选择来一杯羽衣甘蓝榨成的果汁。（别小看这一杯，真正算起来里面富含了一个成人身体每天所需的两倍维生素A！）今年第一次登上维秘就被肯定很高的Bella Hadid，吃起羽衣甘蓝来都是一大把往嘴里塞。她的冰箱里更是有满满一柜的羽衣甘蓝。除了超模，女星也对羽衣甘蓝宠爱有加。Kate Winslet在逛菜场时被拍到过这样的照片，欢喜的小眼神出卖了女神哦。羽衣甘蓝的食用方法有很多，大多人会选择把它拌进沙拉里。还可以煮成清汤。或者像吉娘娘那样榨成随手杯。2.西兰花西兰花应该是大家很熟悉的一种减肥必备食材了。作为主打抗癌减肥的蔬菜之王，西兰花在健身达人心里的地位从来都是很靠前的。西兰花里的维生素C含量极高，比辣椒还要高，对促进肝脏解毒增强免疫力有很好的作用。丰富的维生素A和胡萝卜素，有助于保持皮肤弹性抗衰老哦。可溶性纤维助于降脂吸油，膳食纤维助于消化，又因为它的含水量高达90%以上，热量很低，所以容易饱腹又不会发胖。当然啦，饱含的蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质、独特的叶酸、氨基酸、萝卜硫素都是西兰花身上说不完的宝啦。之前刘雯分享的一日三餐里，晚餐就是拿凉拌西兰花当主食，再配上一个西红柿和ABC果蔬汁。Jacquelyn Jablonski的早餐选择的是一大碗西兰花，再加上一些南瓜啊鹰嘴豆啊的配菜。吉娘娘同样也是西兰花的忠实爱好者，这一盘水煮西兰花就是她美味的午饭了。而且她不光自己爱吃，还分享给孩子们吃。“付出多少，收获多少！我不害怕做任何运动、采取任何健康饮食习惯，这就是我的养生之道。我也把这观念灌输给我的孩子们，当班杰明（Gisele Bundchen的儿子）在吃西兰花时，他也把它当甜点来大口吃！”（健康饮食从娃娃抓起啊…）而西兰花的做法很简单，素炒、清蒸、凉拌都是很好的做法。不过切的时候要注意，它很容易就会碎掉。烹饪的时候也不要时间过长，三五分钟足够，才能保证它的营养不被破坏掉。3.橄榄油橄榄油不算食物算一种配料。有“液体黄金”，“植物油皇后”，“地中海甘露”等各种美誉的橄榄油，超模们会想办法把它用在任何菜式的上面，因为它真的对人身体很好又减肥。在橄榄油里面，不饱和脂肪酸和天然优质维生素E的联合作用，可以分解体内脂肪。维生素K外抹可以吸收皮下多余脂肪，所以它也是唯一内服外用均具有减肥作用的天然植物神油。其次，橄榄油里面富含的丰富维生素A、B、D、E、F、K等，可以增强皮肤的光滑度抵抗衰老，具有极佳的天然保健功效。不同于其他的是，橄榄油的存在无处不在。因为比食用油热量低，营养价值高，不仅有助于减肥，对身体好处也很大。像超模们三餐都很爱吃沙拉，绝大部分的她们都会选择用橄榄油代替高热量的调味酱汁。Gisele Bundchen曾经就说过自己吃沙拉时，最喜欢放的不是沙拉酱，而是一勺健康的橄榄油。（女神果然是最会吃的！）刘雯也是这样的。像Miranda Kerr和Karlie Kloss都很爱吃的三文鱼，用橄榄油来烹制也会味道鲜美又健康好食。总之，记住了橄榄油的好，想吃什么随时都可以倒几滴。4.牛油果牛油果里面带了个“油”字，它和听起来的一样，确实是热量和脂肪含量都很高的一种水果，还有“森林奶油”的别名。这样的高热量的水果，为什么会被超模们喜爱呢？重点在于，牛油果有一大特点就是高能低糖，而其中所富含的蛋白质可以延长饱腹感，大量的膳食纤维在被水吸收后会使胃、肠扩张，同样产生饱腹感，促进肠胃蠕动。果肉里面的大量油酸、维生素、胡萝卜素和植物油脂等可以促进皮肤光滑水嫩，有明显的保湿和修护作用。所以牛油果是出现在超模餐桌上的必备食物，出镜率不是一般的高。KK的豪华早餐里，就会有半个牛油果的身影。运动后的早餐里也是摆了一圈牛油果哦。来自纳米比亚的小妞Behati Prinsloo，最喜爱的早餐搭配之一就是吐司、牛奶、水果加牛油果。Alessandra Ambrósio拿牛油果搭配肉类。Erin Heatherton的沙拉里也有牛油果。kerr曾经说过：“我尽量以吃有机食物为主。我吃的特别健康，因为这样可以让我时刻充满能量。我特别爱吃菠菜，牛油果，各种绿色蔬菜，还有西兰花。”不过，在记得它的高营养价值时，不要忘记热量和脂肪含量也很高，一天最多吃一个就可以了，并且要减少摄入其它的脂肪类食物哦，不然就适得其反啦。5.麦片当然啦，作为减肥界的扛把子选手，这种出镜率很高的食物就是麦片啦。麦片中富含大量的膳食纤维，打个比方，100g的燕麦就可以满足一天需要膳食纤维摄入量的44%，而膳食纤维可以减少身体对食物中脂肪的吸收率，同时带来强烈的饱腹感。一碗麦片牛奶粥可以补充大半天的能量哦。同时，100g的燕麦还可以满足一天需要蛋白质摄入量的34%，还有丰富的维生素B及其他矿物元素，对人的身体也有很大的好处。刘雯特别爱吃麦片加水果，有的时候她会选择像这样的干吃。更多的会配上牛奶或者酸奶。何仙姑何穗的早餐有一大碗麦片粥。Valentina Zelyaeva喜欢麦片牛奶的组合，再加上几颗新鲜的蓝莓，营养又健康。 -下面是更多关于超模28消耗热量多少钱?的问答
超模食谱能量膳食餐怎么样？
超模的食谱都是有专门的营养师给他们搭配，所以他们的身材都是非常的好超模食谱能量膳食餐有什么作用？
超模食谱能量膳食餐这款产品还是挺不错的，主要的作用是调节肠道动力，增殖益生菌，排出肠道和垃圾。网友尝试超模食谱最终吃吐，为了保持身材控制饮食究竟可不可取？
先来回顾一下事情是这样的：两位来自英国的网友妹子尝试照着超模Adriana Lima走维秘前的终极食谱吃了几天之后，成功吃吐。
对于这件事，我一开始的态度是感到好笑，但渐渐意识到，似乎这些年在以瘦为美的审美观的影响下，越来越多的妹子以减肥为己任（我不否认自己也时常有这样的想法），而大多数人还是不愿意运动的，更倾向于通过控制饮食，减少脂肪以及碳水化合物的摄入来减肥。
所以，这种为了保持身材控制饮食的方式究竟可不可取？
我身边就不乏许多节食减肥的人，他们会通过不吃晚饭或者以水果代替晚饭，不饿就不吃饭，饿了就喝水等等一系列方式控制自己的饮食。他们的想法很单纯，无非就是通过让身体减少能量的摄入，从而迫使自己的身体去消耗自身脂肪，达到轻松减脂的目的。
首先，不可否认，这种方式会在短时间内起到一定的减轻体重效果，但是长期看来，必定无法坚持，而恢复之前的饮食会让身体比之前更快速的囤积脂肪，从而反弹。
其次，脂肪酸的完全氧化需要糖来提供能量，在节食者体内缺少糖的情况下，脂肪是不会被完全氧化的，因此，减肥者需要保证一定的糖类摄入。
再次，不合理的控制饮食可能会导致营养不良，严重者甚至会引起厌食症，模特界本身就不乏许多模特节食减肥导致厌食症的例子。
因此我们大致可以得出结论，为了保持身材控制饮食的方式并不可取，但我并不是完全否定这种方式，通过合理科学的控制饮食，确实可以达到控制体重的目的。比如改善饮食结构，少吃或不吃垃圾食品、洋快餐。同时，在饮食中加入更多的精瘦肉类、蔬菜、瓜果和全麦食物，同时减少油的摄入，如此种种。
