一、主食类
1、糙米糙米的GI=47糙米中含有大量的纤维素，而其胚芽改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可以帮助肥胖者减肥。2、燕麦燕麦的GI=55燕麦片能够降解血糖，具有很好的减肥功效；燕麦片粥有通大便的作用，具有解决便秘的功效。另外，燕麦片可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。二、蔬菜类1、菠菜菠菜GI值=15菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘。而它含有的胡萝卜素则能转化成维生素A，有效促进生长发育。它含有的铁元素，是血红蛋白的重要成分，能辅助治疗缺铁性贫血。2、苦瓜苦瓜GI值=24苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收。它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢，提高机体杀菌能力，增强免疫力。苦瓜性寒味苦，可消暑止渴，促进新陈代谢。三、奶蛋类1、鲜奶鲜奶GI=30鲜奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。鲜牛奶性温滑肠，有养胃、调理肠胃的作用，多饮用护胃养胃。而且鲜牛奶有镇定的作用，睡前一个小时前喝一杯鲜牛奶，有利于睡眠。2、鸡蛋鸡蛋GI值=30鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。四、豆制类1、豆腐豆腐GI值=42豆腐含有大量的植物性蛋白质，容易饱腹，且豆腐含有丰富的微量元素，提高消化功能，有助于减肥瘦身，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。2、花生花生GI值=30花生有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。虽然花生是低GI食物，但热量比较高，所以不要过量食用。五、水果类1、苹果苹果GI值=36苹果含有丰富的果胶，能减少脂肪的吸收与体内废物的囤积，其优越的清肠作用，还能加速新陈代谢。苹果属于碱性食品，能和体内酸性物质发生中和反应，从而恢复体力和增强抗病力。2、橙子橙子GI值=31橙子含有维生素B群，以及丰富的膳食纤维，具有帮助排便、加速淀粉与脂肪代谢的作用。橙能够提高免疫力，降低胆固醇。对于高血脂、高血压、动脉硬化患者非常有好处。 -下面是更多关于低热量低糖食物有哪些?的问答
热量低，含糖量低的，能当主食的有哪些食物。
我第一想到的是魔芋。魔芋热量低，含糖量也低，既能当主食还容易产生饱腹感。其它的像黄瓜，麦片之类的也不错，可以轮换着吃。什么食物的卡路里最低 可以当主食吃的
中的消耗（大以60公斤的人运动1小时计）有氧操 354羽毛球（休闲） 266（比 472自行车（休闲） 236打扫家居 207跳舞 266跑步 472游泳（普通强度） 472排球（比赛） 236散步 148保龄球 177食物中所含能量（大卡）白饭 1碗 (140g) 180卡白馒头（1个） 280卡 煎饼100克 333卡阳春面 392卡 方便面 1包 100g 470卡 油条 1条 230卡面包(咸)100克 274卡 全脂牛奶 1杯200g 120卡 鸡蛋1个（白煮，58克）86卡香肠 100克 508卡 羊肉(熟)100克 215卡 猪肉(肥)100克 816卡 鸡腿 一只 69克 181卡芹菜 100g 10卡白菜 100g 40卡西瓜 100g 20卡苹果 100g 44卡 香蕉 100g 84卡 品客薯片 绿色大罐 1072卡 巧克力1块100克约 550卡西瓜子(炒)100克 555卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 圣代冰淇淋 一个 250卡传统蛋塔 一个95克 255卡你看一下你喜欢什么东西，而且能量又小 ，你自己好好选选吧！含糖量低的主食有哪些？
主食方面可以选择一粱米、荞麦面，或者是玉米面、糙米等等进行应用，含糖分比较低，而且营养价值也比较高，还可以有效地促进胃肠道的蠕动性，有效避免便秘等情况的发生。
燕麦、粳米，麦片和玉米是含糖较少的主食类食品。全麦的面包，粗杂粮的窝头、黄瓜、西红柿等都属于低糖食物。低糖食品一般是指糖分含量低，在国家标准允许的范围内而已，无脂食品也并非真的没有脂肪。所以在进行选购时也要特别注意，特别是糖尿病患者和高血脂人士更应该注意。
豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖。
扩展资料：
按照国家相关法规的要求，含量最大的原料应当排在配料表第一位，含量最少的排在最后一位。葡萄糖的位置比白砂糖靠前，说明含量比白砂糖还要高。更何况，糖是一个广泛的概念，不仅包括可以让大家感受到甜味的单糖、双糖，还包括淀粉等多糖，而淀粉最终仍然会分解为葡萄糖。
因此，如果在选择食品时，不仔细辨别“低糖食品”的真伪、不仔细看看这食品的标签，则很有可能被这些“伪低糖食品”所蒙蔽。若是健康人食用，那倒也罢了。但倘若是为肥胖、糖尿病患者选择食物，那不仅起不到控制体重、血糖的作用，反而会适得其反！
参考资料来源：百度百科-低糖食品
本回答被网友采纳低热量、低脂肪、低糖分的的食品有哪些？
一般的蔬菜都是低热量、低脂肪、低糖分比如，白菜、苋菜、南瓜、黄瓜、西红柿、上海青、菠菜、笋瓜、冬瓜、莲藕、山药、竹笋等。
水果类的有猕猴桃、香蕉、苹果、柚子、樱桃、草莓等。
还有五谷杂粮，含脂肪和糖分少。
冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。 乌贼：乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。 薏仁：对水肿型肥胖有效。 木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节。 竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。 菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
资料拓展：
低热量食物优点：
1） 降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。
2） 减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。
3） 减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。
4） 可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。
低热量食物缺点：
使用极低热量饮食可以让极肥胖的患者每星期减轻1到2公斤，或是12个星期中平均减少20公斤，在减重的过程中可以改善若干因肥胖所导致的疾病如糖尿病、高血压及高胆固醇血症。使用极低热量饮食并配合行为治疗和运动可以加速减轻体重的速度和减缓体重再增加。然而以长期减轻体重的观点来看，极低热量饮食并不比适当饮食限制来的有效。
反观使用极低热量饮食4到16周的病患，则会出现虚弱、便秘、恶心、腹泻等症状，所幸这些症状都会在数个星期内消失。使用极低热量饮食，最常见的副作用是胆结石，可能原因是快速减肥促使胆囊浓缩胆汁的能力降低。截至目前为止，是因为使用极低热量饮食导致胆结石抑或是减轻体重而产生胆结石，仍无定论。
对许多肥胖病患而言，肥胖是一个需要长期注意的疾病。虽然使用极低热量饮食能在短期内达到减轻体重的目的，但是比起其它温和的长期饮食治疗方式。极低热量饮食并非最有效的方法。
参考资料：
百度百科低热量食物
本回答被网友采纳低脂低糖的食物有哪些 越多越好
1 低的食物:豆汁、绿豆芽豆、山药、胡菜、芹菜、大葱花、冬瓜、黄瓜子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。
2 降脂食物:玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。
3 低糖食物就是含有碳水化合物少的食物，如蔬菜，一般叶类的蔬菜，茎的蔬菜含糖水化和物少，耳根类的一般相对较多。
4 鲜糙米中含有大量的纤维素、胚芽能够改善肠胃机能促进新陈代谢以及排毒。研究证明糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加、有利于控制食欲、可以帮助肥胖者减肥。奶中含有丰富的钙元素能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。
5 鲜牛奶性温滑肠、有养胃、调理肠胃的作用，多饮用护胃养胃。而且睡前一个小时前喝一杯鲜牛奶有利于睡眠。
拓展资料：“低脂”代表每100克食物的脂肪含量等于或少于3克。“无脂”和“无糖”不等于没有脂肪没有糖。建议减肥人士多食用原味食品，因为原味食品比很多的低脂、低糖食物更健康，比如新鲜的水果和蔬菜。
参考资料：低脂饮食 百度百科低糖食品 百度百科
本回答被网友采纳有哪些热量低的碳水可以代替主食?
这些蔬菜就当食吧
► 土豆土豆中水分约占 80%，而淀粉只占 20%，并且淀粉为抗性淀粉，能增强饱腹感，土豆中还含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分，其中钾含量尤其高，可以帮助消除水肿。► 山药
山药作为养生食材，其中的非淀粉多糖有增强免疫力、抗氧化、降血糖的作用，还含有丰富的微量元素和维生素 C，山药里面含有的精氨酸，对调节女性荷尔蒙也有帮助。就是那个口感有点......如果不喜欢就不用勉强了。（是黏液蛋白害的）► 玉米
玉米属于粗粮，膳食纤维含量很高，有助于刺激胃肠蠕动。并且玉米中含有黄酮类物质，对视网膜黄斑有益，还能保护视力。还含有丰富的硒和镁，可以帮助预防癌症。
► 莲藕鲜藕含有丰富的铜、铁、钾、锌、镁和锰等微量元素，还富含多酚类物质，可以提高免疫力。脆藕淀粉少，比较脆甜可以当菜，而粉藕是淀粉含量高的，就可以当饭了。脆藕清炒，莲藕煲汤。以上这些蔬菜在被当成蔬菜时，遭到了各种非人的烹饪对待。比如：爆炒，干煸，油炸，烧烤......爆炒土豆丝、炸脆藕、炸山药片、松仁玉米可还行？高油高盐的调味料一下去，什么食物都能变得下饭无比，不知不觉又干了两碗大米饭。但是这些蔬菜被当成主食时，就被很温和地对待了，比如：清蒸、水煮、清炖......这样保留了食材本味的烹饪方式，作为主食来吃比寡淡的大米饭好吃多了。
低糖食物有哪些，含糖量低的食物
含糖指数蔬如黄瓜,西红柿,青菜,等.水果如柚子,猕猴桃,青.蛋白优质蛋白如瘦肉,,鱼类主食最好选择粗粮如玉米面,荞麦面,燕麦面.糖尿病人应忌食各种糖果,食糖,蜂蜜,果酱,蜜饯,藕粉与各种甜点,为防止并发症（主要是动脉硬化与高血压）,动物内脏和动物脂肪类食物也忌多食.要养成良好的饮食生活习惯，适当体力活动，保持正常体重。过度肥胖者应适当限制饮食，使体重减至正常范围。不要暴食，避免各种诱发因素，及早发现，及早治疗。
