那的每天摄入多即使发呆一或躺一天也会自然消耗几，每天都减一斤不，平均一天一斤可能，但不应持续太长，容易导致猝死，美国有个人就这么死的，为当兵狂减，减了不少，但死了，还有跟你体重有关，如果跟标准体重差太多有时一个月减10公斤是有可能的，但最好半年内别狂减超过50斤，对心脏不好，如果跟标准体重差个1~20斤的3月减个5~6kg的效果就不错，而且不是很累，就是饮食要控制的严格些，减肥时喝水多对身体好，但不要运动时狂喝，容易冲淡血液休克，最多1L，停止运动后可以多喝点。 追问
我晚上在家里，有时候能感觉心脏一跳一跳的，不规律！这是因为运动量大了吗？我开始体重235，现在是210斤用了40天吧！我觉得还是挺快的，呵呵貌似和你说的差不多我运动的时候喝水多，感觉有点头晕啊！追答
对对，你练的挺猛的，但也不用担心，因为如果体重减轻的份量里有相当一部分是水分，有部分是蛋白质，真正减掉脂肪只占一部分，如果你身高180cm140~160斤体重算不错了如果185cm高165~180就很不错了，如果追求肌肉效果可以再加个10几斤，估计你还是的减，有个半年减到正常体重不错了，但真正的煎熬在后面，要知道减肥最难把握的是减肥后的控制。。。。。。-
下面是更多关于3000kcal 热量?的问答
我每天健身消耗2200 卡路里（kcal）算多吗？一个月减肥10公斤算不算多啊？
kcal卡，1kcal=1000卡路里，你搞错了，一个月10kg我个人算多，如果你想要保持肌少脂肪那不能减快，如果你不在意肌肉，那就无所谓了，正常减肥的话每天造成30%热量缺口就可以了，不需要太高，减肥期间安插放纵日会更好的提高减肥效率去健身房需要带些什么？
止汗类
止汗类的有头带、运动毛巾、纸
训练中会有大量的，那么毛巾得必不可少，最好使用运动毛巾，可大量吸汗。同时建议还额外带一块毛巾，用来擦拭器械靠背等上留下的汗液，这是卫生的做法，也是对自己健康负责的做法，这两块毛巾请勿混用。
头带可以防止运动时汗水跑进你的眼睛，运动毛巾可以随时擦汗。
二、运动保护类
运动保护类的装备有手套，护腕，护膝，腰带等等。
护具是很重要的，手套选择露出手指的即可，护腕护膝可以帮我们稳定身体关节，减少关节压力；腰带帮助我们训练的时候保持核心的稳定，缓解下背部的压力，大家从体育用品商店就能买到。
三、服饰类
建议穿宽松的运动衣服裤子。当然啦，如果你想秀身材，可以选择一些紧身背心或者健身吊带，不过记得一定要选择弹性好的，不然深蹲幅度大，万一崩坏了，画面你们可以脑补一下。。。
运动服的选择也不难，比如Nike的健身跑步系列就很好，想要紧身一些的可以选择Nike的pro系列。如果喜欢国货的话，中国李宁也是不错的选择。
健身结束后，可能你需要洗个澡，那么换洗衣服
本回答被网友采纳开健身房需要什么条件?
1、详细的办理营业执照的事情，到当地的工商行政管理部门咨询一下就清楚，因为地区的标准是不一样的。
2、开办资金主要是场地的租金，健身房的运动器械，还有教练的工资，能够根据计划测算一下，当然，这个计划一定根据对当地健身兴趣的情况作一个具体的市场调研，估算估计每天多少人到健身房来，营业额估计多少，从而制定出的资金投入和产出的计划，根据这个计划确信投资规模
3、选址地方只要看所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿？将地址选择在这些消费群体地方去的方面，当然，同时要考虑场地的租金和面积，这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则，面积大几个好操作。
4、装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。
健身房常用的器械设备有：1)力量训练器；2)跑步练习器[3)划艇训练器；4)台阶练习器；5)模拟游泳训练器；6)溜冰练习器。5、在经营进程中要加强程序化管理，即将顾客消费进程即锻炼进程详细的分成一些步骤，能够将工作人员按进程分成一些小组，让其各司其职，各行其是。还可专门聘请一位教练，对客人进行专业的健身健美训练。
6、在定价策略上，宜采取大众化价格，扩大顾客量，实行“薄利多销”。并在锻炼时间上进行科学规划和安排。 在服务上能够考虑适当搭配几个饮料，点心地方的食品销售，不仅仅给客人提供方便也为自己增加啦营业项目收入。
扩展资料
1、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
2、游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。
3、如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
4、在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
参考资料：百度百科：健身
本回答被网友采纳求一套详细健身计划
一炼动作1，首先跑步机10分钟，目的是热身。2，组合健身滑轮十字夹胸”，主要锻炼胸大肌二头肌肉，做四组，每组8至12个，如果超过12个就增加重量；3，组合健身器“滑轮俯身划船”或者组合健身器“滑轮颈后下拉主要锻炼背阔肌。4、哑铃侧平举，主要锻炼三角肌中束。5、组合健身器滑轮腿部屈伸，主要锻炼下肢肌肉。6、仰卧起坐架下斜仰卧起坐转体，主要锻练腰腹肌肉。7、跑步机或自行车5分钟；震动放松2分钟，肌肉拉伸2分钟；拍打肌肉2分钟。二、动作速度用力时要利用爆发力，速度尽量快，到达极限位置停顿二至三秒，还原时速度要慢，在肌肉控制下有控制地还原。三、呼吸配合用力时吸气，到达极限位置憋气，还原时徐徐呼气。四、动作频度、训练个数肌肉锻炼需要隔天练（两天一次或一周三次），每次控制在45分钟之内，每次每个部位只安排一种动作，每种动作每次四组，每组八至十二个，如果能够超过十二个就增加重量。五、避免疲劳，注意睡眠，情绪稳定，加强营养。 本回答被网友采纳健身房私教有用吗
“潜规则”一词大家并不陌生，行行都有潜规则，健身行业同样存在。今天我们以健身者度谈谈选择健身房时应该注意的，以免遭受损失和不必要的麻烦。对于健身房的选择，我们通常建议健身的朋友首先考虑以下几个方面，离家近，价格适中，器械良好，服务好。那么还有哪些“潜规则”或“猫腻”是我们应该警惕的呢？继续往下看吧。 潜规则一：刚去的时候你也许打算只办1年的健身卡，结果却办了2年的，有的朋友甚至办了10年。尽管在家的时候你意志是如此坚定，但是到健身房却不一样了，销售人员会想办法帮你“省钱”，他会告诉你一年健身卡的价格是1000元，今天搞优惠办2年只需要1500元，买个10年的只要7000元，即使每天来洗个澡你都划算了，结果有些朋友动心了就买了。等你想明白或者后悔的时候，你会发现想退卡是肯本不可能的，最悲剧的是没到期限健身房关门倒闭了，这也绝对不是个例。 [建议]：办卡之前可以先去健身房试练几天，通过和里面的会员交流了解一些健身房的背景、性价比之后在决定。半卡的时候如果感觉不确定，可以迟些在办，等到真正决定了在去，初期不要办多年的，最好办一年或半年的，现在健身房倒闭的并不少见。 潜规则二：健身教练会想尽办法给你洗脑，要你购买私教课程。他会告诉你，你自己练没有效果，练的不系统会让肌肉畸形，找个教练带着练几个月达到什么样的效果等，听到这些后一些急于想改变的朋友就动心了，购买了课程，这种课程少则几百多则上千。然而真正到了健身课程时，教练也不负责任，不继续买课就爱理不理的，这时会员才真正明白健身锻炼还是要靠自己啊。 [建议]：如果你刚会员卡，那么你将是教练的重点关注对象，选择私教前重点看教练的人品如何，也可以和健身房中的朋友交流下，坚持自己的初衷是否真的要请私教，毕竟那是一笔不小的开支，当然如果经济条件允许就另当别论了。 潜规则三：办卡时他会给你很多承诺，比如：夏天可以带小孩来游泳、可以找一个非常专业的教练带自己锻炼、会所的人不会很多，不会再增加无限制新会员、提供免费的洗浴用品等等。等到入会后一切规则都变了，原来忽悠自己的销售辞职了，当初给销售担保的健身会所经理也辞职了，一切的承诺都是零。 [建议]：不要过多计较这些浮云，你是来健身的，你要关心围绕你健身的核心条件能不能满足即可如器械训练、操房课时、洗浴、储物柜等能否保证。 总之去健身房健身，要牢记自己的初衷，一个好的销售人员是有能力左右你的想法的，他说的跟花儿似的，最终出成果还靠你自己。 本回答被提问者和网友采纳午间健身好不好？
时下，很多年轻上班族白天有工作，晚上有应酬，为时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。利用午休的两个小时，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人说运动之后精神特别好，有人说这样会影响下午的工作。中午健身到底好不好？如何合理运动才不会影响下午的工作？中午的饮食该怎么安排？今天我们就来聊聊这个话题。 中午健身也可行 通常人们会在中午时分感到疲倦，因此有一种说法认为，中午健身不仅运动强度达不到，而且也无法保证锻炼效果。然而，很多年轻的上班族却不以为然：晚上下班也会疲倦，午休这段时间既然没什么事，如果能被充分利用起来做运动，何乐而不为。上海的体质监测报告曾显示，40岁左右的上班族由于忙于工作，成为健身群体“U”字型的谷底。如果午间健身能够成为他们的又一选择，这将大大提高上海的健身人口总数。 记者走访了一家位于南京西路的健身中心，由于这里附近有多栋高档写字楼，很多公司职员都会选择中午时分来健身。据工作人员介绍，中午来健身的会员已经占到全天客源的20%，而且这些会员来运动的时间也相当规律。为了适应这部分会员的需求，健身中心现在每天中午也开设有氧操课程。健身教练认为，如果自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。 健身计划怎么定 运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。 假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。 饮食配合吃什么 在健身运动的同时，再配合合理的饮食，往往能起到事半功倍的效果。所以午间健身虽然占用午餐时间，但健身前后仍需科学饮食。 首先，必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。 中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆 尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不要吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。 健身结束后半小时，再少量进食。一般健身者把工作餐适当减量即可。增肌训练者在正餐之外，可以补充一些蛋白粉等。减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，切忌摄入高脂食品。塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。 健身者现身说法 徐小姐（27岁）：我工作大楼的地下室就是一个健身中心，中午11点多先吃些小点心，然后12点下去健身，锻炼一个小时，回来再喝些蜂蜜水，吃鸡蛋、全麦面包什么的。练了三个月，瘦了3公斤。 张先生（35岁）：半天工作后，身体有点僵硬，正好趁着中午锻炼一下，然后洗个操，感觉非常轻松。中午去健身，人少器材多，锻炼起来效率也高。 本回答被网友采纳健身的好处？
---深圳市领域健身
健身的好处当然是强身健体啦
不过健身要注意啦！
1. 运动前要充分热身，使身心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。
2. 每次必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。
3. 健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。
4. 健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15：00——16：00之间
5. 第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。
6. 运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。
7. 对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。
8. 在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。
9. 有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。
10. 体重严重超标的在运动时要保护自己的关节
11. 运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰 竭。
12. 运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。
13. 从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。
14. 男性超过45周岁、女性超过55周岁的在运动时需要更加关注运动安全。
15. 女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。
16. 冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。
17. 锻炼不是练得越累越好，适可而止。
18. 锻炼前不能吃辛辣刺激的食物
19. 在做团体操课时要提前15分钟进入教室，课程进行时不能在操房随意走动。
20. 肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。
当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
21. 保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至重要
