里？
总的来讲每个人的体质对卡路里的消耗也不一样，为什么我们有怎么吃都不胖，有的人怎么瘦都瘦不下来，我推荐一个三餐的吃法能帮助你卡路里的控制，早上牛奶脱脂的纯牛奶一盒（正常装）、吐司3片可以加一个鸡蛋，早上的营养就够了。中午可以吃点鸡胸肉，鱼肉，作为补充，为了下午更好的工作，再配点西蓝花之类的素菜。晚饭尽量吃的早点最好在5点钟到5点半吃完，晚饭推荐的食材虾类，鱼类，鸡蛋，配素菜。记住晚上一定要吃的低盐。否则你一天的努力白费，晚上吃个午饭的七分就可以了。 当然了适当的运动是必须的。 -下面是更多关于如何减少热量摄入?的问答
关于减少卡路里你们是怎么做的？
减少卡路里的摄入，人入太多的热量，就会导致生，所以在平生活中，一定不要吃太多量的食物，比如油炸，烧烤类的食物就含有大量的热量，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多喝水，适当的进行体育运动，通过饮食与运动相结合的方法来进行减重。关于减少卡路里你们是怎么做的？
1、用蔬菜代替部分肉类
原因很简单：蔬菜热量较低，并且含有很食纤维和水分，这可以让你感觉饱足。所以，即使你摄入更少的卡路里，这些富含营养素的食物仍可以让你感到满足。2、烧烤是不错的烹饪方式
当你在锅里煎肉或炒蔬菜时，食材会吸收烹饪过程中加入的食用油，这会增加不少卡路里。推荐把食材放上烤架进行烧烤，这使得食物中的脂肪溢出，因此就减少了热量的摄入。很少户外烧烤？家里有烤箱也OK的。将食物涂好调料放在烤架上烘烤，烤架放在上层，烤盘放在下层，这样多余的油脂就透过烤架滴入烤盘，和户外烧烤达到同样的效果。
3、推荐水煮
水煮不需要加入食用油等额外的脂肪，还可以溶出部分食材中的脂肪。水煮鸡蛋相比于荷包蛋，热量更低。水煮对于蔬菜、鱼、鸡肉甚至水果也都适用。而且操作简单：只需将水煮开，然后将食材放入，等水再次冒泡沸腾，基本就已经煮熟。4、寻找更健康的选择例如，购买脱脂牛奶而不是全脂牛奶，低脂酸奶而不是普通全脂酸奶。选择果汁冰糕替代冰淇淋，卡路里更低。请记住，虽然“低脂肪”和“低卡路里”有时相关，但不是同一概念。你需要查看食物标签，当你比较上面的卡路里时，要看清每份的量是多少，同分量对比才能判断结果。5、做菜控制油量中国居民膳食指南（2016版）推荐成人每日食用油摄入为25-30克，多数人是超标的，为此国家号召“三减三健”的全民健康生活方式中就包括了“减油”。做菜时有意识的控制油量，可以减少卡路里的摄入。你还可以多用生菜、西红柿、辣椒、芥末等来增加食物风味和改善口感。芝士热量很高，现在很多芝士焗饭、焗菜很受欢迎，加入芝士后的口感确实棒，但是热量也成倍增加，芝士爱好者需要注意了。如果有些菜实在需要芝士，建议选用低脂版本的芝士。 本回答被网友采纳减少热量摄入就能减肥吗？
是的。
热量与人肥况息息相关。热量消耗大于摄入量，脂肪就会减少，反之就会增加。
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%。
脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
扩展资料
减肥须知：
1、减肥过多——记忆减退
德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。
体重超出20%—35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。
2、少吃多餐
少吃一餐两餐并不利于减肥，少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次，每天可以吃5顿，在不改变总热量的同时，缩短用餐时间有助瘦身。这样能保持体内血糖的稳定，对减少饥饿感有非常大的帮助。
3、睡前4小时不要吃东西
睡觉时身体消耗的热量是非常低的，所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，长期如此的话，肥胖也是可想而知的事情了。
为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭应立即刷牙，并收拾起随处可见的零食，这样能有效避免你晚间进食过多。
参考资料来源：
人民网-减肥不当小心智力下降 教你5招不节食一样瘦
人民网-3款低卡减肥餐 照着吃就能变瘦
本回答被网友采纳怎样做米饭减少卡路里
没热量怎么活，如何减少热量的摄取？
一提到热量，需肥的美女们，总是冷不丁地被吓出冷汗。其实热量不是恶魔，它是维持我们生命活动的朋友。下面就教给MM们怎么让热量变成我们苗条身材的奴隶。
饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等，它们所含的热量以每公克为单位，分别是：糖类（碳水化合物）4大卡、脂肪9大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
成人消耗的热量主要用于三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应。
热量消耗的途径主要有三个部分：第一部分是基础代谢率，约占人体总热量消耗的65%～70%；第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15%～30%；第三部分是食物的热效应，占的比例最少，约10%。
计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：
热量(大卡)＝糖类克数4＋蛋白质克数4＋脂肪克数9＋酒精克数7＋有热量的需要＝热量的消耗。
减少热量的摄取应选择热量低的食物，例如，减少油炸、烘焙类食物，以馒头代替面包，以开水代替含糖饮料。具体如下：
1.选择体积大、纤维多的食物
因为这种食物可增加饱足感，从而有效控制你的进食量。
2.多食新鲜蔬菜、水果
蔬菜、水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被认同。
3.选择新鲜的天然食物
新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如，胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
4.选择清炖、水煮食物
这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如，清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供选择的上好的低热量食物。
另外，要记住，油炸食品热量高，含有较多的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高脂血症和冠心病的危险食品之一。
5.肉类尽量选择鱼肉和鸡肉
肉类所含热量的高低不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉。
【瘦身，美容我兼得】
这里介绍一款养颜粥：
桃花猪蹄养颜粥。
将桃花焙干，研成细末，备用。把猪蹄置铁锅中加适量清水，旺火煮沸，捞去浮沫，改文火炖至猪蹄烂熟时，将猪蹄里的骨头取出，加入粳米及桃花末，继续用文火煨粥；粥成时加入适量味精、香油、葱花、生姜末拌匀，隔日一剂，分数次温服。
甩掉脂肪，关键是让自己的身体“烧”起来
“赤壁之战”、“空城计”是历史上有名的以智取胜的战役。减肥跟打仗一样也需要智取，而不能盲目硬拼，否则会一败涂地，赔了夫人又折兵。减肥的小美女们最怕听见：“你看看你的脂肪有多厚啊，冬天肯定不怕冻！”多么损人的一句话！“脂肪妹”还不赶快行动起来，学习智取脂肪的方法！
很多MM为了保持性感的身材，严格控制自己的饮食。其实这种做法是错误的，在消化食物的过程中，身体也在消耗热量。有些食物在消化的过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的燃脂食物。
1.减肥MM要“饮”以为荣
身材丰满的美眉平常要多喝水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%；饮用适量的奶制品，每日饮用3～4次牛奶、酸奶等的人，其体内脂肪可以减少70%以上，茶，当然也是不能放过的燃脂佳品，绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用，每日喝3次，能消耗60千卡热量。
2.多吃燃脂蔬菜
菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部疲劳、减轻水肿，生吃效果更好。
甘蓝含大量的钙和维生素C，能提高代谢速度。
3.燃烧脂肪的蛋、肉制品
蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。
经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3～4次。
4.五谷杂粮是燃烧脂肪的佳品
芝麻的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
燕麦被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体所需能量，还能有效帮助身体燃烧脂肪。
除了多食燃脂食物外，以下推荐加快燃脂6要诀：
1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗，所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗大。摄取蛋白质时所消耗的能量最多，有益减肥。
2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升，所以，脂肪过多者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
4.产热性药物可以提升新陈代谢率，但一定要在医生的指导下服用。
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。
本回答被网友采纳怎样减少热量的摄入？
避低 所谓的避高就指的就是食材的选择方面要选择脂肪含量较低的食物，譬如说白肉［去皮鸡肉、鱼肉］的脂肪量就会远低于猪肉、羊肉等红色的肉，而海鲜又优于家禽类。 一餐一道过油菜 以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。 专家提示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。 多吃白鱼、红肉、豆制品 低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白质为６０克。油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法。此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。“成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适。”
