1.高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵增加对食物的消化吸收率亦都好重要。
摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。 2.蛋白质： 选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄激素分泌。建议不作选择！3.糖类： 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上 4.脂肪： 应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。 5.进食建议： 总脂肪<30%总热量； 饱和脂肪<10%总热量 ； 单元不饱和脂肪 10％～15％总热量 ； 多元不饱和脂肪<10%总热量。 -下面是更多关于增肌食物热量?的问答
哪些食物增肥增肌快
鸡胸，增肌粉。望采纳快速增肌的食物有哪些
没有直接快速增肌肉的食物，乱吃东西只能增肥肉。建议你每天多吃饭和肉，但要运动把吃进去的东西消化掉，这样才能快速强壮，肌肉自然就有了。总之多吃多锻炼增肌吃什么?瘦子如何增肥
别多想，多吃多睡。偏瘦吃什么能增肥或者增肌？
偏瘦最重要的增加热量摄入，增肌的话就需要合理的力量训练和足够的蛋白质含量瘦人增肌要吃大量的高热量食品吗
不是高热量高热量的饭脂肪的热量最多了。健身需要吃的是蛋白质，然后就是，碳水化合物像蔬菜啊！这两种才是健身的必需品，如果你补充过多的脂肪，肯定会影响你训练的效果。 本回答被网友采纳晚上健身后，吃哪些食物既能增肌，又不会长胖
吃红薯，黄西红柿，芋头等
