一,方法：
1 注意休熬夜；2· 多吃蔬菜少；3· 吃成饱即不可以饿饭，忌暴饮暴食；4· 每天补充适量水果；5· 适量运动。以上几点注意坚持。二,1, 标准体重:身高-105=体重公斤数(男)身高-100=体重公斤数(女)2, 公式出处: 医学课本<解剖学>.三, 减肥不忌口, 任何东西都可以适当吃 ,只是注意不要长期大量的吃. -下面是更多关于花生跟瓜子的热量?的问答
减肥，只吃花生瓜子，会胖吗？
瓜子一百克606大卡，相当于75%的油脂热量了。花生一百克有298大卡，瓜子热量是花生的两倍。你多吃些蔬菜也比花生瓜子要好 追问喔喔本回答被网友采纳减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？会变胖吗？
可以适量吃一些花生，瓜子，或者核桃坚果，但是不能多吃，因为这些食物含油量比较高，多吃容易发胖。
我们减肥首先要控制饮食，吃饭尽量坚持少油，少盐，饮食清淡，多吃蔬菜，补充维生素，少吃含油量高的食物，或者油炸食品不要吃。还有蛋糕，面包，饼干这些食物都是隐形含油量高，并且含糖量也多的食物，都不能多吃。
但是我们的身体不摄入油也不行，便秘或者一些其他问题就会出现，所以我们可以选择摄入健康的油脂，比如我们的各种坚果，花生，核桃，碧根果，巴旦木，夏威夷果等等这些食物来补充油脂，作用非常棒。
而且这些坚果营养丰富，能补充我们人体所需要的很多营养成分，包括蛋白质， 矿物质，还有维生素都可以。甚至还能降低胆固醇，还能抗氧化。特别是核桃，还能补脑。所以吃坚果的非常有营养的。
但是如果我们需要减肥，一定要控制坚果的摄入量，摄入太多，坚果含油的大量脂肪就会在人体内堆积，容易发胖。所以我们可以适量补充就好。
如果你把握不好坚果摄入多少，你可以选择超市里面包装好的，“每日坚果”，还非常方便。里面有独立包装，一天一小袋就可以。并且每一小袋里面都是各种坚果混合，种类很多，不会很单一的摄入一种坚果。
特别是减肥，我们一定要管住嘴，不该吃的东西，一定不能吃。特别是瓜子，炒熟的瓜子各种味道都有，很好吃，又非常适合边追剧边吃，一不小心容易吃多。
但是瓜子这个东西又容易上火，里面含油量还有点高，非常不适合多吃。
所以要想减肥，一定要管住嘴，吃东西要适量，少食多餐，多运动，这样才可以。
吃花生瓜子容易长胖吗?
是的，因为它里面的油脂不少，但是也不能不吃的吃花生，瓜子会不会发胖啊！
不太容易长胖因为果子里的油是不饱和脂肪酸少量吃反而有利于减肥但是吃多了还是要长胖的减肥时吃花生瓜子可以么
我吃瓜子吃多了就不想吃饭，厌食。食物对人的反应是因人而异的，所以没有绝对的可不可以，劝你还是要多吃水果多吃蔬菜，夏天尤其注意身体哦祝越来越苗条减肥期间吃瓜子会发胖吗？
