确定自己的标准体重
体重指数 BMI=实际体重（公斤/身高（米）2 世界卫生组织提出BMI的适合西方国家判断标准为:BMI 18.5～24.9 正常， 25～29.9 超重, >30 肥胖适合亚洲人的BMI值为: 18.5～22.9 正常, 23～24.9 超重 >25 肥胖目前适合亚洲人的BMI 数值正在研究,尚未确定.每个人因为身高、体型的不同，加上工作量及劳动力的差别，所需要的热量也各不相同 。一般而言，一人一天最低不能少于1000大卡（1大卡＝1000卡）的热量。但具体问题还 要具体计算。 计算步骤一：先计算标准体重 女性：（身高cm－70）×0.6 男性：（身高cm－80）×0.7 （注意，若量出来的体重高于或低于标准体重的10％左右，都在标准范围内，如果超出 20％以上，就是肥胖） 计算步骤二：算出所需热量 这个步骤依照自己的工作性质，所乘的单位也不尽相同。 较不费力的内勤工作者：25大卡×标准体重（公斤）＋500大卡 稍费体力的外勤工作者：30大卡×标准体重（公斤）＋500大卡 大量费力的劳动工作者：35大卡×标准体重（公斤）＋500大卡 (一) 要保持体重，每日所需卡路里热量为； 男性 －1800-2000 ，女性－ 1500-1800(二) 若要减轻体重，以每月2公斤及并每日进行15至20分钟轻量运动为计算，每日所需卡路里热量为；男性 －1500-1800，女性 －1200-1500(三) 若要减轻体重，以每月2公斤及而没有进行任何运动为计算，每日所需卡路里热量为；男性 －1500，女性 －1000-1200一个正常人每日所需的热量，和他的身高体重比(BMI)有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr（分钟），即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ（兆焦耳热量）平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法) 年龄 国际单位 英制男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡） -下面是更多关于女性所需热量计算公式?的问答
女生每日所需的卡路里是多少?
不用太注意的一般情况下我们都你呢个达到女性每天摄入多少卡路里不会长胖？
一，男人一天基础代谢（事都不做身体生常运转）所需热量为
1， ： 9250- 10090 千焦耳≈2200千卡——2400千卡；
2，女性： 7980 - 8820 千焦耳≈1900千卡——2100千卡，这是平均值（1千卡=4.182千焦耳）。
二，如果身材矮小，或者是轻体力劳动。摄入热量就应该低于平均值比如男性每天摄入1800千卡——2000千卡，女性每天摄入1200——1500千卡就不会胖。
三，随着年龄的增长比如60岁以上的老年人，男性每天摄入1500千卡左右，女性每天摄入1000千卡左右就够了当然如果你身材高达，可以适当多摄入200千卡左右。
温馨提醒：个人有个人的标准，也并不一定准的，只要健康饮食，多运动，你就不会胖。
女生一天需要多少热量？？
成人每日需要的热量女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量女生一天可以摄入多少卡路里？
摄入的卡路里合理量是因人而异的。因为每个女的年龄、身高、体重都是不同的。比方说，你如果25岁，160cm，50kg 你的基础代谢率就是1240大卡。这个数据不是你每天摄入的卡路里量，而是你理想的状态。也就是你摄入量减去你消耗量的值。
科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。 这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果。
拓展资料：
卡路里（简称卡，缩写为cal）
由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
本回答被网友采纳成年女性每日需要的热量？
你至少需要1307卡路里18-30岁(女性) 、基本热量消耗=[体重*0.062+2.036]*240 如果要减肥 的话：每日基本热量消耗-500（最多） 就是每天的摄入热量一个女生一天的标准卡路里摄取量是多少？
正常人的一天总热量2000卡路里,你想增肥摄取2000-3000的卡路里.
