增练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂总结：1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。 -下面是更多关于一小时力量训练热量?的问答
如果不做有氧，只靠控制热量和力量训练这样到底是减脂还是增肌？
完全确定，例如全量循环训练，虽力量训练，训练目的是减。。但就效果来说，减脂的效果会＞增肌的效果。原因1，增肌比减脂难10倍，用这种方法首先出现的是减脂的效果。原因2，增肌一般会伴随增重，因为增肌需要大量的蛋白质，除非有计算非常严格的饮食，否则一般人要达到增肌需要的蛋白质，是会吃更多的。健身长时间只做力量，不做有氧，可行吗
长时间只做力量做，不可行。
无论是增肌期还是减脂期，都力量训练和有氧训练结合搭配，只是不同阶段的侧重点不同。
在期，可以力量训练为主，有氧训练为辅，有氧训练可以提高心肺能力，力量训练中进行大重量的复合动作时心肺承受能力是非常重要的，长时间不做有氧训练，会导致心肺能力跟不上肌肉生长的进步。
扩展资料：
健身适合吃的食物：
1、牛肝。是营养最丰富的食品之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，b族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的形成。
2、木瓜。是一种很好的健美水果，它能够供给大批的钾，对肌糖原的发生很有援助，同时还能进步肌肉的压缩能力。
3、橄榄。橄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地进步体内阜酮水平，还能在饮食中脂肪摄进量不超过逐日建议量的条件下促进脂肪的消耗。
参考资料来源：人民网-运动为什么要有氧无氧相结合
参考资料来源：人民网-运动健身饮食须知 三餐合理安排更营养
本回答被网友采纳女孩如何减脂增肌
女生建议先再进行增肌训这样有助于塑造身体线条建议先进行减脂的三种情况：第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。建议先增肌的：很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。不建议盲目减脂，很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。适合女生的健身项目1､瑜珈——柔软的身体语言2､拉丁舞——塑造完美腰臀3､踏板操——上下律动的享受做哪种运动是在减脂又在增肌？做哪种运动又是纯减脂？
没有运动可以减脂、增肌同时进行，只能进行一项。纯减脂的是有氧运动。比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。增肌先做有氧还是无氧？
我是健练，力量要精力集中 力量充足 力量运动，可以提高身体比例高肌肉力量度、耐力，提高免疫力，提高新陈代谢，消耗脂肪。这个后期消耗是很多的。应该这个是减肥的根本 有氧运动，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支持力量运动，提高心血管功能，提高热量消耗，减少多余脂肪 这个如果安排在力量后，由于 身体糖类消耗很多，可以更集中的消耗脂肪。重点是减肥的健身者应该如此安排 有健身疑问可以找本教练解答采纳哦增肌期，到底要不要做有氧运动
少做，甚至不做有氧运动，因为有氧运动会分解肌肉。
