选择体积大、纤维多物：因为这物可增加饱足而有效地控制你的食欲如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。 “低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱,热量密度又降低。 1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。 3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。 4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。 5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。 6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。 低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。 -下面是更多关于肚子的热量?的问答
肚子好饿，有没有什么既可以填饱肚子，又不含高热量的食物呢
吃蔬菜啊，黄瓜跟西红柿首选，最好生吃。有什么食物既可以填饱肚子热量又低？
既可以填饱肚子，热量又比较低的食物，应该就是一些五谷杂粮或者粗粮面包，还有玉米片等等请问什么好吃的食物又能填饱肚子，含热量少？
早话 奶 鸡蛋 高纤饼干 燕麦 全麦面包 午餐的话 吃白色物 比如鸡肉（吃高脂肪的鸡皮）海鲜和豆腐等 谷类晚餐的话 吃点粥类 水果等 比如西瓜 木瓜 奇异果 西柚西红柿 粥类嘛 清热解毒的绿豆粥很好减肥期间吃少了感觉饿，再吃什么既能填饱肚子热量又不太高
其实运动过后，吃点燕麦粥或者一根香蕉最好了，其实运动减肥，不需要饿肚子，吃饭七成饱 本回答被网友采纳经常晚上肚子饿，有没有不会长胖又能填饱肚子的东西？
现在的很多人越喜欢熬夜以大半夜经常会感到肚子饿，但免长胖，很多人都会选择饿着睡着。那么大半夜肚子饿怎么办？吃与不吃都是一件很矛盾的事情。我现在教你一招让你大半夜吃得饱还不长胖的方法！ 大鱼大肉这种高热量食物当然不能碰，那吃什么？就吃香蕉或者燕麦片。
香蕉是很好的减肥水果，吃了不仅不会变胖，还会有减肥作用。香蕉中含有膳食纤维可以刺激人体肠胃蠕动，有效治疗便秘，能使粪便顺利排出；吃了香蕉会有很强的饱腹感，让你感觉到不再饿，并且一根两根就可以了；香蕉配合运动，还会有瘦身效果，晚餐和半夜感到肚子饿都可以用香蕉代替，不但方便还能见效快。
燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。燕麦的营养价值高，但是它却并不会导致我们长胖，因为它是有助于我们肠道消化的食物。燕麦煮出来高度粘稠，其中β葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。
燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。
燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。
有什么食物既能填饱肚子又不增肥
负卡食物 燕 虽然热量也低 但是吃就很饱不过 点你吃完要站半个小时 不能躺下不管你吃什么 马上躺下肯定会胖的脱脂的纯牛奶 酸奶都可以 还有 蔬菜是最好的~ 不过要水煮的~ 热量最低~ 本回答被提问者和网友采纳晚上饿了既能填饱肚子又不涨胖该吃什么
水果;{自己打的}果汁,蔬菜汁,豆浆之类的;粥,汤也可以啊,稀一点的. 本回答被网友采纳
