下面根据我自己的体会来谈谈增肥饮食的问题。
1、有人认为，瘦的人要多吃肉，多吃肥肉。这个是不对的，长胖之间并没有必然的联系，我们需要的只是蛋白质，肉类食物中的蛋白质我们同样可以在其它的植物当中得到补充。过多地摄入肉类，不但会破坏肠道的消化功能，而且不及时消化的话，还会释放毒素，你想啊，一堆腐尸在你肚子里几天是什么感觉？现在我基本上是素食，但也不是完全克制，如果有好吃的荤菜，偶尔吃一点，因为纯素食者比较容易贫血。2、一定要多运动！这个是关键，有人老是喊：我长不胖我长不胖。那么现在问问你自己，你是否真的想长胖？真的有计划？真的有在实施？相信很多人的答案都是否定的。运动对于身体来说是感觉重要的。我们常说生命在于运动。对于瘦体重者来说，通过运动可以加大身体对食物的吸收。只要多运动，身体就会发出需要能量，需要食物的信号。这个时候摄入食物，会调动起整个身体积极地参与到对食物的吸收中，吸收好了，体重自然就上去了。另外一方面，通过运动增加的体重大多是瘦体重，也就是肌肉，这个肉的密度比肥肉可好大多了，用处也大，呵呵。运动非常重要，多运动就能促使或者说是迫使我们的身体不断地吸收营养。3、生活合理有规律。早睡早起是个很好的生活习惯。23：00以后身体的各个修复功能就慢慢开始工作了，比如排毒辣、修复受损组织等等。如果休息不好，身体不能得到很好的修复，第二天的生活、工作又进一步破坏了身体，试问：这样，身体只会越来越差，怎么还会胖起来呢？以下是自己在暑假期间的作息时间，给大家做个参考：早上5：30左右起床，喝400CC水（排毒的，体内轻松了，吸收就好了）然后去跑个2000M，没体力的可以分开两次跑，一千米一千米地跑。然后再做做其它运动。这个是每天都要坚持的。然后吃早饭：200CC纯牛奶200CC甜牛奶一个鸡蛋一个刀切（学校的刀切比较大，通常比家里速冻的那种大三四倍）然后回寝室，看完会儿书，到九点半左右吃点加餐，我通常吃一个刀切。然后等吃中饭。吃完中饭，休息一下睡个觉醒来以后就做运动。主要是无氧运动，来练肌肉的。做到手酸脚酸为止。动作现在也没法示范。运动完了喝点蛋白质。我喝的是优恩的，300多块钱，也不知道有用没。没有的话也可以吃点加餐如麦片什么的来代替。然后等吃晚饭然后吃夜宵22：00准备睡觉增肥注意事项：1、不要迷信营养品。虽然我也在吃优恩的东西。但是去年我并没有吃，一样也长胖了。只是有高蛋白吃进去，吸收会比较快。2、健身过后，尤其是无氧运动过后。应该抓住机会马上摄入蛋白质和糖，这两样东西都是有助于肌肉的恢复。3、合理的饮食。我现在基本上素食。除非有很好吃的荤菜。这样的话我认为可以保持消化道的干净，更加有利于营养的吸收。但是要摄入足够多的营养，另外听说素食者容易贫血，也不知是真是假。 -下面是更多关于增肥热量高?的问答
热量高的食物有哪些增肥
肥肉，油条，包子，等等。这些含油，含糖，含碳水化合物多的食品，都是高热量的食物。吃了就容易长胖，增肥。高热量食物有哪些能增肥的
肥肉 在锅里一炒 放点孜然 每天一碗 绝对能让你胖 火候看自己口味了 味道还是可以的什么食物含热量高能让人快速增肥啊?
增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去105，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-105）=75公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。我想增肥，高热量食物有哪些
该吃就吃能增肥的高热量高脂肪食物都包括那些！！我想增肥啊！
咖啡，蛋糕，巧克力。热量高的食物有哪些？
面包。食物还要看净含量。一条德芙巧克力四十多克，也就两百多大卡。一个面包大概得一百五六十克，得四五百大卡。高热量增肥食物有哪些
肥肉，油炸，烧烤，麻辣烫，零食等，都属于高热量食物可以下载个查找食物热量软件，这样吃的时候就知道，选择热量高的吃
