最好多走动走动,不要老或者坐着看电视,减肥的最好方法是少吃多活动,控制自己的饮食,但是需要保证基本的需要,建议首先调整饮食,至清淡饮食,少吃油腻食物,少吃主食,晚餐少量,多吃蔬菜水果,多喝水。最好做有氧运动,选择慢跑,登山,跳绳等。
扩展资料:
1、 减少热量摄入
首先明确一个原则:当你消耗的热量大于摄入热量,机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物,就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们,所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。
2、 保证蛋白质的补充
中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%,日常生活中应该选择优质蛋白质食品,比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等,必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。
3、 摄入脂肪有选择
虽然脂肪似乎很讨厌,但实际上机体离不开它,我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪(肥肉、黄油、奶酪等)。
像n-3多不饱和脂肪酸(富含于深海鱼、鱼油、植物油等)这样的健康脂肪,不仅能促进体脂减少,还能增加饱腹感,此外,健康的脂肪还能促进身体的恢复,减少运动后身体的炎症反应。
4、 选择主食很重要
健康的减肥膳食,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”,在满足人体所需微量元素的同时,还增加了饱腹感,就算“吃饱”也不用担心变胖。
参考资料:人民网---如何科学减肥 少吃多动才靠谱
-下面是更多关于杂粮小米糕的热量?的问答
减肥要注意哪些?
需要增肌,增加水分,蛋白质,把这3项指标提上来或维持住,就能保证正常的基础代谢
减肥期间需要注意什么?
减肥饮食上要注意营养均衡,不能节食!
减肥期间需要注意什么啊?
减肥饮食上要注意营养均衡,不能节食!
减肥要注意避免哪些坏习惯
想成功减肥的人注意不要再犯以下这15种坏习惯哦!
1. 不咀嚼进食
部分人可能不怎么咀嚼地快速进食,可是咀嚼次数减少会降低饱肚感,一不留神便会吸收过多卡路里!咀嚼能刺激饱肚感,也能使肠胃消化更顺畅。
2. 一边做其他事情一边进食
不管电视、手机或电脑,边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递「进食」的讯息,散漫地进食也是导致肥胖的原因!
3. 肚子不饿仍然吃东西
新陈代谢会随年龄减慢,食量也会随年龄减少,因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要。即使要在空闲时间进食,也应该选择粥、冰沙、汤等有利消化的食物。
4. 偶尔极端节食
网上流传不同的节食方法,例如1日只吃某食物、3日不进食等,可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调节,如蛋白质不足难以形成肌肉,使身体容易肥胖,另外极端节食容易在日后引起反效果,因此最好不要尝试。
5. 经常吃外卖
煮食次数少,经常吃外卖的人容易因营养不均衡而造成肥胖。即使平日难以避免要在外面吃,假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧!
6. 没有全身镜
只看上半身会难以全面「检查」全身的肥胖状况,想维持身形全身镜绝对有帮助。
7. 只穿宽松的衣服
宽松的衣服会隐藏真实的身材,除了减低减肥的动力,即使肥胖了也难以发现。偶尔可以尝试穿紧身的衣服,维持正确的走路姿势,让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用。
8. 超级喜欢啤酒
1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里,因此喜欢啤酒而每晚都喝的话,很容易吸收过多卡路里。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌。
9. 经常与同样的人在一起
经常与同一群朋友见面,即使身形有变化也难以察觉,偶尔也与其他人会面吧!
10. 当作奖励的甜品
工作后经常以甜品作奖励,瘦身便会变得遥遥无期。
11. 不理会便秘
持续便秘会使新陈代谢恶化,变成难以瘦下来的体质。便秘是蔬菜、水分、运动不足的警示!不理会的话肥胖便会一直维持。
12. 早上赶时间出门
为了可以睡更长时间,不少人会把起床时间调较至接近出门的时间,可是长期赶时间出门会使身体没有伸展、深呼吸的时间,甚至失去排泄的习惯。其实只要早一点起床,身体便会有整理的时间,更有利身体健康。
13. 驼背
这是容易肥胖的人经常出现的坏习惯!驼背会使脂肪容易在肚子积聚,而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陈代谢下降。平日经常注意走路姿势,整个人的姿态看起来也会更美观。
14. 超级喜欢调味料
即使是素食,喜欢加调味料的人很容易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧!
15. 空闲时间过多
空闲时人很容易坐着又不断吃东西引致肥胖。空闲时不防投入兴趣或与朋友外出吧!出去走走更可以顺便消耗卡路里,有利瘦身!
在减肥期间需要注意什么?
减肥饮食上要注意营养均衡,不能节食!
减肥期间需要注意什么?
减肥饮食上要注意营养均衡,不能节食!
减肥期间需要注意什么啊?
减肥饮食上要注意营养均衡,不能节食!