凡是锻炼的问题都要依你自己的身体状态来定。每个人都需要量体裁制定不同的锻炼方案。只有适合的才是最好的。你问坚持锻炼但是摄入量不够会有什么影响，这个时候，我想冒昧的问一句，你体型如何。没有其他的意思。对于一个坚持锻炼的人来说，食入量的估定好体型确实有比较大的关系，甚至可以说是至关重要。
如果你身体内的脂肪含量比较多，换句话说就是比较胖，那我想你可以维持一个看似不足的摄入量。因为你体内已经有了一个比较可观的能量储备，正好可以趁机减肥。如果你摄入充分或者过量还可能会导致减肥失败。因为学过化学的都知道，由糖类装变成脂肪是很容易的，但是要想由脂肪转变成糖类却很难很难，这也是许多人不经意间胖起来很容易，但是要是想再瘦下去却很难的原因。一旦你有足够的能量摄入，那一般就不会消耗身体内已经存在的脂肪了。
但是如果你身体内的脂肪含量比较少，那在你坚持锻炼的情况下就要保持一个足够的摄入，甚至是一个过量的摄入才够。不管你是看起来比较瘦的那种还是看起来很魁梧的那种，只要脂肪少就要保持摄入，因为人要尽量不消耗肌肉中的蛋白质。不管是瘦肖还是魁梧，消耗蛋白质都是一种极为伤身的生命活动。但是如果你摄入不足又没有足够的脂肪储备很可能就会开始消耗蛋白质。所以如果你脂肪比较少就要保持足够摄入。
-下面是更多关于运动后热量不足的表现?的问答
坚持锻炼但是摄入能量不够会有怎样的后果？
后果就是随时随地精神不好，别人看起来仿佛随时都会倒下一样且面色苍白，浑身无力，我觉得这是一件很恐怖的事情。在我眼中坚持锻炼是一件很难的事情，不仅需要体力，更重要的是意志力，虽然我没有坚持锻炼过，但我身边有很多喜欢锻炼的人，一度我是佩服他们的。在坚持锻炼的过程中能量摄入也是一个很重要的部分，因为锻炼身体对身体技能的消耗是巨大的，如果不能及时的补充能量维持身体机能的平衡很容易出事，最明显的反应就是前面说的脸色苍白。
其实锻炼身体本来是一件很好的事情，但有的人就靠锻炼身体来减肥，我觉得这已经违背了锻炼身体的初衷。我现在的室友以前是一个胖妞，她试过很多减肥的办法，成功了一些，但她还觉得不够，上了大学之后她就报名了学校的健身房，每年交钱练器械，然后还报了私教，每天给她制定锻炼的计划还不让她吃高热量的东西。一开始我们就觉得也许是我们不懂，可能没什么，后来她教练还不让她吃晚饭，早饭也不让吃很多，我们就觉得这是不科学的。在后来每次锻炼回来之后她的表现我们觉得她真的是不能继续这样下去了，每天多补充一点营养，毕竟锻炼量很大，能量跟不上人就倒下了，但是她又是一个很固执的人，不听我们的，久而久之她习惯了，我们也不说什么，只是每次看着她苍白的脸色会提醒一下。
我觉得锻炼可以，但一定要适度，并且不能不吃饭，要摄入足够的能量维持锻炼的强度。
摄入热量低于基础代谢，但是没有饥饿感，这样会有什么后果？
这种情况的持续发生对于人体的损害是非常大的，会对很多细胞造成致命的伤害。每天累计走路15000步以上，对减少脂肪有效果吗？能量摄入不改变。
有的，有氧运动对消耗脂有一定作用的，不过要想快速的脂肪，我觉得还是瑜果比较好，反弹效果不明显，有氧剧烈运动后很容易就反弹了，只要做了运动，就不能停，停了一定是要反弹的，要坚持不懈，长期才能保持到理想效果。个人想法！仅供参考！ 本回答被网友采纳运动需要适当的能量，那么禁食运动有哪些坏处呢？
动需要适当能量，平时能量的来源，主要靠饮食中来的糖类，可是当空行晨练时，主要的能量就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹。健康减脂一定要吃够基础代谢吗？
首先回答，要吃够基础代。原因。
什么是基础
基础代谢是人体在静息状态下持正常生理活动所需要的能量。身体不动，脑子里想事情，此时的消耗就要高于基础代谢了。
更别提人体的最基本的日常活动，肯定是高于基础代谢的。
我们减脂是摄入的能量小于日常消耗的能量，在日常能量消耗的基础上减少能量摄入即可，可以在日常消耗的的基础上减少300～500大卡即可。而通过基础代谢，我们可以大概的测算出自己的日常消耗。如下图，可以根据自身的运动情况，乘以一点几，得到自己的日常能量消耗。然后在此基础上减少能量摄入。
减脂只吃基础代谢的危害。
1：让你的基础代谢下降，吃不够基础代谢，人体自我保护，会降低自身的基础代谢，不利于减肥，也不健康，后期更容易反弹。
2：更容易导致肌肉流失。
3：只吃够基础代谢，更难以坚持下去。基础代谢属于低热量饮食，不管是从生理还是心理层面，都是巨大的挑战，不容易坚持下去。
4：不能更好地保证运动强度，容易低血糖。能量严重摄入不足，不仅不能保证训练强度，同时也会出现低血糖的风险。
一个人一天摄取多少卡路里
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。 人天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。 但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。 因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。 大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡 我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？ 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： 男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。 例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 卡路里和基础代谢消耗 一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。 卡路里和减肥 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。 补充适量的维生素 蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。 本回答被网友采纳人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85高-4.676×年龄
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
我们人体正常热量摄入需求一天最低需要摄入1000千卡热量，正常身体一天消耗的热量大概为2000-2400千卡的热量，根据人体在摄入热量与消耗处于负平衡状态时，人体机能会动用存储在体内的脂肪，以维持人体生命活动的需要。
扩展资料：
以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目。
1、爬坡快走：1小时达650大卡。
2、慢跑：1小时消耗的热量则达到590大卡。
3、游泳：以自由泳为例，1小时为510大卡。
4、打篮球：1小时可消耗440大卡。
5、举重：1小时消耗440大卡热量。
6、徒步旅行：1小时是370大卡。
7、跳舞：1小时为330大卡。
8、家务：1小时为330大卡路里。
9、骑自行车：时速低于16公里，每小时290大卡。
参考资料：百度百科卡路里
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