生活节奏：早起，每天至少8个小睡眠，有条以睡午觉。三餐饮食必须保证外可适当加餐，但如肝脏功能有缺陷则要控制蛋白质的摄入。
饮食搭配：有条件可以买肌酸、蛋白粉、增肌粉之类的补剂，初学者以增肌粉为主。一天四餐比较合适，晚上加餐应以苹果香蕉等高热量水果为主，推荐香蕉，因为含有大量的钾，有益肌肉增长。除水果外，鸡蛋白每天补充4-6个为宜，牛肉和鸡肉要多吃。不要吃脂肪过多的食物，同时也要注意纤维素、维生素的补充（就是水果和蔬菜）。多久能达到标准身材：这个不是很说得准，有人属于易增肌型，有人属于不易增肌型，而且各人的骨架不一样。有些人属于骨架特别小，虽然肌肉形态和轮廓不错，但是体重还是和同身高健身者有差距。骨架大的话，达到标准身材要容易一些 -下面是更多关于看书4小时消耗多少热量?的问答
我要长胖，一天需要多少千焦的能量！
…别挑食，多吃就行…每晚临睡前看书、总是想睡。该怎么克服？
坐在书桌前看书，不要在床上看书。人一天需要多少热量，消耗多少热量，是指什么也不干消耗的么
不是，比如你坐着看书也消耗热量，上个楼梯、做些家务都会消耗热量的，只要你吸收的热量不要超过你消耗的热量，就不容易发胖！ 来自：求助得到的回答
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匿名用户卡路里减脂瘦身方法 无论你是何种肥胖患者，只要选择正确方法，那么你的减肥就已经成功一半!j1.yjjkl.cn
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正常人一天耗的热量是2000-2400,当你一天所消热量在1000大卡,你身体的脂肪就会燃烧热量来提供你一天所需热量.一周就会有7000-9800大卡的缺口,7700大卡热量=1公斤脂肪,所以减一斤需要消耗3850大卡的热量 本回答被网友采纳
一个人一天在消耗多少热量
通常为状态）消耗的最低热量，这叫代谢率（BMR）。人他活动都建立在基础上的，我算了的基础消耗热量是2800K，如果你睡眠8小时，其他时间看电视 走路 这样最起码是500K 快走一个半小时大概是500K左右，跳绳3500相当与连续跳35分钟相当于100分钟慢跑500K，你一天消耗大概4300K，吃饭是1500K 差是2800K 3200K是一斤脂肪 这样看一天可以消耗9两 本回答被网友采纳
正常人一天耗的热量是2000-2400,当你一天所消热量在1000大卡,你身体的脂肪就会燃烧热量来提供你一天所需热量.一周就会有7000-9800大卡的缺口,7700大卡热量=1公斤脂肪,所以减一斤需要消耗3850大卡的热量
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