减肥合饮食和运划，缓减去体重。太过心急。
饮食方面： 一般低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。 锻练方面： 有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。-下面是更多关于一个糖糕的热量高吗?的问答
怎么慢慢减肥
不相信减肥药就对了，我建议你运动加控制来减肥。你试试看，月能减十斤左右。7点起,按时吃早餐（一杯无糖豆浆、一个鸡蛋）以补充营养为主；中午吃按时吃饭（菜主要以清菜类如土豆丝、苦瓜、清炒西瓜皮等，主食可以用土豆粉、土豆代之），以吃饱为主,小睡半小时；晚上吃粥类食品(一天下来,按时就餐，不能吃零食),水想喝时就喝。安排跑步大约3000M或游泳（以蛙泳与蝶泳为方）30分钟每天。坚持两个月，你一定成功…… 补充回答：你每天还安排不出跑3000M的步的时间？周末没时间去游泳？如果你想，就有时间，如果你不想减肥才没时间。我是这么认为。怎么慢慢减肥啊!
1．制定(理想或标准的体)把它写上，贴在你每天到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功怎么才能让自己坚持的减肥
怎样减肥最快
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怎样可以马上减肥
