提起减肥，大部分人都觉得苦不堪毕竟节食加运动确难坚持下来，吃带来主食其实也很多。但你知道其实减肥的时候吃糙米、燕麦、红薯紫薯等主食，热量并不比减肥餐高，反而饱腹感强，更利于减肥。
糙米属于粗粮，营养非常丰富，还有一定的造血和活血功能，能治疗贫血，但是吃糙米并不会导致肥胖，因为膳食纤维更丰富、能促进肠蠕动、饱腹感更强。也就是说吃的份量更少但更耐饿。如果不想单独吃糙米还可以搭配鸡胸肉一起吃，让减肥食谱变得不再单调。
燕麦一直都是有益健康、适口性强的食物，也一直很受欢迎，很多人选择早餐吃燕麦，其实他也是很适合作为减肥的主食食用。而且它和糙米一样饱腹感很强，吃得少但是很容易饱。燕麦矿物质和膳食纤维丰富能促进肠道蠕动、从而降脂降糖和抑制肥胖，可以说是全能主食，非常推荐了。但是值得注意的是要选择燕麦米，不要选择甜麦片，因为糖分摄取过多很容易导致肥胖。
红薯紫薯基本上是减肥人餐桌上最常见的食物了，特别容易烹饪，一般微波炉和电饭煲蒸都很好吃，价格便宜，饱腹感强，膳食纤维丰富，能搭配的食物也很多，比如酸奶和牛奶，还可以煮红薯粥。但是不太建议吃路边的烤红薯，因为糖分过高，不适合减肥哦。
-下面是更多关于低热量饮食不利于减肥?的问答
常见的主食，哪种属于低热量的，想减肥的人不要吃错了？
减肥人士适合吃低能量高营养的，主食类吃这些更有助于减肥！
什么主食热量最低 常见主食热量表
豆腐热量最低。下面具体分析：
NO.1 豆腐：57 大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。
能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
NO.2 芋头：79 大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡。
产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
扩展资料：
食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高
比如说，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，“水水的”，热量只有10~20千卡/100克的水平。
相比而言，甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。
蔬菜变成蔬菜干，水果变成水果干，红薯变成红薯干，牛肉变成牛肉干……水分少了，干货多了，热量值就会几倍地上升。道理很简单，几斤果蔬才能做成一斤果蔬干啊！热量当然就浓缩了。
参考资料来源：人民网——四个方法，轻松判断食物的热量高低
参考资料来源：人民网——窈窕身姿靠饮食 8大主食热量排行榜
本回答被网友采纳请问，热量低的主食都有哪些啊？因为正在减肥，光吃水果蔬菜不吃主食受不了，想寻一些热量低的主食。
以下是我本肥的亲身体会： 为，减肥效果最好快、最根最健康、最安全、最、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。 本回答被网友采纳想瘦身的就别吃错了，"米饭和面条哪个热量高，更容易让人发胖？
我觉得米饭和面条中都含有淀粉啊，他们都是可以增肥的食物请问在饮食中哪些属于高热量食物，哪些属于低热量食物？
减肥最重要的三份表格(1)常见食物热量表(参考值) 以下固体的热量单位为大卡/每100克，液体为大卡/每100毫升豆浆 14小米粥 46豆腐(软) 57豆腐(硬) 98玉米 106米饭(蒸) 116 豆腐干 140水面筋 141馒头 221 面条 284 燕麦片 322糯米 350 （类似热量品：黑米，河粉，米粉，,通心粉,粉丝 ） 油条 386 豆腐皮 409 腐竹 459 根菜类蔬菜 20-40 （萝卜，菜头，笋，茭白） 豆类蔬菜 20-40 （荷兰豆，豌豆苗，四季豆，豆芽） 瓜菜蔬菜类 15-30 （黄瓜，苦瓜，番茄，丝瓜，茄子，葫芦） 叶菜蔬菜类 15-25 （各种带叶蔬菜） 马铃薯 76 山药 56 红薯 104 蚕豆 104 毛豆 123 苹果，梨 45 西瓜，甜瓜 25 菠萝 40 桔子 40草莓 30 木瓜 27 葡萄 43 枇杷 39 哈密瓜 34 桂圆，荔枝 70 香蕉 91 猪肉(瘦) 143 猪心 119 猪肚 110 猪大肠 196 猪耳 176 猪舌 233 猪肝 129 猪蹄筋 156 牛肉(里脊) 107 牛肚 72 牛肉(肥瘦) 125 羊肉(里脊) 103 火腿肠 212 猪肉(肥瘦) 390猪肉(肥) 807猪皮 363肉松 450 卤五花肉 500 牛肉干 550 香肠 508 二锅头(58度) 351饼干(均值) 433 方便面 472 面包(均值) 312 啤酒(均值) 32红葡萄酒 74 鸡蛋 144 牛奶 54 牛奶（脱脂） 33 酸奶 72 鱼类 100-120 海虾 79 乌贼 84 章鱼 130海蟹 95 鲜贝 77 鸭肝 128 鸽 201鸡(均值) 167 鸡翅 194 肉鸡(肥) 389 鱼片干 303 百事可乐 41 炸薯条 200 炸鸡 279 冰淇淋 127 油脂类 890 (2):常见食品蛋白质含量表单位：克/100克(参考值)米 8 叶菜类 2 面粉 10 红薯 2 花生 24 玉米 8 马铃薯 2 葵花子 30 小米 9 山药 2 核桃 16 干黄豆 36 萝卜 0.6 瘦猪肉 16 牛肉 20 鸡肉 20 瘦羊肉 17 干绿豆 24 南瓜 0.3 干赤豆 21 西葫芦 0.5 干豌豆 24 冬瓜 0.4 鲜毛豆 13 黄瓜 0.6 鸡蛋 12 黄豆芽 11 西瓜 1.2 奶类 3 豆浆 4 绿豆芽 3 甜瓜 0.4 茄子 1 豆腐干 20 豆腐 5 番茄 0.8 腐竹 50 干蘑菇 38 鲜蘑菇 3 干木耳 10 鱼类 17-21 虾 18 章鱼 19 海带 8 干粉条 3 干银耳 5 水果类 0.5(3)：常见活动消耗的能量（参考值）以下单位为每小时消耗的热量，热量单位为大卡（千卡）逛街 110大卡 游泳 1036大卡 骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡 开车 82大卡 烫衣服 120大卡 打网球 352大卡 洗碗 136大卡 看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡 溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡 郊游 240大卡 打扫 228大卡 跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡 打拳 450大卡 午睡 48大卡 念书 88大卡 跳舞 300大卡 工作 76大卡 慢走 255大卡 打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡 看电视 72大卡 慢跑 655大卡 打桌球 300大卡 快跑 700大卡 骑马 276大卡 体能训练 300大卡 滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡 插花 114大卡 练武术 790大卡 买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡减肥的时候,有哪些低热量零食可以吃呢?
减肥最好是少吃零食，可以吃苹果或者是高纤维和维生素的水果，要吃零食的话可以选择高蛋白低脂肪的低热量食物（鱿鱼丝、墨鱼仔等等），个人觉得乐渔的鱿鱼丝挺不错的。减肥低热量的食物有哪些
饱腹感强热的食物有哪些1.红薯说起饱腹感强的食物，相信大家都会想到红薯了。红薯深受众多减肥人士喜爱，其中蛋白质含量低，并且有着丰富的淀粉，维生素，膳食纤维以及胡萝卜素等物质，热量也不高，最适合减肥的人吃了。需要减肥的朋友，晚餐吃一个红薯就已经感觉到饱啦，还不用担心会摄取太多热量，简直是一举两得。2.山药山药是一种很常见的家常菜肴，既能作为主食又能入菜，也很适合用来煲汤。山药口感特别好，不仅饱腹感强并且热量很低，需要减肥的朋友们，午餐或晚餐都可以吃山药哦。同时，山药还能补充人体所需的物质，提高消化速度，让你的肠胃蠕动更好。3.玉米吃过玉米的朋友们应该都知道，玉米的饱腹感也是很强的，正餐吃一根玉米之后感觉都很饱了，不想吃饭了。所以，玉米也是一种饱腹感强的食物，并且玉米还是低热量粗粮，其中富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动排出体内的垃圾毒素。减肥的朋友们，晚餐吃玉米最合适啦！4.豆腐豆腐是一道很好吃的菜肴，无论怎么做都特别的美味，豆类富含蛋白质，能提高身体的消化和吸收，但热量却不高，并且饱腹感也特别强。减肥的朋友们可以吃豆腐充饥，完全不需要担心会发胖，并且又能吃饱哦。同时，豆腐还能补充女性体内的雌激素，以及提高体内新陈代谢。5.燕麦许多减肥的人都会选择燕麦来作为主食，燕麦也是非常适合减肥的食物。燕麦中有着丰富的纤维，能促进消化，所以，燕麦也是一种饱腹感很强的食物。并且，燕麦的热量并不高，因为燕麦是粗粮，吃起来不仅健康并且也不需要担心会发胖哦~
