这看你的运动量，运动消耗+基础代谢是你每天消耗的总量，摄入对等即可。
增肌需要摄入蛋白，牛肉鱼肉大豆鸡蛋等等。蛋白摄入计算：一般我们人体对蛋白质的需要量是1.18克/千克体重增肌的话是 2克/千克体重比如你70KG的话=70*2=140克微风健康减肥法为您推荐饮食计划： 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。 第二餐：上午的小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。 氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。 第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。 至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。 第四餐：训练前 同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。 第五餐：训练后及晚餐 这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。 这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜； 第六餐：深夜小吃 这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。 追问其实我不明白的是按理论说增肌必须吃的大于消耗，减脂必须吃的小于消耗，那增肌和减脂同时进行不就冲突了吗，我练了一个月一周四五练一次七八十分钟（力量+有氧）肌肉没见长赘肉不见掉体重也维持在69公斤上下身高是180厘米，我很迷茫这样不是一个月白练了吗...追答肌肉增长，脂肪减少。这是同时进行的在你运动的时候，你的脂肪燃烧变成能量。你吸收的蛋白变成了你的肌肉。那么这个时候减脂和增肌是同时进行的。坚持下去，体重会少量增加，因为肌肉比脂肪重，至于再往后体重是增加还是减少，看你在减脂之后对于体形的管理。体重并不代表胖瘦，能够代表胖瘦的只是体脂。增肌并不代表吃得多，增肌是蛋白质摄入，具体看我原来的回答！-下面是更多关于增肌热量必须摄入高吗?的问答
减脂期一天应摄入多少热量
成年人男天基础代谢量是2200千卡，女1800千卡，如果天摄入的卡路里数低于这个数量。正常每累计消耗7700千卡卡路里就是相当于燃烧一公斤脂肪。每天的饮食要很注意的：多吃蔬菜、水果、粗纤维，可学【祁涵心路】减下去。举哑铃能减脂吗？
举哑铃能减脂，可以通过下列动作来消耗各个部位的脂肪：
哑铃手臂塑性的动作有铃复合推举、哑铃侧平举、哑铃俯身臂屈伸等。
胸部哑铃训练的动作有：俯身T字伸展、小哑铃臀桥卧推、小哑铃钻石卧推、小哑铃平底飞鸟等。
手臂哑铃增肌的动作有：哑铃弯举等。
肩部哑铃塑性的动作有：哑铃肩外旋、反向飞鸟、8字画圈等。
练哑铃的好处是可以减肥塑形，还能提高身体灵活性、消除神经疲劳、提高记忆力、使大脑聪慧等。
拓展资料
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。
它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。固定重量哑铃：用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。可调节哑铃 ：类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
参考资料 百度百科词条 哑铃
本回答被网友采纳总摄入量低于基础代谢对于减脂增肌有什么影响？
减脂期，入量应该低于总消耗量础代谢一个人体生命活动础的能量消耗，是不能再低的坎儿，否则生命就会受到危害。 然后平时你的日常消耗，走路，工作，思考，消化食物等等，以及运动，都会额外增加不少的消耗。所以这一部分也要算进去的。 总摄入小于总支出，对于增肌会有一些影响，毕竟增加需要合成代谢环境，需要正氮环境。我的建议是，没必要制造很大的能量缺口。毕竟一旦亏待身体，它就会奋起反击，阻止进一步的能量摄入不足，尤其是在运动强度下。调整饮食结构比限制能量摄入更有意义，也更健康。增加足够的碳水化合物提供能量，补充足够的蛋白质用来修复肌肉，减少油脂摄入，避免脂肪酸的过多吸收。剩下的部分，交给运动来完成。
喝茶能减肥吗？
喝茶真的减肥吗？
其实，科学的研究，喝茶是有减肥功效的，但也并不是所有的茶都能减肥，也不是所有的人喝茶就可以减肥，喝茶减肥只是减肥的一个辅助过程。
2、喝什么茶减肥之概论
这个问题不是一概而论的，不同人的体质不一样，喝茶减肥的效果也不会一样，但可以根据导致肥胖的原因和生活习惯分为4中
（1）乌龙茶：当食物太油腻时，最好能够搭配，不但有饱腹感，还可以去除油腻。乌龙茶含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢
（2）杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
（3）荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥
（4）苦茶：绝对的减肥利器，有利于燃烧脂肪
（5）决明子：肠子蠕动功能迟缓的人，尤其是肥胖节食者在节食减肥期间，宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。
3、喝茶减肥要坚持
减肥的方法太多，但如果不能坚持一样是没有效果的，喝茶减肥坚持下去，你就会发现它是多么的有效，而且当减肥成功后，还能继续饮用，绝对不会反弹哦注意事项
1、坚持
2、配合其他减肥方法一起使用
3、根据自己的体质选择茶饮
跳绳和跑步哪个对减肥效果更好点
您好，首认为跑步要绳更能减原因有以下3点。
第一点：跑步是一种锻炼的有氧运动，而且在跑动的时候是属于比较稳定且能够达到一定的心率的运动，所以跑步比跳绳更具有减肥能力。
第二点：我认为跑步和跳绳最大的区别就是坚持性上，跑步能够给人一种运动的快乐，比如在操场，能够看到更多的人，也能改善自己的心态，跳绳就不行了，只能在家或者在操场的角落，效果不好。
第三点：就是坚持性，对于跑步来说，也许会出现偶尔的懒惰性，但是长此以往能养成天天跑步的习惯，跳绳跳一段时间就腻了，然后就不再去跳了，坚持不住。
总结：跳绳和跑步都能减肥，如果您要问哪个效果更好的话肯定是跑步，但是不论是跑步还是跳绳，更重要的就是坚持！
对于您的跳绳跳多久或者多少个的解答的话可以按照300个一组或者连续20分钟不停来进行锻炼。
