减脂期应当食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；
减脂期的饮食原则 营养元素及热量搭配原则： 蛋白质—大量，来自蛋白质的热量占一天饮食总量的50%；每日摄取量2g/kg=2×53=106g； 碳水化合物—适量，来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；脂肪—适量，来自脂肪的热量占一天饮食总量的10%； 时间安排原则：每3个小时必须使用一顿含有蛋白质和适量碳水化合物的一餐 每天饮水量：40ml/kg=40×53=2120ml 早餐： 最不容易发胖的一餐，需提供足够的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水，从早起就唤起较高的新陈代谢。 热量大概相当于一天饮食总量的30%； 必须食用，即可以补充营养，又可以提高一天的代谢速度； 减脂期代谢需要提高蛋白质，碳水化合物，脂肪的比例为5：4：1； 适合食用的蛋白质食品：肉，蛋，乳 适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（米饭、煮玉米、糙米）； 不特别选择食用含有脂肪的食物； 午餐： 保持六大营养素：蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水补充 热量大概相当于一天饮食总量的20%； 适合食用的蛋白质物质：红色肉类（牛、羊肉）；注重选择优质的肉类蛋白质，以保证瘦体重不丢失肌肉，维持身体的脂肪代谢； 控制碳水化合物的食用量是减脂成功的关键； 适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（玉米、土豆） 减少食用的脂肪食物；红色肉类中的脂肪含量已经足够身体代谢使用； 训练前（30-60min）餐食： 注重蛋白质的食用，训练中蛋白质的代谢会从训练开始后15-20分钟启动，蛋白质氨基酸（尤其是支链氨基酸）的代谢会造成肌肉的流失； 注重水分的补充，训练的身体需要水分调节体温，需要水分参与运输营养物质，需要水分代谢毒废物质。 注重电解质的补充，训练中身体中电解质参与酸碱平衡代谢； 训练后（立即）餐食： 注重蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水补充！ 同早餐相同，这是一天中最不容易储存脂肪的一餐； 热量相当于一天饮食总量的30%； 蛋白质、碳水化合物的热量摄入比例为1：2；训练后肌肉的修复材料为蛋白质，蛋白质氨基酸需要胰岛素带入肌肉细胞，因此碳水化合物应与蛋白质同时摄取。 其中碳水化合物的摄取要遵循简单碳水化合物与复合碳水化合物1：1的比例；碳水化合物的摄取能补充训练中丢失的肌糖，肝糖，血糖，肌糖和肝糖必须在训练后立即补充才有很好的效果，所以简单碳水化合物与复合碳水化合物要同时摄取，简单碳水化合物负责提高胰岛素分泌水平，复合碳水化合物负责补充肌糖和肝糖。 如果训练后只能补充一种营养，那么碳水化合物比蛋白质更加重要。 晚餐： 训练后2-3小时食用； 保持四大营养素：蛋白质、维生素、矿物质及水的补充； 热量大概相当于一天饮食总热量的20%； 热量尽量来自纯蛋白质食品—适合食用的蛋白质食物：白色肉类（鱼、鸡肉）； 注重选择优质肉类蛋白质食品，以保证身体在睡眠时能持续得到蛋白质氨基酸供应； 减少食用的脂肪食物；晚上身体对脂肪的代谢能力将会下降； 不食用碳水化合物食物。 -下面是更多关于减脂热量营养比例?的问答
减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入？
健身1.不要在锻炼量饮水2.合理膳食，均衡营养3.哑铃健身者每4-5餐较为合休息半个小时后即可，大运动量休息一小时再进餐4.不要空腹锻炼5.不要在饭后大运动量锻炼，一般饭后1.5-2小时后开始哑铃健身锻炼 本回答被提问者和网友采纳减肥期间应该如何安排自己的碳水？
减肥可以吃的碳水食物很多：1.胡萝卜，土豆；2.多吃水果和蔬菜：小白菜，豆芽，芹菜，冬瓜，火龙果，苹果；3.可以吃一点牛肉，荞麦等减脂期间碳水化合物一天应摄取多少？
每重不应少于2g化合物，也就是一公重不少于4g，减脂期间也不少公斤体重2g碳水要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4〜5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。 本回答被提问者和网友采纳减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量？
相信每个训练者减脂时都犯过许多错误减肥失败，要么是节食减少自己的热量摄取，要么拒绝自己的碳水化合物，要么大强度的加大有氧量。
那么减脂期该摄入多少热量呢？要怎么计算？
第一步：计算基础代谢（BMR）
BMR有2个计算公式，优先选择计算公式（二）。
基础代谢率（BMR）计算公式（一）：
BMR（男）=10体重（kg）+6.25身高（cm）-5年龄（岁）+5
BMR（女）=10体重（kg）+6.25身高（cm）-5年龄（岁）-161
基础代谢率（BMR）计算公式（二）：
BMR=370+21.6体重（1-体脂率）
第二步：BMR运动系数
每日正常热量摄入（A）=BMR运动系数，当每日摄入热量为A时，体重不增不减。以下是不同人群的运动系数：
不进行或很少进行运动的人群：1.2
一周进行1-3次低强度运动的人群（心率＜120）：1.375
一周进行3-5次中等强度运动的人群（心率＜150）：1.55
一周进行6-7次强度较大运动的人群：1.725
从事非常高强度运动或活动的人群：1.9
第三步：A减脂系数
健康减脂热量摄入（Z）=A减脂系数，当每日摄入热量为Z时，体重稳定持续下降，同时不影响健康。以下是不同人群的减脂系数：
不进行或很少进行运动的人群：0.9
一周进行1-3次低强度运动的人群（心率＜120）：0.85
一周进行3-5次中等强度运动的人群（心率＜150）：0.8
一周进行6-7次强度较大运动的人群：0.8
从事非常高强度运动或活动的人群：0.8
第四步：计算碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量
在Z值范围内，不同人群碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量如下：
1.不进行或很少进行运动的人群
蛋白质摄入量（g）=0.8g体重（kg）
脂肪摄入量（g）=Z0.39
碳水化合物摄入量（g）=（Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4）4
2.一周进行1-3次低强度运动的人群（心率＜120）
蛋白质摄入量（g）=1g体重（kg）
脂肪摄入量（g）=Z0.39
碳水化合物摄入量（g）=（Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4）4
3.一周进行3-5次中等强度运动的人群（心率＜150）
蛋白质摄入量（g）=1.4g体重（kg）
脂肪摄入量（g）=Z0.39
碳水化合物摄入量（g）=（Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4）4
4.一周进行6-7次强度较大运动的人群
蛋白质摄入量（g）=1.8g体重（kg）
脂肪摄入量（g）=Z0.39
碳水化合物摄入量（g）=（Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4）4
5.从事非常高强度运动或活动的人群
蛋白质摄入量（g）=2.2g体重（kg）
脂肪摄入量（g）=Z0.39
碳水化合物摄入量（g）=（Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4）4
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