科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周坚动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。1、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！2、千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！3、知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。7、吃水果减肥要合时 水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。8、控制碳水化合物摄入 碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。 -下面是更多关于苦瓜汁的热量是多少?的问答
吃苦瓜汁减肥加白糖会影响减肥效果吗?
何必呢兄弟，吃饭时选些油少盐少的菜，这样不更好榨苦瓜汁放白砂糖可以减肥吗
苦瓜汁减肥，白糖增肥，等于无来。既然要减肥，那就吃点苦吧。 本回答被网友采纳每天坚持喝苦瓜汁可以起到减肥的作用么？
里的苦瓜素，能燃烧脂肪，定的减肥作用。还可以增加血管的通，保护心血管，多吃有助降血压及固醇。
1、特点
据研究发现，它具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效，并有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
2、饮食禁忌
苦瓜是寒凉之品，平素大便溏稀、小便清长、纳差怕冷、面色恍白、舌淡脉沉的人大多体虚阳气不足或素体脾胃虚寒，这类人群不宜常吃苦瓜。学龄前儿童不宜过食苦瓜；孕妇应慎食苦瓜。苦瓜含有奎宁，食用过量可刺激子宫收缩，造成流产。
拓展资料
苦瓜汁的做法
一、用料
主料：苦瓜300g
调料：碳酸饮料200ml
二、做法
1、苦瓜洗净。
2、用削皮器削成薄片。
3、倒入碳酸饮料。
4、迅速产生很多气泡。
5、盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏，凉后饮用。
参考资料百度百科--苦瓜汁
本回答被网友采纳什么时候吃苦瓜汁减肥效果最好
方法一： 苦瓜汁很苦，如果你有，就一口喝完，如果实在受不了，就添加猕猴桃或者番茄一并榨汁。记住，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。而且在榨汁之后剩余的苦瓜渣子也要吃掉。 纤维分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纤维大多就是不可溶纤维纤维是促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪的法宝哦。如果你胃不好，建议你一天最多食用2根，在中饭和晚饭前各喝一根苦瓜的汁。如果你胃很好，也不要超过4根，多了会伤胃的。 一天4根的话，当然是早中晚饭前各一，然后请在睡前3个小时前喝最后一杯，不要等睡前在喝。因为苦瓜被人体吸收之后有个比较明显的反应就是口渴，你不想半夜起来喝水、然后再上厕所吧？另外，半夜喝水会引起身体的浮肿。 方法二：直接吃 如果你没有榨汁的条件，可以直接吃，方法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断地食用，食用时请认真咀嚼，直到感觉苦瓜嚼烂之后咽下，好像吃黄瓜那样拿在手里一口气吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能吸收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比较大时一样也集中在三餐前。喝苦瓜汁会减肥吗
这个苦瓜减肥效果挺好的，我姐姐一天两顿都是苦瓜，做汁 做菜都是。坚持一个月就能看到效果的，当然也不是像有些人说的一个月减十斤 二十斤那样的 追问一天3瓶10斤有可能吗追答这个我没试过。我姐就是坚持一天一杯汁，两顿炒菜 半年减了小四十斤，现在不减了，不过也坚持每天一杯汁的。她说那样能保持追问40斤！！这么厉害追答不到，差不多追问会影响身体吗追答关键你得能坚持不能不吃饭，追问哦可以晚饭不吃吗追答吃饭吃六七分饱，饭后一杯汁，她经常不吃晚饭，就吃几个水果，加西红柿或者黄瓜，，苦瓜我是受不了，尤其是汁，太哭了。她还什么都不加……追问好的谢谢追答不客气，祝你减肥成功，当然别减太厉害，太瘦身体抵抗力也会低的！追问嗯本回答被网友采纳喝苦瓜汁减肥吃什么水果不影响减肥效果
苹果，番茄等等，水果里面没有脂肪，基本上都可以吃 追问香蕉可以吗苦瓜汁应该加多少水啊追答不加水效果最好，相当于生吃。榨汁的时候可以加点番茄进去，没那么苦追问那一日三餐吃点什么好啊 吃水果不吃饭会减小效果吗追答饭里面有碳水化合物和糖分。多吃反而变胖，可以改吃粗粮代替，水果也可以代替，用几个苹果代替晚餐肉类也要吃，午餐可以鸡胸肉水煮加盐不加油，牛肉也行，牛肉蛋白质高不易胖喝苦瓜汁可以减肥吗？
适当的喝点还是可以的啊，但要经常喝那不太好吧。你光喝这个也不是个事儿啊，该运动的还得运动啊，该控制饮食的还得饮食啊。该香格尔调理的还得调理呀，一个都不能落下这才行。
