刚刚才知道原来职业健美运动员（就是我们电视上看到的，肌肉块头的那些），他们在非赛季要拼命的张脂肪和张个头（变成一胖子），然后到赛季，又吃低脂肪低热量食谱快速把身体脂肪降下去，让肌肉浮现出来（变成一肌肉男）
先上图：对比真是太让人震惊了 直接从男胖子变成男肌肉的节奏啊最著名的健美选手之一，美国IFBB Pro，4次奥林匹亚先生，Jay Cutler 的非赛季和赛季照片Jay Cutler 的非赛季
Jay Cutler 的赛季
健美运动员一般分成赛季和非赛季，赛季短的3个月，长的有半年。
非赛季主要在饮食上多下功夫，就是暴增体重。在健身房的训练无非是两个目的：1减脂、2增肌。但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量，我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。健身跟健美一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进，逐渐增加肌肉同时减少脂肪，但速度相对较慢，而且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄，就是：在赛前三周饮用大量的水，让身体适应这样的排尿量，赛前一周只饮用少量的水，但是身体已经习惯了那样的排尿量，就使得身体中的水分被排干，进入「脱水」状态，这个状态能够让身体的肌肉更清晰。 -下面是更多关于健美运动员减脂期热量?的问答
减脂增肌正确方法
这样做减脂增肌
健身时增肌和减脂如何进行
肌肉主要组成是肌肉纤维糖。有氧运消耗肌糖原和水分，所以会有一定程度消耗肌肉，这是任何有氧运动都避免不了的。。。其他肌肉先不说了，腹肌要看到，条件有两个。一是腹肌要足够大，而是体脂要足够低。正常体型的人如何增肌
去专业的健身房锻炼，要比较明显的肌肉至少坚持半年如何增肌减脂
这样做减脂增肌
如何增肌减脂？
如果只是想减而不瘦肌肉么可以在练完肌肉后HIIT（高强度性有氧训练），总共20分钟。另外练肌肉本身也是可以增肌减脂的。高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。高强度间歇性有氧训练模式会导致肌肉块变小吗？斯托潘尼：高强度间歇性有氧训练模式，实际上还能帮助你增大肌肉块。短时间、高强度的有氧训练，可以促进肌肉增长，而长时间，低强度的有氧训练，更容易导致 肌肉分解。最近的一项研究发现，当受试者每周进行三次，每次持续15分钟的高强度间歇性有氧训练三周之后——同时补充贝塔丙氨酸——在没有进行任何力量训 练的情况下，就增加了三磅肌肉。 追问我是女生，可不想有肌肉块呢，有什么软件推荐使用吗？我是女生，可不想有肌肉块呢，有什么软件推荐使用吗？追答那么直接慢跑40分钟，一只跑4到5次即可。慢跑可以减脂肪也可以减肌肉。本回答被提问者和网友采纳
