根据你的情况，我建绳+过午不食，双管齐下。这两种对于坐办公室的人最适合，成本低，而且效果好。
五分钟跳绳就能达到跑步30分钟的心率，而且成本很低，对场地没什么限制，我自己就是在家铺个垫子一边看片一边跳的。据说一天跳2000个就可以保证不再发胖，一天跳4000个就可以保证稳定减肥。据我亲身验证，没这么神奇，但确实能减，开始时每周一分斤的样子，现在瘦了后减的速度也慢多了，我自己是一天3000个，一个月跳20天。 跳完一定得拉腿，对腿型好。一般人喜欢跑步，但你可以查查，跑步消耗的热量并不高，远低于跳绳，游泳。另外俯卧撑和仰卧起坐之类的无氧运动，可以起到收紧肌肉塑型的作用，但并不燃烧脂肪。跳绳消耗的热量高之外，也有效提高你的新陈代谢率，你前一天跳了半小时绳，接下来的24小时内代谢率会提高50%，不动也比以前消耗更多热量。过午不食，控制热量摄入：下午两点后不吃任何东西，晚上八点后不喝水。理论上说身体超过10个小时没有任何能量补充的话就开始动用累积的脂肪了，即使不运动都能减，当然运动了效果更好。另外饮食的种类也得注意，少油少盐少糖，每顿七成饱。拒绝一切含糖的零食，尤其是是饼干，可乐这些。如果能做到的话。这些都是我的亲身经验哦。我是女生，小时候一直较胖，减了三十斤了。现在体重已标准。祝早日减肥成功！ 追问我是男生，本来打算就是用你这招的，现在就是还想问问，这样一天消耗多少卡路里，我早饭和午饭吃什么比较少卡路里？可以有助于减肥？我感觉减肥是一个坚持的过程……没希望快速减肥……能下来就行追答具体消耗多少卡路里，我是真没仔细算过。因为减肥需要一个稳定而漫长的过程，这样才能不伤身体并且不反弹，所以我在减肥初期的时候并没有很咬住卡路里不放，太苛刻的计划执行起来是不太现实的。例如一天全吃水煮菜，不吃油，减肥当然快，但能坚持几天呢？一旦放弃，体重迅速反弹。我的经验，你先把自己喜欢并且常吃的东西列出来，放弃掉那些热量太高而且营养低的的，比如蛋糕，可乐，油炸食品，花生米，红烧肉之类的——这些东西一定碰都不要碰！有一定热量但也有营养的食物请保留，比如牛肉，海鲜，豆类，适量的饼干——这些东西可以放在食谱内和水煮菜，凉拌菜之类的混着吃。要吃鸡蛋的话，吃水煮蛋或者蒸蛋，别吃煎蛋；西红柿鸡蛋当然可以吃，但做成汤比直接炒热量更低。不需要太抠卡路里，遵循以上原则，同样的东西，选择低热量的烹调方式，如果实在太寡淡难以下咽，就退一步，二个菜里可以有一个炒的，一个拌的。在最开始的时候，可以先都用炒菜，只要先做到过午不食和运动就可以了。我以前特爱吃淀粉类食物，这个当然不利于减肥，但是在最开始的时候我并没有太限制自己的饮食，只是戒掉了高热量垃圾食品，早午餐都是按照喜欢在吃，一天运动一个小时，过午不食，一个礼拜很稳定减掉一公斤。你的情况的话，先开始不需要限制太多，饭正常吃，七成饱，高热量垃圾食品戒掉，运动和过午不食的话，一开始一个礼拜两公斤是正常的。坚持三个月后，再开始细抠热量。这时候可以借鉴我第一段话了。总之不需要一开始就做到最细致，慢慢收网，在减肥有效果的同时自制力和心态都会好转，看到进入平台期了，比如两个礼拜体重不再下降，就在饮食上再注意一些，降低热量摄入。不知道能不能帮到你，但都是经验之谈。我最重的时候150斤，现在只有106，希望你也早日成功！-下面是更多关于上班族一天所消耗热量?的问答
普通上班族……天天坐办公室……一天消耗多少热量？现在210斤，求减肥方法以及饮食方法注意事项等！
体重过了哦，饮食，早上尽量不要喝什么牛奶，豆浆，鸡蛋什么脂肪高的，少吃点，中午可以多吃些，不过也不宜多营养，晚上少吃最好，最容易发胖，若饿了吃些水果，没事多出去走走，干一些活，瘦的110~130斤坐办公室的人一天能消耗多少热量
有一个简单的算法：你的劳动强度系数0.9。性别系数男46，女40。理想体重数（身高-105）。三个数的乘积就是你的一天能量消耗。亲，坐办公室的 一天下来消耗多少热量
每天的热量与身体程度有关，而如果以一个60公斤标准体重的人，在休态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 本回答被网友采纳人平均每天消耗多少热量
1.极轻体动━━平均每消耗约95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。2.轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立较多作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。3.中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。4.高体力劳动━━平均每小时消耗约为210千卡，包括搬运重物、跑步/游泳等高强度运动长期坐办公室的人减肥小窍门一天减一斤
最重要少吃多动，我可以跟你下我的减肥，每天早上蛋果之类的，也要少要吃太饱，最多吃七八分饱，中午可以吃些主食蔬菜类的，最好是少吃主食多吃蔬菜也是吃七八分饱就好，下午最好就是不吃饭了，如果实在饿就吃个苹果吃块西瓜西红柿黄瓜之类的。还要拒绝一切零食肉食和油炸的高热量的食物，也不要吃甜食，冰淇淋雪糕都不要吃，然后还得加上运动，白天工作没时间，晚上一定要运动，可以快走或者慢跑之类的有氧运动，睡觉前做几组仰卧起坐。我就是用这种方法减肥的，还正在坚持，每天都会称体重，每天都在下降，确实有效果，不过这也需要长期坚持，如果不坚持又吃的多了会马上反弹。一天消耗700卡路里可以减肥吗！我是个210斤的胖子！一个月可以减多少阿！！
不可以的啊…… 追答因为太少了……追问那大约一天要消耗多少啊有微信吗！？？大卡是什么啊！卡路里的意思？追答一大卡是1000卡路里7700卡路里是一公斤脂肪追问330大卡是多少卡路里啊追答一卡路里的意思是把水烧到1℃需要的热量……我去！你不会算数吗，是330000卡路里追问数学不好嘿嘿刚去跑步跑了333大卡追答T_T你跑了多远追问4公路左右4公里左右追答跑步机上啊，跑多久，30分钟以内是不减重的，有可能还会胖追问40分钟10分钟1公里
