肥胖不一定是病，但不能控制，使肥胖发展，就会发生肥胖病发症。控制肥胖，首先是控制饮食，特别是控制糖类及高脂肪食品，并加强运动锻炼减少睡眠时间。当然，也可选择一些具有减肥作用的食品。专家建议肥胖人群应多选用以下食物来减肥消脂。
（1）发菜。发菜可通便利尿，且不含脂肪，是防止人发胖的理想食品。
（2）山楂。山楂的减肥作用在于化食消积，消化油腻。食入山楂后，能增强酶的作用，促进消化，并能降低血脂和血压、改善心脏功能，既能减肥，又能防治肥胖易并发的高血压、高血脂症、冠心病。肥胖者吃山楂好处很大。
（3）海带。海带具有软坚散结、消除脂肪的功效。如果肥胖者1个月吃上2千克左右海带及海藻食品，将大大提升减肥效果。
（4）赤小豆。赤小豆具有利尿、消炎解毒作用，可排除体内多余的水分，因此能减肥轻身。
（5）红薯。多吃红薯可防治肥胖、降低胆固醇含量、预防心血管疾患。又因红薯体积大，饱腹感强，不会造成过食。所以说，红薯是防止发胖和减肥的理想食品。
（6）黄瓜。黄瓜中含有非常娇嫩的纤维素，能降低血液中胆固醇含量。 （7）薏米。薏米的减肥作用也在于除湿利尿。它可消除体内多余的水分和多余的脂肪，是肥胖者理想的减肥食品。
（8）山药。山药的减肥作用在于减少皮下组织的沉积。山药含有较多的纤维素、胆碱、黏液质等成分。黏液质是多糖蛋白质的混合物，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化的过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。肥胖者在控制主食的情况下，可多吃山药，避免增加副食对人体机能造成不良影响，有利于减肥。
（9）魔芋。魔芋含有独特的营养成分——葡萄甘露聚糖，可延缓葡萄糖的吸收，有效地降低餐后血糖，有利于减肥。又因其吸水性强，含热量低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能降低体重。
（10）冬瓜。冬瓜的减肥作用在于利水化湿。冬瓜不含脂肪，含钠量也极低，有利尿、排湿的功效。因此是减肥的理想食品。
（11）茶叶。茶叶中含有芳香族化合物，能很好地溶解脂肪，消除腹内脂肪。茶叶中尤以绿茶、乌龙茶、砣茶疗效最佳，如每天饮乌龙茶5～6杯，1个月后，体重可降2千克。所以，常饮茶是理想的减肥方法，且能延年益寿。
（12）冻豆腐。冻豆腐是新鲜豆腐冷冻而成，内部组织发生了变化，具有空隙多、弹性好的特点，而且蛋白质、维生素、矿物质破坏较少，营养丰富，产热少，可以吸收人体胃肠道及全身组织的脂肪，有利于脂肪排泄，从而达到减肥目的。
（13）食醋。醋中所含氨基酸可消除体内脂肪，促进糖、蛋白质的新陈代谢。每日饮用15～20毫升醋，1个月内就可减轻体重3～5千克。
（14）黑木耳。黑木耳有润肠通便、滋阴养血、养胃健脾的功效。黑木耳含有丰富纤维素和一种特殊的植物胶质，这两种物质都能促进肠胃蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少肠道对食物脂肪的吸收，起到防止肥胖和减肥作用，并能阻止血液中胆固醇沉积和凝结作用，对肥胖并发的动脉硬化、冠心病、高血压有一定防治作用。
-下面是更多关于海藻烙的热量?的问答
减肥期间适合吃的零食有哪些
零食是女生的最爱，对于减肥中的女生哪些零食是最合适的呢？
请问有利于夏季减肥的食物有哪些?
夏季减肥可以吃黄瓜，六根黄瓜的热量比一小碗米饭还小，吃西红柿，夏季长成熟的西红杮非常味道好吃极了，基本上吃一个大西红柿就饱了，还可以吃苞米，粗纤维粮食，吃苦瓜，生菜，苦菜，都是减肥佳品。 本回答被网友采纳夏季影响减肥的因素有哪些？
其实夏季很好减肥的季节，水果和蔬很多，特别适合减肥是现在的人们欢吃烧烤，给减肥又造成了很大的干扰，吃烧烤喝啤酒饮料什么的就会容易吃撑，造成发胖的现象，所以在夏季吃烧烤不是减肥的好办法。减肥反而越减越肥，都有哪些雷区要避免？
避免减肥的4大雷区，的减肥，事倍！1. 快速减肥在减最难受的就是瘦弹的问题，这个问题让大多数人都很困扰，其实你在减肥过程中可以不必太急于求成，按照计划进行健康又高效。更不要为了快速减肥，就去吃什么减肥药之类的东西。如果要尝试什么减肥产品，一定要了解清楚，原理是什么，千万不要盲目的去尝试。不过还是不建议大家使用减肥产品。2. 过度节食不运动想要减肥效果好，饮食加运动才是最佳搭配，光节食不运动不仅会破坏身体各个功能的新陈代谢，还会损害你的身体器官，得不偿失说的就是这种情况了。在我们运动前，需要摄入一些低脂食物，切记不可以空腹运动，以免在健身时身体出现不适现象。高碳水化合物的低脂食物例如有香蕉、苹果、坚果类等。运动过程中活动量大和体重较重的人，出汗量也更大，所补充的水分也就更多，在运动半小时和一小时两个时间点分别需要饮用100到150ml之间的水量。但是切记勿饮用冰水，因为容易让消化系统出现问题。我们完成了健身锻炼计划后，已经消耗了大部分的能量，通过循序渐进的方式慢慢补充我们丧失掉的营养，让身体的功能和各部位都能得到良好的运行。运动后我们可以先喝一点水，再进食蔬菜，最后进行蛋白质和碳水化合物的补充。3. 不坚持减肥减肥这件事是需要持之以恒的，如果不能够按时去执行我们的健身计划或者破例吃了定制减肥食谱之外高热量食物，都会浪费我们之前为减肥花费的精力和时间。尤其是睡前3个小时，一定不要吃东西，更容易转化成脂肪。什么油炸食品，比如炸鸡啦，薯条啦，汉堡啦，最好还是要拒绝的。奶茶和甜点也要把持住啊。4.素食主义者或素食者。很多人以为切换到素食主义者或素食意味着他们将自动减肥。素食主义者和素食主义者的饮食对水果和蔬菜很重要，但并非所有批准的食物都是有道德的。此外，素食者可能容易加载不健康的碳水化合物，如面包和面食，以满足他们在食用动物蛋白时的饥饿感。肉类可以选择，虾仁、鱼肉和鸡胸肉，都是高蛋白低脂肪。夏季减肥的方法有哪些 ？
如何快速减肥？
减肥，防止发胖的相关问题
为什么你的饮食减肥理想的，可以有以下的坏习惯不良的饮食习惯必然会我们的体重骤增。以下七种是我们最常见的，想保持苗条的身材必然要这些坏习惯。 1，吃在厨房 前在冰箱或炉子准备餐点，而晚餐通常是无意中增加人们摄入的卡路里。同样地，面对剩菜，热量的摄入就会增加一些。 “当一个勤俭节约的妈妈吃完饭收拾餐桌时，她常常在想”这么多的鸡扔掉是一件可耻的事。“于是，她就开始吃这些鸡。“美国营养协会发言人邦妮说。 2，饮食过于草率 当研究人员要求参与者迅速吃下一盘磁带意大利面时，他们发现，平均9分钟内646卡路里的热量摄入量，而人他们被要求慢慢享受平均29分钟内摄入579卡路里的热量。此外，匆忙就餐还导致消化不良，和胃止痛。 3，在工作中吃 免费的甜甜圈上午的会议中间，其余的免费饮料在整个工作时间似乎是一个不断的过程摄入的热量。事实上，办公室免费的食物摄入体内热量迅速增加。 同时，免费饮食的诱惑难以抗拒的人在办公室里的食欲会大大增加。在2006年，美国康乃尔大学的一项研究发现，那些座位邻近??办公室果盘的人往往吃大量的糖果，而是自己吃了什么，有多少，他们一无所知。 4，吃在黑暗中 于2002年在美国加州州立大学的一项研究发现，人们往往喜欢在灯光昏暗的环境中，那些热衷于暴饮暴食吃去了。研究人员认为，在吃的时候，昏暗的灯光会减少人们的害羞感。 5，吃嚼过少 了大量的研究表明，充分咀嚼食物，帮助消化，防止腹胀和胃痛，“当你不充分的咀嚼吞下了大块的食物，这些食物都难以完全分解，“邦妮说。因为，食物充分咀嚼后在唾液中的消化酶的接触面积会增加。那么，如何才能只被充分咀嚼呢？一般来说，嚼上25个食物最好的礼物粘贴。 6，什么 大量的研究表明，在餐馆吃饭，经常性外出就餐与肥胖，脂肪增多，身体质量指数增加有着密切的联系。美国孟菲斯大学的研究人员发现，女性每周外出就餐6次到13次，平均每天摄入290卡路里的能量。 7，吃东西 无论是在电脑或电视屏幕，在吃之前，将极大地增加边缘很长一段时间沉迷于网络或电视显示不自觉的在前面在屏幕的饮食习惯。 一些主要的研究机构，研究人员发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素，尤其是对年轻人。吃东西，看电视会带来双重危害：它会增加无意识的饮食并占用了那些活动，以燃烧卡路里的时间。 不打扰臃肿的身材，甩掉这些坏习惯的意思是，你是成功的一半
