首先要弄清发胖的。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。
中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办。那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从 -下面是更多关于低热量食物减肥吗?的问答
低热量食物仍然没有减肥效果，这究竟是为什么呢？
减肥最好的方式就是进行适量的运动，这种方式虽然累，但非常有效。低热量食物也没减肥效果，究竟是为什么？
光吃低热量的食物是不可以的，还要补充蛋白质以及维生素，还有碳水化合物等等，另外必须要坚持有氧运动，只有这样才能让自己真正瘦下去。减肥努力很久，但是没有达到效果，这可能是什么原因？
之所以减肥没有成功，很大的原因就是没有坚持住。而且每天跑步要达到40分钟以上才能达到减肥效果。为什么你的减肥效果不好？
上面那位朋友说那么多，其实按我的总结就两点：01.瘦身方法不正确02.方法是对的但是没有坚持去做这两点任何一点都是导致减肥失败的原因之一，而且是各占50%。没有别的理由！不知道你是怎么认为的？为什么减肥那么久还是瘦不下来，是方法错了吗？那到底该如何减肥才有效果?
是方法用错了或者是到了平台期。想要减肥就一定要少吃多餐同时多运动，这样最健康。减肥时，前两星期效果很好瘦了6斤，后两个星期效果不是很明显，这四个星期减肥方法没变，为什么会这样呢？
的平台期，只要坚持，度过平台期会继续下降。减肥是一件贵在坚持的事，始减重效果明显是由于减掉了部分身体中的水分。遇到平台期之后可以通过改变饮食习惯来突破，如果你是以素食为主的饮食减肥，可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入，如果是经常喝粥和喝汤的女生，可以尝试吃一些固态的食物，改变饮食习惯但保证热量相等，可以有效突破平台期。如果是运动减肥，可以试着改变运动方式。习惯跑步或骑车等户外运动的可以做一些瑜伽或健身操，转换运动方式可以改变身体的适应方式，从而突破减肥平台期。到底要怎么减肥才有效果呢？
我一个小方法--苹果汤把500g的水煮沸加先削好的洋葱丁和苹果丁中火煮大概10分加入盐和胡椒就可以喝啦每天用这个代替晚餐早中饭都吃含碳水化合物和蛋白质多的食物像煮鸡蛋酱牛肉千万要拒绝油炸食品和炒菜那个虽然很诱惑但千万不能碰噢还有就是每天慢跑一个小时必须要坚持下来最好是晚上7、8点的时候回来洗个澡就可以睡啦我就是用这个方法在一周内减了4.5公斤是真的很赞好啦祝亲爱的你早日减肥成功
