晚上吃些粗粮，如红薯或者玉米，我是这样在冬天减肥的：1.早上吃麦片~冲、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。.2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗，一个星期瘦腰见效。3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！6.真的建议你不要吃减肥药，可能你没吃过，然后现在有很性急很苦恼，但真的不要去尝试比较好，因为减肥药确实有浪费钱又没什么效果，而且刚刚等你有所起色，药物依赖性就出来了，接着你就会以两倍的速度反弹回去，这绝对是真的！！！嘿嘿~我也在减肥中，我们一起！一起加油！！！
-下面是更多关于晚餐吃什么低热量?的问答
晚上吃什么有饱腹感 而且能量低？
蔬菜水果，或者是苏打饼干减肥期间吃什么有饱腹感且不发胖?
减肥期间吃什么最好
吃什么东西会有饱腹感？又可以不长胖？
饱腹低热量的食物米，燕苹果，红薯吃粗粮，蔬富含淀粉，白质少的食物可以增强饱腹感，并且多吃一些富含淀粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纤维食物。减肥，控制饮食是一方面，主要还是要注意锻炼身体，每天多运动把多余的能量消耗掉，既不长肉还身体健康。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
减肥期间吃什么有饱腹感而且热量低
感强低热量物有玉米，燕麦果，红薯等。吃粗蔬菜等富含淀粉，含蛋白质食物可以增强饱腹感，并且多吃一些富含淀粉的食物，比如玉米，高粱，蔬粗纤维食物。减肥，控制饮食是一方面，主要还是要注意锻炼身体，每天多运动把多余的能量消耗掉，既不长肉还身体健康。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
什么食物低热量又有很强的饱腹感？
什么食物热量低又有饱腹感？
哪些食物具有很好的饱腹感，能量低
燕麦，红薯，南瓜，魔芋，豆制品为什么吃苹果会有饱腹感？
因为苹果很硬，吃下去之后短时间会有饱腹感，可是很容易就会饿。 本回答被网友采纳
