吃汤减少一些油肴，午餐晚吃肥肉和煎炸，多点凉拌蒸馅料里的脂肪多，从其它地方「找补」回来。馅料里有猪油？咱们今天不吃肥肉，吃点清蒸鱼嘛。馅料里有芝麻花生？咱们可以做个凉拌菜替代花生油炒菜吗。这样，也就没什么太多心理负担了。
吃汤圆时减少一些主食，别把它当成零食。
有个「卖汤圆」的民歌有这么一句话「汤圆一样可以当茶饭」。没错，本来就是粮食做的，糯米粉和煮饭的大米都是一类啊。所以，每吃3个汤圆/元宵，就减掉半碗饭，这样在淀粉摄入量上基本上就能平衡了。
选择热量低的汤圆。比如近年来流行的水果汤圆，脂肪少，热量偏低，而且不那么腻人，清香可口，适合关注体重的人吃，也相对容易消化一点。
-下面是更多关于汤圆热量高怎么办?的问答
吃汤圆会不会发胖啊？
吃元宵也有讲认为，元宵属食，不易化甜馅的元有大量糖分和热大量食用，会使血糖失控，血脂升高.消化酶和消化液的分泌减少，肠胃蠕动减慢，排空时间延长，难以消化和吸收元宵这样的粘食。囤积成脂肪，而发胖所以少吃为好 本回答被网友采纳早上吃汤圆会不会长胖
由于汤圆都含有大量的油脂及糖分，热量很高。四颗芝麻汤圆相当于饭的热量，所以经常早上吃汤圆容易发胖。
吃汤圆防止发胖的方法：
窍门一：吃汤圆不选大，钟爱小汤圆
⑴吃汤圆不选大，钟爱小汤圆：
汤圆一般除了大小，还有有馅和无馅二种。无馅料小汤圆，热量约每10颗70大卡。而有馅料汤圆，由于内馅多寡和大小不同，热量也不同。有馅的小汤圆每粒的热量约34卡，而市售的盒装芝麻或花生大汤圆一颗约60-70大卡。
因此，为了避免摄入的热量过剩，建议减肥一族最好选择无馅小汤圆。
⑵吃汤圆不贪香，舍油炸改用煮：
减肥族在吃汤圆时应避免用油炸方式，否则加倍的热量将让人事后懊悔莫及。最好采用热水煮来吃，亦可使用花茶来煮味道更新鲜，放些低热量的蜜糖增加口味。而有馅料甜汤圆本身已具有甜味，可以不需要额外放糖。另外，可使用红糖及姜片煮汤圆以去除寒气，也可额外放些无糖冻、无糖椰果增加饱足感及减少热量摄取。或放入桂圆、红枣、白木耳等食材，增加营养素含量。咸汤圆可多放一些蔬菜，增加纤维 素、矿物质及维生素摄取也是不错选择。
⑶吃汤圆不图甜，不喝甜汤：
单单是五粒汤圆的热量就有300多卡，再喝上一碗热量约210卡的红豆汤，摄取进的热量可就相当惊人了。因此，建议吃汤圆的时候别尽搭些甜汤，不加任何味道的白汤或是来杯消脂的花草茶，反而能让人消解甜腻感。
⑷吃咸汤圆多加菜，少加油葱酥：
在煮咸汤圆时，建议加点青菜让营养均衡一下。建议可用冬菜来替代油葱酥，冬菜和油葱酥的热量相差20％。
汤圆热量高吗
汤圆热量是很高的汤圆的热量是多少
一般来说，汤圆量大250大卡/100克。一颗中等大小的汤圆大约是150大卡/30克。其中麻汤圆的热量大约是280大卡/100克，花生汤圆的热量大约是300大卡/100克，而豆沙汤圆的热量大约是230大卡/100克。另外，无馅料的小汤圆，热量大约是每10颗70大卡。
从馅料的味道来看，汤圆主要分甜的和咸的两大类。从营养学角度来讲，由糯米皮加上豆沙、芝麻、枣泥、花生等甜馅或鲜肉、菜肉等咸馅组成的汤圆，其热量相当高。
扩展资料
市面上的汤圆一般都是由糯米磨制而成，粘性大，所以，在吃完汤圆之后，最好外出散散步，做做运动，促进肠胃蠕动，加快消化。
此外，由于汤圆的热量相当高，属于高热量高糖食物，特殊人群和某些慢性病人要特别注意减量或忌口。
参考资料来源：百度百科-汤圆
本回答被网友采纳汤圆的热量有多少？
冬天汤圆怎么吃？四颗汤圆直逼一碗白饭热量，甜咸汤圆都要注意
