鸡蛋以富的优质蛋白质和百变的制作方式成为我们日常生活中食用频率较高的食物，而且一个鸡蛋热量仅有76卡，含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素和钙铁钾等人体所需的营养物质。现在越来越多的人们注重健康养生，水煮蛋无油，且使用的烹饪方法最简单，可以最大限度的保留鸡蛋内的营养含量，热量也与鸡蛋本身持平，不到100卡，同时身体可吸收转转化能力也很高，饱腹感也很强，逐渐成为大家推崇最高的一种食用鸡蛋的方式。那如何最大限度的发挥水煮蛋的营养价值呢，我们一起来探究一下。
水煮蛋瘦身法
对于追求健康减脂的朋友来说，水煮蛋的优质蛋白质和营养成分是不可缺少的。每天吃2-3个水煮蛋，长期坚持下来，也可以提升减肥的效率。
推荐食谱一：
早餐：一个水煮蛋，一个新鲜苹果，一片全麦面包。
午餐：一个水煮蛋，一份西兰花炒鸡胸肉，一根黄瓜。
晚餐：一个水煮蛋，一份水煮菠菜。
推荐食谱二：
早餐：一个水煮蛋，一杯低脂牛奶或黑咖啡，一份蓝莓或者草莓。
午餐：一个水煮蛋，一份鸡肉蔬菜沙拉，一杯果蔬汁。
晚餐：一个水煮蛋，一杯果蔬汁。
推荐食谱三：
早餐：一个水煮蛋，一份葡萄柚，一杯黑咖啡
中餐：一葛水煮蛋，一份羊排，一杯清茶
晚餐：一份蔬菜沙拉
每日适量水煮蛋中的卵磷脂乳化剂可以加速化解脂乳，降低血液中胆固醇的含量。新鲜的果蔬拥有丰富的膳食纤维，GI值较低，促进肠胃蠕动的同时加快身体新陈代谢，搭配食用更加适合日常减脂人群。
日常食用水煮蛋有哪些注意事项呢？
首先，在进行煮蛋前，要事先对鸡蛋进行清洗，洗净表面的灰尘和粪便。洗净后放在盆中浸泡一小会更容易使鸡蛋吸收部分水分，不容易出现破裂的情况，也更容易煮熟煮透。采用中火进行煮鸡蛋，保持鸡蛋的稳定状态避免发生碰撞破裂。鸡蛋在80℃时就会呈现凝固状态，所以等待水烧开后，再煮5分钟左右即可。煮蛋时间过长会破坏鸡蛋本身的营养价值哦。最后，可以将鸡蛋放置在凉开水中，就可以快速且完整地剥掉鸡蛋外壳，享用美食了。
其次，水煮蛋虽然热量不高，但也需要适当注意每日摄入的量，特别是本身血脂胆固醇较高的人群，不宜过多食用鸡蛋或者注意蛋黄的摄入，否则会增加动脉粥样硬化和心脑血管疾病的发病机率。
与此同时，经常容易腹泻，患有肾炎、肝炎、胆囊炎和胆结石的人群也要严格控制鸡蛋的摄入。
-下面是更多关于一个蛋黄的热量高吗?的问答
一个水煮蛋的热量到底有多高？
一般通常来讲，一颗差不多大的煮鸡蛋约六十克左右，的热量也就九十千卡左右，而一颗稍微大一点的煮鸡蛋大约七十克左右，热量也就一百零五千卡左右。
其实多吃煮鸡蛋还挺好的，多吃煮鸡蛋可以补充蛋白质，要是减肥的人可以选择不吃蛋黄，只吃鸡蛋白，这样在摄入蛋白质的时候可以少摄入一些脂肪，而多食用一些蛋白质有助于提高身体的代谢率，有利于减肥。
对我个人而言，还是挺喜欢吃煮鸡蛋的，尤其是那种刚煮好的，热乎乎的煮鸡蛋，我觉得吃起来特别香，特别适合作为早餐食用，再搭配着全麦面包和牛奶一起吃，简直最好不过了。
每天早上两颗煮鸡蛋还有两片全麦面包基本上已经成了我的固定早餐，因为我本身还是挺喜欢吃蛋黄的，所以每次我都会全部吃掉，对于我而言，唯一美中不足的就是学校不允许使用电器，所以没办法把面包烤一烤，不过，即便不烤，我还是觉得挺好吃的。
当然了，归根到底还是因为我本身就挺爱吃鸡蛋的，不只是煮鸡蛋，毕竟鸡蛋还有很多种吃法，煎鸡蛋也好，炒鸡蛋也好，或者用鸡蛋搭配其他的菜炒着吃也好，或者用鸡蛋做汤也好，我都挺喜欢的，除了吃咸鸡蛋，这是我最不能接受的一种吃法。
所以，我真的很庆幸自己对鸡蛋不过敏，所以可以享受这么多种鸡蛋的吃法，而那些对鸡蛋过敏的人就无福消受了。
一个煮鸡蛋大概多少大卡？
一上班族，最正常健康的摄食热量标准男2200卡，女性1700卡，超过或达不到这一标准都不好。但是你若想控制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事。在此介绍一种简易的食物热量计算方法，用起来十分方便。主食 若以80卡为一个计算单位的话，1／4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡。蔬菜 600g的任何蔬菜的热量相当于80卡。水果 300g西瓜、2个橘子都约有80卡热量。肉类 37g瘦肉和20g肥肉的热量都是80卡。海鲜 100g左右的海鲜就有80卡的热量。鸡蛋 一个煮鸡蛋的热量是80卡，而一个煎荷包蛋的热量是120卡。一杯豆浆和一个水煮蛋的热量是多少？
1杯豆浆大100克，热量14千1个鸡蛋大约70克，热量100千卡2果大约500克，热量250千卡减肥，一天的正常的热量也需要1600千卡，早晨推荐能量摄入为一天的30%即480千卡，你早晨的热量还不够，如果你中午或晚上热量摄入过多，就会引起肥胖。 你一天的热量摄入严重不足，肯定减肥。建议你再吃点粗粮和青菜，热量都不高。一个白煮鸡蛋的热量到底是80千卡还是80卡啊?
一个煮（55克）可食用部分为71大卡左右。 煮鸡蛋是营养最小的鸡蛋烹饪方法，鸡蛋是优质的蛋白质来源，减肥期间可适量食用。每100克煮鸡蛋含：热量为151大卡，碳水化合物0.1克，脂肪10.5克，蛋白质12.1克。 营养价值： 1、鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用； 2、富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生； 3、鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用。一个水煮蛋的热量到底有多高？
我就是吃红豆煮水杂粮窝窝头和偶尔吃一个水煮蛋还有蔬菜少盐之类的8个月瘦了将近20斤
