你好，高热量的食增，如果吃很多都很瘦的也可当吃点是不宜经常吃，增肌最好的食物是蛋白质肉类（鸡胸肉，牛肉，虾，鸡蛋去蛋黄）也可以喝蛋白粉，碳水化合物（米饭，红薯，玉米，土豆等），蔬菜，水果。一天五餐，每餐7分饱。搭配无氧运动锻炼，非常有效果。
-下面是更多关于增肌热量提升多少?的问答
增肌是吃高热量的东西吗？
在一般很多人的眼中，就会觉得增肌和减脂是不能同时进行的，似乎增肌是“”，而减脂是“鱼”，增肌和减脂不可得兼？之所以会有很多人认为增肌和减脂不能同时进行，是因为他们会认为要想增肌的话，首先要的是，自己摄入的热量要足够，也就是摄入的热量要超出自己的消耗量。并且还有的人会认为，要想增肌就得拼命的吃，什么东西热量最高就吃什么东西，什么好吃就去吃什么，这种方法在某种程度上来讲是增重，而不是单纯的增肌了。当我们在用上述的方法去增重的时候，不仅自己的肌肉会一定的增加，自己身体中的脂肪含量难免会去提高。这种结果就会让很多人都会以为我们要想增重增肌，就是不可能再去减脂的。那这种增肌增重的方法到底对不对呢？我们在增肌的过程中是不是应该挑高热量的东西吃呢？是不是必须要让自己的体重得到增长，自己的肌肉才会更好的恢复？肌肉增长才会更快呢？也就是说必须要体重增肌，增肌效果才会更好？首先，我们要知道的是，不论我们在进行什么样的训练，都必须要得到一个良好的营养补充，另外需要知道的是，我们人体有三大营养要素，这三个分别是，碳水化合物也就是我们所说的糖，以及蛋白质，再一个就是脂肪。在我们增肌的过程当中，自己身体需要补充的更多的是蛋白质这种营养要素，蛋白质的摄入对我们的增肌过程非常的重要。 本回答被网友采纳增肌期间不小心吃了一顿高热量的夜宵，怎么办
偶尔一次，没有关系。下一餐吃6分包就不会影响减肥了。瘦人增肌要吃大量的高热量食品吗
不是。需要做力量训练后，吃大量高蛋白质的食物。健身增肌的人偶尔吃一点高热量的食物对健身有大影响么？比如奥利奥卷，薯片之类的
不要有太大的心里负担，吃完了坚持锻炼就是了，摄入与消耗成比例就可以了 本回答被网友采纳增肌的人饮食摄入要注意什么？
想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。2/8高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。3/8高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。4/8高热量食品：进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充，有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。5/8乳清蛋白粉：有条件的朋友可以去选择在健身过后喝乳清蛋白粉的方法。乳清蛋白粉具备许多的有点，如比较容易人体吸收，同时含有高蛋白，抗疲劳的作用，所以这类的产品通常会受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。6/8增肌粉：我们通常会在健身房看到许多肌肉块十分大的人，那么他们仅仅是通过合理的饮食搭配而塑造的肌肉吗？大多数时候这类人都会选择增肌粉这类的产品，因为增肌粉有一种令人意想不到的功效，就是能够让人在短时间内塑造大型的肌肉，迅速达到增肌的作用，但同时也有一定的副作用，如果需要维持肌肉的状态就必须一直吃下去，比较适合有条件的朋友去增肌。7/8植物蛋白粉：与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择，可以去尝试一下。8/8那么最后，我想告诉大家其实健身增肌最重要的一件事情就是坚持，三天打鱼两天晒网的状态是没有任何成效的，我们必须有一颗持之以恒的耐心和坚持不懈的耐力，这样才能达到健身增肌的良好效果。瘦人增肌要吃大量的高热量食品吗
不是高热量高热量的饭脂肪的热量最多了。健身需要吃的是蛋白质，然后就是，碳水化合物像蔬菜啊！这两种才是健身的必需品，如果你补充过多的脂肪，肯定会影响你训练的效果。 本回答被网友采纳增肌热量摄入
不需要知道卡路里，你悄悄改变自己的生活就可以，比如你原来每天吃多少东西，有劳动付如果劳动量不变你在原来吃的基础上，增加吃的就会慢慢增加体重了，不过可以肯定的是一开始是很慢很慢的，也许三个月只增加了一斤。要有心里准备
