1、制热量与脂要一向留神食物的热量，食中应减少些，增加点鱼和家
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西富含丰盛的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要恰当吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~想、瘦、的、加 ǫ ǫ ~ 5~~ 2~~~ 3~~~~ 0~~~~~ 8~~~~~~ 9~~~~~~~ 9~~~~~~~~ 9~~~~~~~~~ 0~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~计划均衡安排自己的饮食，一同要留心守时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的汲取量有必要少于你的消耗量。6、【建立出色的日子方法】请记住你是在学习一种“日子的方法”，纠正以往的不良饮食和日子习气。 高贵- 下面是更多关于怎么吃饱但热量又少?的问答
怎么减肥呢？ 如果我每天吃易饱腹但热量较少的食物，新陈代谢率会下降吗？
减肥主要是锻炼，在者是饮食，少吃脂肪多的食物。每天少吃能减肥吗？
三分练、七分吃，一天吃几顿饭能瘦？
怎么减肥啊？？
夏天刷脂就这四个动作，每天十分钟，让你轻松暴瘦！
怎么才能有效减肥
减肥饮点建议：
1、控制碳水摄入
我们并不是因为吃脂肪胖的，我们是因为吃了过量的精细碳水胖的。
碳水的摄入影响着胰岛素的变化，只吃碳水其实比起只吃肉更容易胖。
2、选择饱腹感强的慢碳
选择营养丰富同时GI值尽可能低的食物，低GI值的食物有助于我们把血糖水平控制在一个相对较低的水平。
3、摄入成分尽可能干净的优质蛋白质
饮食中的蛋白质分两种：动物蛋白和植物蛋白。
动物蛋白简单来说就是我们吃的肉，植物蛋白可以从豆制品中获取。
为什么要说尽可能干净的优质蛋白，因为肉当中脂肪和蛋白质的比例是有差别的，比如一般来说，我们会把肉区分为红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）、白肉（鸡肉、鱼肉等），通常来说，吃白肉会比吃红肉更健康，因为红肉中含有很高的饱和脂肪。
摄入充足的蛋白质可以保证我们的能量来源，并且可以提供饱腹感，避免饥饿时暴饮暴食，同时可以辅助肌肉的生长。
如果在平时的饮食中比较难满足蛋白质的摄入，可以考虑补充蛋白粉/蛋白棒这样便捷的补充方式。
运动锻炼有以下几种方式，适合不同的人：
1、跑步纯有氧，各方面投入成本最低的运动，拥有一双跑鞋就可以开始行动了。
比较枯燥，考验人的毅力和耐力，非常磨练心性的一项运动。
但不适合体重基数较大的人，若是跑步姿势不对对膝盖会有损伤。
记得跑后充分拉伸，防止乳酸堆积带来的疼痛感，腿部肌肉线条也会更好看。
2、游泳
有氧，相比跑步需要投入更多，对于场地和基础都有要求（起码得先学会游泳才能开始吧）。
但是由于有水的作用力，对大体重人群比较友好，不容易伤到膝盖。
长期游泳的人手长脚长，姿态好看。
3、舞蹈
有氧，也需要付出一定成本（舞蹈房办卡、教练费用），好处是不枯燥，可以有成品舞，有成就感，适合喜欢音律的人。
不同舞种塑成不同的气质，爵士/钢管舞性感，古典舞温婉大气，Poping帅气，拉丁/。
同样记得拉伸，可以拥有好看曲线和灵动的反应力。
4、瑜伽
更柔更舒缓的运动方式，能够刺激深层肌肉，见效不会那么快，需要点时间慢慢感受。
形式也多种多样，例如普拉提，空中瑜伽，流瑜伽，热瑜伽等。
更符合女性温婉美的一种运动。
5、器械
健身房器械运动，需要一定理论基础&动作基础，前期建议找靠谱小伙伴学习动作or交学费给靠谱教练帮忙纠正动作，否则在错误的动作下加重量非常容易伤害到自己。
适合希望练成肌肉型/健壮型的人，由于有负重，配合饮食增肌效果明显。
减脂人群加入一些器械训练也可以达到提高训练效果的目的。
6、团操课
近几年流行的形式，例如超级猩猩、Keepland，自由约课，形式多样，有/无氧结合，适合喜欢形式变化，享受和小伙伴一起训练，进击新鲜感的人群。
请问减肥好方法？
减肥的方法很多，每个人选择都存在差异，找到合适自己的，并且长期坚持，生活要保持一个良好的习惯，不能暴饮暴食，熬夜等等不良的
为什么燕麦热量很高 ,却还助于减肥呢?
因为燕麦的饱腹感比较强，血糖反应不高，这样吃了燕麦吃其他高热量的食物就可能少了而总热量摄入得少。
燕麦（拉丁学名：Avena sativa L.）为禾本科植物,《本草纲目》中称之为雀麦、野麦子。燕麦不易脱皮，所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人。
燕麦耐寒，抗旱，对土壤的适应性很强，能自播繁衍。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。未经烹制的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾，也含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜。燕麦片可以改善血液循环，促进伤口愈合。
扩展资料:
食用功效
1、预防心血管疾病：燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。
2、降血糖：经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
3、润肠通便：燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。
4、补充钙质：含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
5、延年益寿：燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
参考资料：
百度百科-燕麦
本回答被网友采纳最快的减肥方法是什么
有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！
