参考：70kg体重的训练者，以每10公里的配速长60分钟，消耗的热量约为800。
热量如何消耗
有人说，健身的目的就是为了吃，可见放弃美食对于很多人来说就是放弃一大人生乐趣。所以，既然吃进去了，也别愧疚。想想如何消耗掉这些热量就行了。
其实也没有什么灵丹妙药，通过长时间的中低强度有氧运动来消耗是一个好办法。长时间就是，每次运动时长最好超过30分钟，能达到45分钟至60分钟就更好了。运动频率就是每周至少三次，否则减肥的效果无法有效地累积。此外，应从总体上控制好每天总的热量摄入值，只要总量控制住，甜甜圈的热量在这个总量的范围内，也就没有什么问题。但甜甜圈的热量真的很高，放任享受美味的结果就是，热量摄入失控。所以，即便是长期规律运动的人，如果对饮食热量不加控制，也很可能体脂含量偏高，比如患有脂肪肝。
正如前面所说，将健身的目的设定为可以自由地吃，没有问题，包括吃美味的甜甜圈，但不对饮食热量的摄入进行控制和管理，实现这个目标将会遥不可期！
-下面是更多关于怎样可以更快消耗热量?的问答
怎样增加热量的消耗？
要想消化更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。卡路里是怎样消耗掉的
瘦一公斤7000卡田径：小消耗热量四百五十它可使人体得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。减肥人士怎样加速消耗卡路里？
卡路里、热量、能量，总听见人说，但是要详细的说出其中的关系，恐怕能解释清楚的并。
我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。
其实卡路里就是一种能量单位：1克水在一个标准大气压下的温度升高1摄氏度所需要的热量，就是卡路里。
也就是说，把1公斤水从0摄氏度加热到100摄氏度，需要100千卡的热量。
实在不能理解，在食物减肥中，你就把卡路里、能量、热量当做一种东西！而且，卡路里也是分大小的：计算食物热量的时候，一般用的是千焦、大卡。
大卡：也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5提升到15.5所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
小卡：也被记作cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡(1 Calorie)。
卡路里该怎么算？
碳水化合物、蛋白质、脂肪、酒精这4种能量该如何换算成卡路里呢？
开始划重点，拿起小本本记好。
1克的：
碳水化合物是4大卡
蛋白质是4大卡
脂肪是9大卡
酒精是7大卡。
想知道某种事物的热量，只需要把这些类别按克数相乘，再加起来就是最终的卡路里数了。
卡路里热量作用
正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动
日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
减肥人士可以通过加速热量消耗的方式来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。
低卡路里食物优点
1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。
2、减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。
3、减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。
4、可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。
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怎样说计算消耗的热量？
24小时总量消耗计算： 男性： 年龄：18-30 24小时热量消耗()=[(公斤)*0.063+2.896]*240 年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.048+3.653]*240 年龄：60岁以上 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.040+2.459]*240 总热量消耗=基本热量*体力活动系数 (体力活动系数：轻度1.55 中度1.79 重度2.10 ) 女性： 年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.062+2.036]*240 年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.034+3.538]*240 年龄：60岁以上 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.038+2.755]*240 总热量消耗=基本热量*体力活动系数 (体力活动系数：轻度：1.56 中度：1.64 重度：1.82 )怎样快速消耗体内的热量？
