减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
-下面是更多关于减肥是要控制总热量?的问答
减肥突然吃米饭，但是摄入总热量控制在一天1200大卡以内，也跟以前一样的健身运动，会变胖吗？
减肥的话，其实我觉得不应该完全不是五米饭，我觉得吃一个稀饭宝，然后直接上运动即可就是吃一个七分饱，然后就是加上运动即可。减肥一天摄入的热量是少于1200卡还是1200大卡？
你一天消耗的热量大于4000卡你可以不用关心这个问题减肥一天摄入多少热量
减肥每入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。这三类营养素普遍存在于各种食物中。粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食能力最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质；但大豆和硬果类例外，它们含丰富的油脂和蛋白质；蔬菜和水果一般含量较少。
扩展资料：
低热量食物：
1、苹果100克/52大卡
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
2、香蕉100克/125大卡
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
3、葡萄柚100克/28大卡
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!
4、凤梨100克/32大卡
凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
5、蜂蜜100克/321 大卡
相对于水果来说，蜂蜜的热量是比较高的，可是有些人说蜂蜜可以减肥，食用蜂蜜有治疗和预防便秘的作用，可以润肠通便，一定程度上可以预防肥胖，肥胖的原因不就是脂肪堆积体内吗，有很多肥胖的人就是因为便秘而形成的，所以，吃蜂蜜或者喝蜂蜜有助于减肥。
《神农本草经》中记载蜂蜜的功效“久服强志轻身，不老延年”，这里说的轻身就是减肥的意思，不但可以减肥，还可以使您有一个健康的身体，可以不老延年。
参考资料：百度百科-热量 （词语）
本回答被网友采纳每日摄入热量控制在1200千卡左右是什么意思
你的基础代谢多少了。一般正的基础代谢率还是可以达到1200大卡的，所以天摄入1200大卡，是不你发胖的~正常的摄入量，无论是在减肥还是正常饮食期间，都应该达到基础代谢率，如果长期低于基础代谢率，身体处于自我保护，会降低的你的基础代谢，这样得不偿失。我曾经过午不食坚持了3个月，之后基础代谢狂降，在第三个月的时候，即使我吃得非常非常的少，体重依然不掉，而且有时候还会反弹，就是因为基础代谢率太低了。减肥应该靠合理的饮食，吃得清淡一些，多吃蔬菜水果，营养均衡，然后再加上适量的运动，才能够很好的达到减肥效果！（望采纳！）减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里？
每天坚持40分钟以上，热量要控制在1200~1500
其实减肥很简单，就是坚持。 早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。 中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。 晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。
餐前一杯清脂茶。减肥期间无法避免大鱼大肉，自己也很难控制得了，那么就养成餐前喝一杯清脂茶的习惯吧。这样不仅能减少食物的摄取量，而且还能加快消除脂肪。乌龙茶、绿茶等都是消脂功效显著的茶饮。另外，你还可以参考一些自制减肥茶的方法，冲泡出更加美味的清脂茶。
青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。 水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。 主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。 晚上饿了就吃这些水果。
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减肥减肥，我成功了，但是···跪求答案··
人的欲望是可以控制的，包括食欲。七八分饱加上运动，一般不会反弹。求助，为什么控制饮食＋运动减肥减得特别慢甚至体重不变？
不知道你的性别、年龄高、体重、体脂含量是多少，没有一个概念不好解答。但就你所描述的，我觉得饮食上没问题，运动量不够。先说运动量。有氧运动至少要45分钟，你只运动20分钟是不够的，而且可能是对肝脏不好（因为肝脏是人体重要的储能器官）。为身体供能的是糖原。有氧开始运动后，先消耗的是身体肌肉内的肌糖原，约15分钟后开始消耗储备糖原，就是肝糖原，再过15分钟脂肪开始转化为能量。就是说，有氧运动半小时后才开始消耗脂肪，开始真正的减肥。之后继续运动，才能持续消耗脂肪达到减肥的目的。如果你仅仅有氧20分钟就停止，不仅达不到减肥的效果，还耗尽了肌糖原与肝糖原，再进食后身体本能会迅速把能量补充给受损缺失的肌肉和肝脏。虽然你没有大吃大喝，但肝脏却相当于暴饮暴食一顿。如果你有氧20分钟后做器械锻炼，则减肥效果不明显，还是有氧运动达到时间较好。不需要高强度、高心率，重要的是锻炼时间要达到。加力量锻炼也是对的，肌肉增加了，代谢也会加快。饮食上没什么好说的，你饮食比较科学和健康。适当减少碳水化合物摄入，蛋白质充足，低油、少糖的原则。健身、减脂，是要有科学的方法并且坚持，不用着急。那些减肥特别快的，反弹也快，而且速成减肥减掉的可能仅仅是体内水分。祝你能坚持下去，一定能成功，让运动称为生活习惯一切都不是问题。 追问谢谢！女29岁，153cm53.5kg体脂不清楚我先热身5分钟再做力量训练才去跑步的总时间基本能到一小时，要说糖原的代谢在跑步之前应该就已经完成了啊？但因为体能不行强度上不去，没监控心律情况，不确定处于有氧还是无氧更久，也许间歇时心律常低于下限真正的有效运动时间并不长。我觉的你的说法比较有道理，就是运动后吸收更好的感觉，否则怎么吃同样的东西运动了反而不减了呢，看来只有坚持下去把运动量提上来再说了追答153cm53.5kg体脂不会很高，所以减得慢挺正常。如果是减脂，单纯的做有氧运动达到半小时以上好，而且先做力量训练不太合适。女生一般是做轻重量，多次数，少组数的力量训练，估计你也是吧。这有刻画肌肉线条的作用，还不易长出大肌肉块。但这种轻重量的运动量并不能称得上为严格意义上的无氧运动，也不算是有氧运动。单纯的无氧运动和有氧运动怎么耗能我清楚，但这种介乎两者之间的方法我也说不清。简单的说，好像是这样只消耗了肌糖原，肌糖原消耗干净之后会分解肌肉来提供能量，不会去动用肝糖原和脂肪，而且肌肉中会产生乳酸堆积，容易疲劳酸疼。你尝试一下下一阶段后做力量训练。一般只要没生过大病、没有心脏问题、高血压、日常营养足够，体能和心肺功能很快就能提上来了，这应该不是问题。而且不用太在意心率达到没有什么的，时间够就行，哪怕只是在跑步机上快走呢。如果觉得跑步和快走很无聊，可以上别的课啊，单车、搏击、踏板操等等，让自己兴奋起来嗨起来，就根本感觉不到体能跟不上。我是男的，一周4次健身房，目的是增肌、控制体脂。每周3次力量，1次有氧。一般有氧运动是骑2节单车课。我们这有个单车教练不错，能把人变成疯子那种，每次他的课都是爆满特别嗨。我每次都慢跑半小时再开始别的锻炼。供参考。
