有很多在减肥期间这样的经历，吃了饭久感觉肚子又饿了。感肥期间根本没有吃饱过，简直是活受罪。看到别人吃零食，忍了又忍，实在不敢吃。其实吃饭没多久就感到饥饿，主要和食物的选择有很大的关系，有很多朋友在减肥期间都是选择高升糖的主食来食用，高升糖食物升高血糖快， 食用以后很容易饥饿。而高升糖食物大部分都是精加工的米面食物，如果来当主食食用，会让你更容易饥饿也会更容易长胖。所以，经常吃精米精米及加工的食物会让你很容易饥饿，同时也不利于减肥。所以，选择饱腹感强的这4种主食，既不会让你有饥饿感，又能让你轻松瘦。
一，减肥期间主食对我们人体有哪些作用？有很多朋友肯定会说，既然吃主食也是饿，那干脆就不吃算了。其实不然，如果长期不吃主食，身体就会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修复肌肉和身体其他组织的任务、体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能量就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。
主食对我们人体有哪些作用？1，主要是供给能量。主食是供给人体能量的最主要的来源。
2，构成机体组织细胞的成分。
每个细胞都有碳水化合物，主要以糖脂，糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，糖脂是组成神经组织与细胞膜的重要成分。
3，为我们身体解毒和保护我们的肝脏。
平时摄入充足的糖可以增加肝糖原，有助于增强肝细胞的再生，促进肝脏的代谢和解毒功能，具有保护肝脏的作用。
4，还可以节约蛋白质。
我们的身体只有在碳水化合物供能不足时，机体才动用蛋白质通过糖异生作用产生葡萄糖。如果不吃主食，身体就会减少动用体内储存的物质，如蛋白质来供能。为什么不吃主食或者节食减肥的人群，即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，导致皮肤松弛和下垂。
二，减肥期间选择那5种主食，既能增加饱腹感又能轻松瘦呢？1，藜麦。
藜麦富含丰富的蛋白质和膳食纤维，能增加饱腹感，延缓血糖上升，既能减少摄入量，又能起到减肥的 效果。是减肥期间优选的健康主食之一。
2，燕麦。
燕麦属于低糖，高营养的食品。富含膳食纤维及多种营养素，能起到降低人体中的胆固醇及清除肠道油脂的作用。减肥期间食用既能增加饱腹感，又能起到减少油脂的作用。
3，红薯。
红薯含有丰富的糖，纤维素和多种营养素，含有赖氨酸，比大米，白面要高很多，还含有十分丰富的胡萝卜素。另外红薯的热量也比较低，每100克仅有61大卡，属于低热量食物。对于有便秘或者排便困难的人群，适量食用红薯可以起到促进肠道蠕动和促进排便的作用。
4，玉米。
玉米的热量比较低，每100克热量78大卡。玉米含有维生素及纤维素等营养成分。能起到润肠通便，减少脂肪吸收的作用，还能辅助起到减肥的效果。早上可以用玉米一根+酸奶一只+圣女果几颗，既能增加饱腹感，又能起到均衡饮食和均衡营养的作用，同时还能让你饱腹一上午。
所以，减肥期间主食是能量的来源，选择健康的低热量的主食，让你既能增加饱腹感，又不会挨饿，还能起到轻松健康瘦的作用。
-下面是更多关于热量低又饱腹的主食?的问答
健康的养生减肥
要减肥即要养生，不害到身体减肥方法我出一的答案不知道你吗？第一：首先从饮入，因为没有随便吃随便喝就可以减肥的，首先遵循一个科学饮食，早吃好，中吃饱，晚吃少的科学原则，每天坚持跑步或打球，一个月可以瘦十斤以上养生怎么减肥
夏天刷脂就这四个动作，每天十分钟，让你轻松暴瘦！
养生减肥法最近很流行，具体是什么方法？
具体是从饮食和运动方面结合来进行减肥，比如注意每天饮食习惯，要多餐少食，同时辅以合理的运动，这样在不损害健康的同时减肥减肥理疗养生行业前景
一到夏天大家都要减肥 追问是啊是啊～露肉的季节追答对的呀养生和减肥冲突吗？
我感觉二者是没有冲突的，养生和减肥都是为了身体更健康，但是减肥要注意方法，减肥也要每天按时吃饭，合理的搭配，所以说两者是没有冲突的。养生可以减肥吗？
是湿气，我也有 追问哦哦那是不是得把那个湿气排出来才能减肥？追答排湿气的同时又可以减肥，湿气太重引起的大多是虚胖追问嗯，是的追答嗯嗯，所以虚胖也是很容易减的追问可我就是减不下来追答你用的啥方法啊追问少吃，多运动追答嗯嗯，很健康的生活方式，但是运动解决不了湿气，湿气是需要调理的啊追问哦哦追答嗯嗯
