你目前体重60，约合132每天应该需要2650千卡的，才能有比较好重效果，现在的2000千卡还是少
一天吃六顿的效果更佳，早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜，早饭、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的，具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量。每天2650千卡坚持两周后，每天再增加500千卡到3150千卡/天。每周测量体重，如果体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周需要再增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。希望能够帮到你~~ 追问3Q太谢谢你了，我现在为了增重天天都吃肉。人家瘦了以后都怕胖回去，我是想长肉啊，跟我一起健身的朋友说我胃小了，好好练把胃撑大了就可以了是么追答是的，前两周比较重要-下面是更多关于增肌的热量计算公式?的问答
您好，请问像我这样情况，如果想增肌（增重）一天需要摄入多少热量？三餐应该各多少
你是怎么廋下来的，多长时间，什么方法 追问我要增重啊，不要减肥啊！去健身房健身如何增重增肌？？
你的碳水化合量，例如一个体重在75KG的列出每天摄入碳水=什么区域来方便。每天摄入150-300g碳水=潜在增重趋势、每天摄入100-150g碳水=体型保持区域、每天摄入50-100g碳水=轻松减脂区域、减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。
优质碳水来源：粗粮馒头，玉米，杂粮粥，米饭，面条。
还是例如一个体重75KG的人，无论增肌还是减脂期间，蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入，也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，一定要把蛋白质补充充足，这样才能喂饱你的肌肉！
拓展资料：
在学理上增重与增肥的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。
参考资料：增重百度百科
本回答被网友采纳增肌与增重是一个概念么 ？
准确不应该多余摄入热能摄入的太少要摄入的热量比不健身的时，但消耗的热量更多，达到一定的热量赤字，比如每天摄入600千卡消耗675千卡，多余的75千卡从脂肪获取，摄入热量是为了保证健康和运动状态，只要没有多余消耗不掉就不用担心，增加肌肉是要多摄入蛋白质的，肌肉细胞需要最多的物质除了水分就是蛋白质了，平时多吃富含蛋白质的食物（嫌贵可以买蛋白粉）再加上肌肉的训练和刺激起到增肌的效果。增肌增肥 每天需要补充多少蛋白质 和碳水
1，如果需要快速增肌，一星期3次 有点少，如果只能3次，那建议一次训练两个部合理安排达到一星期胸背肩臂腿腹全部轮一圈的目的。2,增肌期一般碳水化合物是每公斤体重5-6g，蛋白质是每公斤体重1.5-2g，脂肪摄入不用考虑，吃得干净是好事，省得回头刷脂痛苦。但考虑到你一周只有3练，这个强度是比较低的，因此我觉得你4g碳水，1.5g蛋白质足矣60kg体重，就是240g碳水，假设全部从大米饭中获得（干大米70%是碳水），那就是要吃240/0.7=342g干大米蛋白质60*1.5=90 再/0.2=450g鸡胸肉（牛肉、瘦猪肉、鸡肉鸭肉基本都是20%蛋白质含量），这个分量，差不多就是1块大的生鸡胸的重量，但考虑到煮熟后鸡胸重量几乎会缩水将近四分之一到五分之一，这个余量也要考虑进去，这个摄入量，如果能全部通过健身餐获得是最好不过，天然食物长肌肉更快，氨基酸等微量元素更丰富，而且大多数人对天然食物的吸收也比较好。如果不想吃那么多鸡胸之类的，可以早上还有练后来一杯蛋白粉，一天摄入量基本就是1块鸡胸+2杯蛋白粉刚好，一杯就是一勺子，大概就是50g蛋白粉，以60-70%蛋白质含量计算就是30-34g蛋白质再次强调，以上算法是不考虑油脂的，我做鸡胸基本就是腌制后用不粘锅煎熟，有烤箱也可以烤，水煮的实在难以下咽至于碳水，无非是大米糙米玉米稀饭面条红薯土豆，都是中国人，我就不想多做介绍怎么吃了，别被网上什么大米是高Gi给忽悠了，那些人自己都不练，职业选手和健身大佬基本都这么吃，中国人从小吃到大的大米饭，吸收好，味道香，该吃就吃，只要三大营养均衡就没问题。
