如果你标是脂肪将你现在的体重乘以10,1112（10表示你的新陈代谢速度较慢，11中等，12较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），将你的体重乘以13,14或15（同样，13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。而你只是想尽可能快地增加你的肌肉，乘数分别改变为16,17,18。例如，一位体重70公斤，新陈代谢速度中等的女士，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：70×14＝980（卡路里）。而一位新陈代谢速率较快，体重80公斤的男士，如果他的目的只是想增加肌肉的话，他的日摄入量应该为：80×15＝1200（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样简单有效。提醒你的是：如果你感觉停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整你的卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
-下面是更多关于爬500米的山消耗的热量?的问答
爬一次紫金山大概消耗多少能量
从减肥这统工程来看，需个参数作为反馈环节的检测量，以检肥行动是否有效。，选热量，体重作为反馈环节的检测量都有问题。因为你要的是减肥，是体型的改变，若选卡路里，有可能你爬山消耗了N大卡，但是你做饭时不小心多放了一滴油，结果吃进去N+1大卡，那不是白搭？若选体重，有可能随着减肥运动，体内脂肪含量减少了，身体变得健康了，但是由于肌肉成分增加，体重可能没有明显的减轻，甚至有增加。如果你想有阶段性的成就感，以使自己坚持下去，不如测量更直接的数据，如皮脂厚度，这才是直接影响身体的视觉效果的参数。爬400米高的山消耗多少卡洛里
如果不间断的跑,每分钟120米来算，400米跑3.3分钟消耗33卡路里倒跑则会多消耗五分之一的热量,倒跑400米消耗40卡路里。 本回答被网友采纳跑步半个小时会消耗多少卡路里？
跑步半小时能消耗300卡路里左右的能量。的能量消耗要根据跑步的节律，比如有慢跑跑，以及慢走，快走。慢走一个小时消耗255大卡，快走一个小时消耗555大卡，慢跑一个小时消耗655大卡，快跑一个小时消耗700大卡。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。扩展资料：跑步注意事项：（1）晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。（2）跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。（3）跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。（4）跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。（5）参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。参考资料来源：百度百科-跑步参考资料来源：百度百科-卡路里每周爬一次山会有减肥效果吗？运动量需要多大，我是一个偏胖的人~
每周爬一次山，减肥效果肯定不怎么行，最好是一星期至少三次户外活动，运动量就是稍稍出汗的状态，贵在坚持。当然，还得管住嘴。爬山消耗的热量
30分钟所耗的卡路里：爬山 / 300卡(一分钟10卡）
说每小时消耗600卡路里，每座山的高度等情不同，只能说大概在消耗600卡之间，也根据自身的体质 爬山的频率等因素约束希望对你有帮助登山时的食品与营养是一件对整个攀登过程有关键影响的事情，很多时候夜里睡觉寒冷，白天攀登无力并不一定是体能和高反的原因，也许就是因为自己并未补充足够的能量所导致的。经验老到的攀登者总能够携带适量的食物，并且在食物的种类和效果上做到高效的提供热能并且兼顾美味。要想做到合理科学的山地饮食，需要具备一定的理论知识，并且在平时的郊区露营或者是长线登山的时候进行总结
