热量食物一览表? 给我常见食物热量表和运动消耗的热量表

食物卡路里对照表（如下）：

热量来自于碳水化，脂肪，蛋白质 。

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

扩展资料：

每日所需热量

1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳 

参考资料来源：百度百科-食物热量表

参考资料来源：人民网-成年人一天需要多少热量

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下面是更多关于热量食物一览表?的问答

食物卡路里对照表

超级减肥王里面食物卡路里对照表

鲜奶 250ml 163 Kcal

　　　　脱脂奶 250ml 88 Kcal　　

　　　　蛋一只 75 Kcal　 　 　　

　　　　蛋黄一只 60 Kcal　　 　　

　　　　蛋白一只 15 Kcal 　 　　

　　　　煎蛋一只 105 Kcal 　　　

　　　　玉米一根　 107Kcal

　　　　小笼包（小的5个） 200卡

　　　　肉包子（1个） 250卡

　　　　水饺（10个） 420卡

　　　　菜包 1个 200大卡

　　　　咖哩饺 一个 245卡

　　　　猪肉水饺 一个 40卡

　　　　蛋饼 一份 255卡

　　　　豆沙包 一个 215卡

　　　　鲜肉包 一个 225-280卡

　　　　叉烧包 一个 160卡

五谷类--面包类

份量 卡路里

　　　　甜面饱 1个 (60克) 210

　　　　咸面饱 1个 (60克) 170

　　　　白方包 100克 290

　　　　麦方包 100克 270

　　　　小麦餐包 100克 273

　　　　法式面包 100克 277

　　　　麦面包 100克 260

　　　　白面包 100克 267

　　　　全麦面包 100克 305

　　　　黑麦面包 100克 259

　　　　椰丝面包圈 100克 320

　　　　咸面包 100克 274

　　　　花卷 100克 217

　　　　馒头 100克 231

　　　　油条 100克 386

　　　　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213

　　　　油炸面包粒 100克 407

　　　　提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274

　　　　裸麦粗面包 100克 250

　　　　白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275

　　　　彼德面包 100克 266

　　　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250

　　　　鸡蛋面包 100克 287

　　　　牛油面包/面包（黄油） 100克 329

　　　　面包棒 100克 412

　　　　面包糠 100克 395

　　　　麦圈包 / 贝加包 100克 275

　　　　加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278

五谷类--米饭类

份量 卡路里

　　　　白饭 100克 130

　　　　白米 （含添加营养成分) 100克 365

　　　　白糯米饭 100克 97

　　　　米饭（蒸，米） 100克 114

　　　　稻谷（红）/ 红米) 100克 344

　　　　糯米 100克 344

　　　　糙米饭 100克 111

　　　　燕麦 100克 389

　　　　小米 100克 358

　　　　薏米 100克 357

　　　　大麦 100克 354

　　　　荞麦 100克 343

　　　　玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6

　　　　鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106

　　　　罐装忌廉黄粟 100克 72

　　　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81

　　　　金黄粟米 100克 365

　　　　熟小米 100克 119

　　　　黑麦 100克 335

　　　　高粱 100克 339

　　　　高粱米 100克 351

　　　　西米 100克 358

　　　　小麦 100克 352

五谷类--早餐类

份量 卡路里

　　　　桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)

　　　　Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120

　　　　Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120

　　　　Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110

　　　　Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

　　　　S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

　　　　即食脆香米 100克 396

　　　　家乐氏全麦维 100克 264

　　　　家乐氏可可片 100克 388

　　　　家乐氏玉米片 100克 365

　　　　家乐氏香甜玉米片 100克 385

　　　　家乐氏葡萄麦维 100克 305

　　　　家乐氏卜卜米 100克 377

　　　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364

　　　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383

　　　　桂格燕麦方脆 100克 386

　　　　牛奶麦皮 100克 67

　　　　燕麦片 100克 367

酒类

啤酒 1罐 106

　　　　朝日生酒 350ml 144

　　　　麒麟啤酒 350ml 151

　　　　百崴啤酒 335ml 142

　　　　威士忌 1份 70

　　　　梅酒 (连梅) 1份 71

　　　　伏特加 1份 100

　　　　血腥玛莉 1份 123

　　　　罐装夏威夷风情鸡尾酒 100克 237

　　　　罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克 119

　　　　无甜味餐后酒 100克 126

　　　　餐后甜酒 100克 153

　　　　红餐酒 100克 72

　　　　玫瑰餐酒 100克 71

　　　　白餐酒 100克 68

水果类

　份量 卡路里

　　　　苹果 100克 52

　　　　苹果（红富士苹果） 100克 45

　　　　苹果连皮 100克 59

　　　　去皮苹果 100克 57

　　　　杏 100克 48

　　　　蜜饯杏脯 100克 329

　　　　杏脯乾 100克 238

　　　　牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161

　　　　香蕉 100克 92

　　　　杨梅 100克 28

　　　　黑莓 100克 52

　　　　蓝莓 100克 56

　　　　杨桃 100克 33

　　　　甜车厘子/甜樱桃 100克 72

　　　　樱桃 / 车厘子 100克 46

　　　　海棠果 100克 73

　　　　越橘 100克 49

　　　　欧洲黑加仑子 100克 63

　　　　榴连 100克 147

　　　　接骨木果 100克 73

　　　　油柑子 100克 38

　　　　无花果 100克 74

　　　　无花果乾 100克 255

　　　　醋栗 100克 44

　　　　葡萄 / 提子 100克 43

　　　　葡萄乾 100克 341

　　　　柚子 100克 41

　　　　各种西柚 100克 32

　　　　番石榴 100克 41

　　　　番石榴酱 100克 36

　　　　山楂/红果 100克 95

　　　　罐装糖水大树菠萝 100克 92

　　　　大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103

　　　　大树菠萝 100克 94

　　　　鲜枣 100克 122

　　　　蜜枣 100克 321

　　　　乾枣 100克 287

　　　　枣 100克 79

　　　　奇异果/中华獮猴桃 100克 61

　　　　金桔 100克 55

　　　　金橘 100克 63

　　　　柠檬 100克 35

　　　　柠檬连皮 100克 20

　　　　去皮柠檬 100克 29

　　　　青柠 100克 30

　　　　荔枝 100克 66

　　　　鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70

　　　　龙眼乾 100克 286

　　　　龙眼 100克 60

　　　　枇杷 100克 39

　　　　鲜荔枝 100克 70

　　　　芒果 100克 65

　　　　哈蜜瓜 100克 34

　　　　桃驳梨 100克 49

　　　　橄榄（白榄） 100克 49

　　　　橙 100克 47

　　　　柑 100克 51

　　　　各种橙 100克 47

　　　　木瓜 100克 39

　　　　桃 100克 43

　　　　罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58

　　　　罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74

　　　　桃 100克 43

　　　　梨 100克 32

　　　　雪梨 100克 73

　　　　亚洲品种的梨 100克 42

　　　　柿 100克 71

　　　　柿饼 100克 250

　　　　菠萝 100克 41

　　　　罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78

　　　　李子 / 布? 100克 55

　　　　石榴(玛瑙石榴) 100克 63

　　　　西梅乾 100克 239

　　　　无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302

　　　　无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300

　　　　覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49

　　　　杨桃 100克 29

　　　　士多啤梨/草莓 100克 30

　　　　蜜柑 100克 44

　　　　黄皮 100克 31

　　　　西瓜 100克 25

蔬菜类

份量 卡路里

　　　　葱 100g 47

　　　　洋葱 100g 35

　　　　大蒜 100g 40

　　　　马蹄 100g 68

　　　　白菜 100g 17

　　　　通菜 100g 20

　　　　大介菜 100g 47

　　　　苋菜 100g 40

　　　　露笋 100g 15

　　　　荷兰豆 100g 32

　　　　青椒 100g 14

　　　　西芹 100g 5

　　　　苦瓜 100g 12

　　　　菜心 100g 20

　　　　美国南瓜 100g 73

　　　　日本南瓜 100g 35

　　　　菠菜 100g 19

　　　　芽菜 100g 20

　　　　雪菜 100g 60

　　　　A菜 100g 40

　　　　豆苗 100g 40

　　　　西红柿 100g 14

　　　　青瓜 100g 12

　　　　茄子 100g 26

　　　　丝瓜 100g 17

　　　　冬瓜 100g 40

　　　　芋头 100g 94

　　　　莲藕 100g 52

　　　　海带 100g 36

　　　　草菇 (罐头) 100g 30

　　　　青萝卜(熟) 100g 23

　　　　白萝卜(熟) 100g 20

　　　　红萝卜 160克 (4两) 60

　　　　白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20

　　　　椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32

　　　　西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44

　　　　生菜 1碗 (56克) 10

　　　　甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31

　　　　粟米 (烚) 1条 (77克) 83

　　　　青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231

　　　　蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160

　　　　熟眉豆 1碗 (171克) 198

　　　　熟红豆 1碗 (256克) 208

　　　　熟黄豆 1碗 (172克) 298

　　　　熟豆腐 1砖 (112克) 85

　　　　熟豆腐泡 6个 (100克) 316

　　　　薯仔 1个 (100克) 80

　　　　罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60

零食

份量 卡路里

　　　　椰丝 半杯 (25克) 150

　　　　蛋糕片 60克 230

　　　　红豆沙 1碗 180

　　　　芝士蛋糕 1件 300

　　　　薯片 1包 (细) 25克 130

　　　　芝士圈 1包 (细) 25克 125

　　　　仙贝 1小包 35

　　　　日式豆沙馅糯米 1个 142

　　　　红豆大福 1个 113

　　　　栗茸饼 1个 155

　　　　草饼 1个 110

　　　　低脂乳酪 1杯 80

　　　　纯味乳酪 1杯 160

　　　　牛丸 1串 80

　　　　咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95

　　　　卡夫芝士 1块 63

　　　　油角 1个 130

　　　　臭豆腐 1块 370

　　　　碗仔翅 1碗 240

　　　　粟米粒 1杯 120

　　　　鱼蛋 1串 100

　　　　葡挞 1个 320

　　　　凤梨酥 50克 000

　　　　豆干块 60克 150

　　　　花生米 100克 560

　　　　鱿鱼丝 80克 230

　　　　鱿鱼片 80克 259

　　　　鳕鱼丝 50克 250

　　　　紫菜 100克 335

　　　　辣味紫菜 1包7克 25

　　　　芋头片 95克 504

　　　　粟米片 100克 377

　　　　爆谷 1包 114克 390

　　　　芝士圈 1小包 (25克) 170

　　　　鸡蛋仔 1底 300

饼乾类

　　　　黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527

　　　　蓝罐曲奇 100 克 13 块 525

　　　　全麦营养饼 100 克 12 块 537

　　　　EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508

　　　　时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493

　　　　Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510

　　　　百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491

　　　　嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477

　　　　Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368

　　　　Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383

　　　　President's Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371

　　　　四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409

　　　　大可香脆酥 100 克 12 块 半 496

　　　　愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1

　　　　Collon朱古力忌廉卷 1盒 516

　　　　克力架 1块 32

　　　　熊仔饼 1盒 334

　　　　百力支 1包 (细) 25克 190

朱古力类

　　　　朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225

　　　　Kinder出奇蛋 1只 110

　　　　M&M花生朱古力 1包 815

　　　　Pocky功克力棒 1包 557

　　　　Twix 1包 287

　　　　吉百利Twirl 1包 230

　　　　吉百利双层巴士 1包 230

　　　　明治Almond朱古力 1包 462

　　　　明治黑朱古力 1包 260

　　　　金莎 1粒 80

　　　　三角朱古力 50g 250

　　　　夏威夷果仁朱古力 60克 347

雪糕类

牛奶公司雪糕 1杯 163

　　　　Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170

　　　　奶油曲奇雪糕批 1条 250

　　　　云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269

　　　　果汁雪条 1条 (92克) 57

　　　　炭烧咖啡雪条 1条 147

　　　　甜筒 1个 231

　　　　雪糕糯米 1粒 70

　　　　雪糕/冰淇淋 100克 126

　　　　雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克 153

　　　　鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86

　　　　朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216

　　　　法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215

　　　　云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201

　　　　菠萝椰子冰 100克 113

　　　　香橙雪葩 100克 138

糖果类

牛油糖 5粒 105

　　　　棉花糖 5粒 80

　　　　果汁糖 5粒 (28克) 265

　　　　瑞士糖 1粒 22

　　　　特选牛乳糖 1颗 19

乾果类

瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1

　　　　瓜子 100 564

　　　　腰果 15粒 (30克) 160

　　　　花生 40粒 (30克) 170

　　　　合桃 7粒 (30克) 160

　　　　杏仁 30粒 (30克) 170

　　　　松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175

　　　　提子乾 1汤匙 (15克) 40

　　　　龙眼乾 1汤匙 (15克) 42

　　　　开心果 50克 653

　　　　蜜糖腰果 100克 680

　　　　松子仁 100 686

　　　　合桃肉 100克 583

　　　　杏仁果 90克 585

　　　　葡萄乾 100克 284

　　　　龙眼乾 100克 220

　　　　芒果乾 50克 120

　　　　焗花生 28粒 (28克) 68

　　　　焗栗子 3粒 (28克) 98

　　　　炸蚕豆 1磅 1888

　　　　

奶类

　　　　全脂牛奶 240ml 150

　　　　低脂牛奶 240ml 121

　　　　脱脂牛奶 240ml 91

　　　　全脂朱古力奶 240ml 205

　　　　炼奶 6茶匙 (38克) 123

　　　　全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42

　　　　朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360

　　　　云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314

饮料

　　　　清茶 240ml 2

　　　　益力多 1瓶 (100ml) 70

　　　　维他奶 1盒 (250ml) 120

　　　　葡萄适 1细樽 (275ml) 198

　　　　利宾纳 1/3杯 (70ml) 160

　　　　甜豆浆 1杯 120

　　　　菊花茶 1杯 90

　　　　纯橙汁 1杯 (240ml) 114

　　　　好立克 2满茶匙 (15ml) 59

　　　　阿华田 2满茶匙 (7ml) 26

　　　　谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19

　　　　蕃茄汁 190ml 35

　　　　蔬菜汁 190ml 35

　　　　斋咖啡 240ml 2

　　　　无糖乌龙茶 250ml 0

　　　　无糖麦茶 250ml 0

　　　　沙士 350ml 126

　　　　鲜榨橙汁 460ml 212

　　　　鲜榨苹果汁 250ml 142

　　　　鲜榨提子汁 250ml 141

　　　　冰红茶 300ml 120

　　　　泡沫绿茶 300ml 110

　　　　可乐 355ml 150

　　　　健怡可乐 350ml 3.5

　　　　雪碧 350ml 147

　　　　百事可乐 350ml 161

　　　　长岛冰茶 1份 275

　　　　

　　　　

其他

　　　　人造牛油 1汤匙 (14克) 100

　　　　芥花籽油 1汤匙 (14克) 125

　　　　栗米油 1汤匙 (14克) 125

　　　　花生油 1汤匙 (14克) 125

　　　　橄榄油 15ml 120

　　　　沙律酱 1汤匙 (15克) 60

　　　　低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35

　　　　砂糖 1平茶匙 (5克) 20

　　　　方糖 2粒 27

　　　　蜜糖 2平茶匙 (15克) 43

　　　　果酱 2平茶匙 (15克) 39

　　　　花生酱 2平茶匙 (15克) 93

　　　　糖胶 1汤匙 (20克) 60

　　　　牛油 15ml 100

　　　　鱼肝油 15ml 126

　　　　生抽 15ml 10

　　　　黑椒粉 15ml 5

　　　　红辣椒粉 15ml 10

　　　　咖哩粉 15ml 5

　　　　蒜茸酱 15ml 13

　　　　番茄汁 100克 104

　　　　罐装牛肉汁 100克 53

　　　　罐装蘑菇汁 100克 50

　　　　豆瓣酱 100克 178

　　　　五香豆豉 100克 244

　　　　芝麻酱 100克 618

　　　　盐 100克 0

　　　　餐桌盐 100克 0

　　　　烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75

　　　　鱼露 100克 35

　　　　海鲜酱 100克 220

　　　　蚝油 100克 51

　　　　梅子酱 100克 184

　　　　TABASCO辣椒汁 100克 12

　　　　用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41

　　　　用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60

　　　　云呢拿精 100克 288

　　　　辣椒油 100克 900

　　　　麻油 100克 898

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卡路里对照表

1.鲜奶 250ml 163 Kcal

　　2.脱脂奶 250ml 88 Kcal　　

　　3.蛋一只 75 Kcal　 　 　　

　　4.蛋黄一只 60 Kcal　　 　　

　　5.蛋白一只 15 Kcal 　 　　

　　6.煎蛋一只 105 Kcal 　　　

　　7.玉米一根　 107Kcal

　　小笼包（小的5个） 200卡

　　肉包子（1个） 250卡

　　水饺（10个） 420卡

　　菜包 1个 200大卡

　　咖哩饺 一个 245卡

　　猪肉水饺 一个 40卡

　　蛋饼 一份 255卡

　　豆沙包 一个 215卡

　　鲜肉包 一个 225-280卡

　　叉烧包 一个 160卡

　　

　　

　　

　　五谷类--面包类

　　份量 卡路里

　　甜面饱 1个 (60克) 210

　　咸面饱 1个 (60克) 170

　　白方包 100克 290

　　麦方包 100克 270

　　小麦餐包 100克 273

　　法式面包 100克 277

　　麦面包 100克 260

　　白面包 100克 267

　　全麦面包 100克 305

　　黑麦面包 100克 259

　　椰丝面包圈 100克 320

　　咸面包 100克 274

　　花卷 100克 217

　　馒头 100克 231

　　油条 100克 386

　　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213

　　油炸面包粒 100克 407

　　提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274

　　裸麦粗面包 100克 250

　　白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275

　　彼德面包 100克 266

　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250

　　鸡蛋面包 100克 287

　　牛油面包/面包（黄油） 100克 329

　　面包棒 100克 412

　　面包糠 100克 395

　　麦圈包 / 贝加包 100克 275

　　加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278

　　

　　

　　五谷类--米饭类

　　份量 卡路里

　　白饭 100克 130

　　白米 （含添加营养成分) 100克 365

　　白糯米饭 100克 97

　　米饭（蒸，米） 100克 114

　　稻谷（红）/ 红米) 100克 344

　　糯米 100克 344

　　糙米饭 100克 111

　　燕麦 100克 389

　　小米 100克 358

　　薏米 100克 357

　　大麦 100克 354

　　荞麦 100克 343

　　玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6

　　鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106

　　罐装忌廉黄粟 100克 72

　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81

　　金黄粟米 100克 365

　　熟小米 100克 119

　　黑麦 100克 335

　　高粱 100克 339

　　高粱米 100克 351

　　西米 100克 358

　　小麦 100克 352

　　

　　

　　五谷类--早餐类

　　份量 卡路里

　　桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)

　　Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120

　　Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120

　　Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110

　　Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

　　S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

　　即食脆香米 100克 396

　　家乐氏全麦维 100克 264

　　家乐氏可可片 100克 388

　　家乐氏玉米片 100克 365

　　家乐氏香甜玉米片 100克 385

　　家乐氏葡萄麦维 100克 305

　　家乐氏卜卜米 100克 377

　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364

　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383

　　桂格燕麦方脆 100克 386

　　牛奶麦皮 100克 67

　　燕麦片 100克 367

　　

　　

　　水果类

　　份量 卡路里

　　苹果 100克 52

　　苹果（红富士苹果） 100克 45

　　苹果连皮 100克 59

　　去皮苹果 100克 57

　　杏 100克 48

　　蜜饯杏脯 100克 329

　　杏脯乾 100克 238

　　牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161

　　香蕉 100克 92

　　杨梅 100克 28

　　黑莓 100克 52

　　蓝莓 100克 56

　　杨桃 100克 33

　　甜车厘子/甜樱桃 100克 72

　　樱桃 / 车厘子 100克 46

　　海棠果 100克 73

　　越橘 100克 49

　　欧洲黑加仑子 100克 63

　　榴连 100克 147

　　接骨木果 100克 73

　　油柑子 100克 38

　　无花果 100克 74

　　无花果乾 100克 255

　　醋栗 100克 44

　　葡萄 / 提子 100克 43

　　葡萄乾 100克 341

　　柚子 100克 41

　　各种西柚 100克 32

　　番石榴 100克 41

　　番石榴酱 100克 36

　　山楂/红果 100克 95

　　罐装糖水大树菠萝 100克 92

　　大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103

　　大树菠萝 100克 94

　　鲜枣 100克 122

　　蜜枣 100克 321

　　乾枣 100克 287

　　枣 100克 79

　　奇异果/中华獮猴桃 100克 61

　　金桔 100克 55

　　金橘 100克 63

　　柠檬 100克 35

　　柠檬连皮 100克 20

　　去皮柠檬 100克 29

　　青柠 100克 30

　　荔枝 100克 66

　　鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70

　　龙眼乾 100克 286

　　龙眼 100克 60

　　枇杷 100克 39

　　鲜荔枝 100克 70

　　芒果 100克 65

　　哈蜜瓜 100克 34

　　桃驳梨 100克 49

　　橄榄（白榄） 100克 49

　　橙 100克 47

　　柑 100克 51

　　各种橙 100克 47

　　木瓜 100克 39

　　桃 100克 43

　　罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58

　　罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74

　　桃 100克 43

　　梨 100克 32

　　雪梨 100克 73

　　亚洲品种的梨 100克 42

　　柿 100克 71

　　柿饼 100克 250

　　菠萝 100克 41

　　罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78

　　李子 / 布? 100克 55

　　石榴(玛瑙石榴) 100克 63

　　西梅乾 100克 239

　　无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302

　　无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300

　　覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49

　　杨桃 100克 29

　　士多啤梨/草莓 100克 30

　　蜜柑 100克 44

　　黄皮 100克 31

　　西瓜 100克 25

　　

　　

　　蔬菜类

　　份量 卡路里

　　葱 100g 47

　　洋葱 100g 35

　　大蒜 100g 40

　　马蹄 100g 68

　　白菜 100g 17

　　通菜 100g 20

　　大介菜 100g 47

　　苋菜 100g 40

　　露笋 100g 15

　　荷兰豆 100g 32

　　青椒 100g 14

　　西芹 100g 5

　　苦瓜 100g 12

　　菜心 100g 20

　　美国南瓜 100g 73

　　日本南瓜 100g 35

　　菠菜 100g 19

　　芽菜 100g 20

　　雪菜 100g 60

　　A菜 100g 40

　　豆苗 100g 40

　　西红柿 100g 14

　　青瓜 100g 12

　　茄子 100g 26

　　丝瓜 100g 17

　　冬瓜 100g 40

　　芋头 100g 94

　　莲藕 100g 52

　　海带 100g 36

　　草菇 (罐头) 100g 30

　　青萝卜(熟) 100g 23

　　白萝卜(熟) 100g 20

　　红萝卜 160克 (4两) 60

　　白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20

　　椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32

　　西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44

　　生菜 1碗 (56克) 10

　　甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31

　　粟米 (烚) 1条 (77克) 83

　　青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231

　　蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160

　　熟眉豆 1碗 (171克) 198

　　熟红豆 1碗 (256克) 208

　　熟黄豆 1碗 (172克) 298

　　熟豆腐 1砖 (112克) 85

　　熟豆腐泡 6个 (100克) 316

　　薯仔 1个 (100克) 80

　　罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60

　　

　　零食

　　份量 卡路里

　　椰丝 半杯 (25克) 150

　　蛋糕片 60克 230

　　红豆沙 1碗 180

　　芝士蛋糕 1件 300

　　薯片 1包 (细) 25克 130

　　芝士圈 1包 (细) 25克 125

　　仙贝 1小包 35

　　日式豆沙馅糯米 1个 142

　　红豆大福 1个 113

　　栗茸饼 1个 155

　　草饼 1个 110

　　低脂乳酪 1杯 80

　　纯味乳酪 1杯 160

　　牛丸 1串 80

　　咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95

　　卡夫芝士 1块 63

　　油角 1个 130

　　臭豆腐 1块 370

　　碗仔翅 1碗 240

　　粟米粒 1杯 120

　　鱼蛋 1串 100

　　葡挞 1个 320

　　凤梨酥 50克 000

　　豆干块 60克 150

　　花生米 100克 560

　　鱿鱼丝 80克 230

　　鱿鱼片 80克 259

　　鳕鱼丝 50克 250

　　紫菜 100克 335

　　辣味紫菜 1包7克 25

　　芋头片 95克 504

　　粟米片 100克 377

　　爆谷 1包 114克 390

　　芝士圈 1小包 (25克) 170

　　鸡蛋仔 1底 300

　　

　　

　　饼乾类

　　黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527

　　蓝罐曲奇 100 克 13 块 525

　　全麦营养饼 100 克 12 块 537

　　EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508

　　时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493

　　Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510

　　百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491

　　嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477

　　Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368

　　Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383

　　President's Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371

　　四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409

　　大可香脆酥 100 克 12 块 半 496

　　愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1

　　Collon朱古力忌廉卷 1盒 516

　　克力架 1块 32

　　熊仔饼 1盒 334

　　百力支 1包 (细) 25克 190

　　

　　

　　朱古力类

　　朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225

　　Kinder出奇蛋 1只 110

　　M&M花生朱古力 1包 815

　　Pocky功克力棒 1包 557

　　Twix 1包 287

　　吉百利Twirl 1包 230

　　吉百利双层巴士 1包 230

　　明治Almond朱古力 1包 462

　　明治黑朱古力 1包 260

　　金莎 1粒 80

　　三角朱古力 50g 250

　　夏威夷果仁朱古力 60克 347

　　

　　

　　雪糕类

　　牛奶公司雪糕 1杯 163

　　Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170

　　奶油曲奇雪糕批 1条 250

　　云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269

　　果汁雪条 1条 (92克) 57

　　炭烧咖啡雪条 1条 147

　　甜筒 1个 231

　　雪糕糯米 1粒 70

　　雪糕/冰淇淋 100克 126

　　雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克 153

　　鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86

　　朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216

　　法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215

　　云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201

　　菠萝椰子冰 100克 113

　　香橙雪葩 100克 138

　　

　　

　　糖果类

　　牛油糖 5粒 105

　　棉花糖 5粒 80

　　果汁糖 5粒 (28克) 265

　　瑞士糖 1粒 22

　　特选牛乳糖 1颗 19

　　

　　

　　乾果类

　　瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1

　　瓜子 100 564

　　腰果 15粒 (30克) 160

　　花生 40粒 (30克) 170

　　合桃 7粒 (30克) 160

　　杏仁 30粒 (30克) 170

　　松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175

　　提子乾 1汤匙 (15克) 40

　　龙眼乾 1汤匙 (15克) 42

　　开心果 50克 653

　　蜜糖腰果 100克 680

　　松子仁 100 686

　　合桃肉 100克 583

　　杏仁果 90克 585

　　葡萄乾 100克 284

　　龙眼乾 100克 220

　　芒果乾 50克 120

　　焗花生 28粒 (28克) 68

　　焗栗子 3粒 (28克) 98

　　炸蚕豆 1磅 1888

　　

　　

　　奶类

　　全脂牛奶 240ml 150

　　低脂牛奶 240ml 121

　　脱脂牛奶 240ml 91

　　全脂朱古力奶 240ml 205

　　炼奶 6茶匙 (38克) 123

　　全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42

　　朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360

　　云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314

　　

　　

　　饮料

　　清茶 240ml 2

　　益力多 1瓶 (100ml) 70

　　维他奶 1盒 (250ml) 120

　　葡萄适 1细樽 (275ml) 198

　　利宾纳 1/3杯 (70ml) 160

　　甜豆浆 1杯 120

　　菊花茶 1杯 90

　　纯橙汁 1杯 (240ml) 114

　　好立克 2满茶匙 (15ml) 59

　　阿华田 2满茶匙 (7ml) 26

　　谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19

　　蕃茄汁 190ml 35

　　蔬菜汁 190ml 35

　　斋咖啡 240ml 2

　　无糖乌龙茶 250ml 0

　　无糖麦茶 250ml 0

　　沙士 350ml 126

　　鲜榨橙汁 460ml 212

　　鲜榨苹果汁 250ml 142

　　鲜榨提子汁 250ml 141

　　冰红茶 300ml 120

　　泡沫绿茶 300ml 110

　　可乐 355ml 150

　　健怡可乐 350ml 3.5

　　雪碧 350ml 147

　　百事可乐 350ml 161

　　长岛冰茶 1份 275

　　

　　

　　酒类

　　啤酒 1罐 106

　　朝日生酒 350ml 144

　　麒麟啤酒 350ml 151

　　百崴啤酒 335ml 142

　　威士忌 1份 70

　　梅酒 (连梅) 1份 71

　　伏特加 1份 100

　　血腥玛莉 1份 123

　　罐装夏威夷风情鸡尾酒 100克 237

　　罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克 119

　　无甜味餐后酒 100克 126

　　餐后甜酒 100克 153

　　红餐酒 100克 72

　　玫瑰餐酒 100克 71

　　白餐酒 100克 68

　　

　　

　　其他

　　人造牛油 1汤匙 (14克) 100

　　芥花籽油 1汤匙 (14克) 125

　　栗米油 1汤匙 (14克) 125

　　花生油 1汤匙 (14克) 125

　　橄榄油 15ml 120

　　沙律酱 1汤匙 (15克) 60

　　低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35

　　砂糖 1平茶匙 (5克) 20

　　方糖 2粒 27

　　蜜糖 2平茶匙 (15克) 43

　　果酱 2平茶匙 (15克) 39

　　花生酱 2平茶匙 (15克) 93

　　糖胶 1汤匙 (20克) 60

　　牛油 15ml 100

　　鱼肝油 15ml 126

　　生抽 15ml 10

　　黑椒粉 15ml 5

　　红辣椒粉 15ml 10

　　咖哩粉 15ml 5

　　蒜茸酱 15ml 13

　　番茄汁 100克 104

　　罐装牛肉汁 100克 53

　　罐装蘑菇汁 100克 50

　　豆瓣酱 100克 178

　　五香豆豉 100克 244

　　芝麻酱 100克 618

　　盐 100克 0

　　餐桌盐 100克 0

　　烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75

　　鱼露 100克 35

　　海鲜酱 100克 220

　　蚝油 100克 51

　　梅子酱 100克 184

　　TABASCO辣椒汁 100克 12

　　用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41

　　用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60

　　云呢拿精 100克 288

　　辣椒油 100克 900

　　麻油 100克 898

　　

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常见的食物热量表

一、肉类热量：

鸡蛋1个（58克）有86、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。

二、水果热量：

番茄有18千卡、西瓜有20千卡、柠檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡 、哈密瓜四分之一个有48千卡、无花果二个有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄榄80克有49千卡、红富士苹果85克有45千卡。

三、主食热量：

白饭1碗 (140g)有210 千卡、白馒头（1个）有280千卡、水饺（10个）有420千卡、油条1条有230千卡、烧麦100克有238千卡、烙饼100克有225千卡、艾窝窝100克有190千卡、白吐司（1片）有130千卡、凉粉100克有37千卡。

食物热量表---百度百科

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给我常见食物热量表和运动消耗的热量表

什么玩意这是，到底是卡还是千卡？？乱七八糟

食物的卡路里对应食品表的能量吗

真我上面有具体的食物对应的热量，你可以查查。

食物的各项卡路里各是多少？？

馅 料 包 子 饺 子 类

锅贴 1个(30g) 75

锅贴 6个 411卡

煎饺 10个 911卡

咖哩饺 1个 245卡

猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡

猪肉水饺 1粒(30g) 40卡

韭菜饺 1个 90卡

水晶饺 203卡

水煎包 1个 120卡

小笼包 1个(42g) 120卡

小笼包 ( 1笼 ) 813卡

芋泥包 1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1个174卡

红豆沙包 1个(35g) 91卡

豆沙包 1个(84g) 215卡 日式豆沙包1个241卡

菜包 1个(90g) 202卡 奇美高丽菜包1个139卡

叉烧包 1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包1个255卡

肉包 1个(90g) 270卡 奇美鲜

笋香大肉包 1个 250卡

葱烧牛肉包 1个 270卡

奇美芝麻包 1个 176卡

奇美奶皇包 1个 173卡

芝麻包 1个(80g) 280卡

山乐核桃包 1个 240卡

花卷 1个 300卡

韭菜盒子 130g/ 1个 300卡

润饼 1个 225卡

烧卖 1个(30g) 52卡

馄饨 1个 27卡 温州馄饨 1个(35克)45

春卷 1个 120卡

肉圆 1粒 365卡

芝麻汤圆 1个(20克) 69卡

鲜肉汤圆 1个(20克) 55卡

章鱼烧 1份 305卡

糕 饼 类

烧饼 1个 230～250卡

牛肉馅饼 1个(90克) 221卡 蛋白质：9.6g 脂肪：10.2g 醣类：3.1g

萝卜丝饼 1份 230卡

蛋饼 1份(235g) 260卡 蛋白质：11g 脂肪：10g 醣类：30g

古早味蛋饼 1张 305卡

葱油饼 1张 510卡 1/4片80克 240卡

葱抓饼 1张 290卡

油条 1条(45克) 252卡

烧饼油条 1套 415卡 蛋白质：8g 脂肪：7.5g 醣类：60g

萝卜糕 1块 90卡

广式萝卜糕 1片70克 97卡

草粿 1个(45g) 106卡

红龟粿 1个(100g) 235卡

红豆年糕 1份(390g) 905卡

四色糕 1个(22g) 57卡

甜糯米糕 1个(150g) 260卡

紫米糕 1份(135g) 210卡

甜年糕 1个(380g) 880卡

福连糕 100g 308卡

鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡

鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡

花生麻酪 100g 388卡

芝麻麻酪 100g 434卡

沙其玛 100g 500卡

月饼 1个 300卡

红豆饼 1个 81卡

红豆沙饼 1个(45g) 119卡

红豆酥饼 1个 240卡

花生车轮饼 1个 120卡

奶油车轮饼 1个 120卡

芋头车轮饼 1个 160卡

萝卜丝饼 1个 115卡

鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡

绿豆凸 1个(85g) 320卡

绿豆椪120g 1个 46卡

卤肉绿豆凸 1个(85g) 350卡

绿豆润 1个(30g) 90卡

先麦芋头酥 1个 227卡

凤梨酥 1个 121卡

蛋黄酥 1个 384卡

杏仁片 1个 395卡

麻糬(甜) 1个 180卡

麻糬(咸) 1个 125卡

淀 粉 馒 头 面 米 饭 类

三角馒头 1个 215卡

白馒头 1个 280卡

芋香馒头 1个 200卡 阿Q芋头馒头1个212 卡

小麦馒头 1个 280卡

黑糖馒头 1个 290卡

马拉糕 381卡 蛋白质：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣类：52.4 g

鲜奶馒头 210卡 阿Q鲜奶馒头1个235卡

全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1个225卡

银丝卷 1条75克 230卡

刈包 1份 340卡

碗粿 1碗 140卡

蚵仔煎 1盘 370卡

马铃薯泥 1份(200g) 245卡

玉蜀黍 1根 220克 144卡

甘藷 1个 150克 148卡

马铃薯 1/2个90g 70卡

西谷米 1汤匙10克 36卡

粉圆 2汤匙20g 70卡

米苔目（湿） 80g 70卡

薏仁 3汤匙40克 150卡

栗子 9粒(2两) 111卡

莲子 32粒20克 70卡

菱角 7粒 72卡

冬粉 1把 70卡 各家不同

山药 1个 70g 70卡

面 条

面条 1束75克 220卡

面线 1碗 100g 330卡

麻油鸡面线 455卡

意面 228卡

油面 165卡

鸡蛋面 355卡

蛋花蒟蒻汤面1碗 110卡

切仔面 1碗 223卡

担仔面（加蛋）1碗 310卡

榨菜肉丝面 1碗 322卡

海鲜面 1份 555卡

肉丝面 1份 440卡

锅烧乌龙面 1锅 452卡 乌龙面热量很高

炒乌龙面 1盘 700卡

温州大馄饨面1碗 460卡

馄饨面 1碗 560卡 馄饨汤（10个）280卡

排骨面 1碗 480卡

蚵仔面线 1碗(小) 220卡

当归鸭面线 1碗 240卡

鱿鱼羹面 1碗 370卡

花枝羹面 1碗 280卡

鱼酥羹面 1碗 355卡

土托鱼羹　 1份 315卡

肉羹面 1份 385卡

大卤面 523卡

鸡腿面 1小碗 500卡

锅烧意面 1份 450卡

酱油拉面 335卡

味噌拉面 520卡

干面 1份 400卡

麻酱面 1碗 440卡

榨酱面 1份 460卡

阳春面 1份 300卡

鹅肉面 1份 320卡

干拌面 1份 425卡

红烧牛肉面 1碗 570卡

牛肉面 1份 470卡

牛肉汤面 1份 395卡

什锦炒面 1盘 680卡

广东炒面 1盘 911卡

凉面 1份 402卡

鸡丝凉面 1份 372卡

麻酱凉面 1份 265卡

荞麦凉面 1份 310卡

板条(汤) 1份 260卡 (干) 390卡

米粉汤 1碗 185卡

炒米粉 1盘 350卡

牛肉河粉 1份 372卡

牛肉细粉 1份 425卡

肉羹米粉 1碗 350卡

米粉（干） * 20g 70卡

米粉（湿） * 30-50 g 70卡

米 饭

白饭 1碗(200克) 284卡

鲁肉饭 1份 300卡

油饭 1份(180g) 320卡

肉粽 1个 350卡

豆沙粽 330卡

筒仔米糕 1筒 330卡

糯米肠 1条(80g) 150卡

饭团 1个 275卡 一个中型饭团550卡以上(油条是主因)

饭团 (两个) 480卡 蛋白质：14.5g 脂肪：7.5g 醣类：85g

炒饭 1盘 682卡

虾仁炒饭 1份 550卡

火腿蛋炒饭 533卡

凤梨炒饭 512卡

蛋炒饭 1份 682卡

什锦蛋炒饭 1份 724卡

什锦烩饭 1份 666卡

三鲜烩饭 528卡

窝蛋牛肉饭 580卡

咖哩猪排饭 585卡

鸡肉咖哩饭 1份 575卡

咖哩饭 1份 585卡

蛋包饭 1份 590卡

牛肉蛋包饭 1份 500卡

蜜汁猪排饭 1份 530卡

叉烧饭 1份 750卡

三宝饭 1份 560卡

烧鸭便当 805卡

蜜汁叉烧饭 530卡

玫瑰鸡腿饭 630卡

鼓汁肉排饭 533卡

梅干扣肉饭 530卡

炸鳕鱼排饭 1份 555卡

炸鸡排饭 1份 645卡

炸鸡腿饭 1份 780卡 鸡腿便当 835卡

炸排骨饭 1份 880卡 排骨便当 1055卡

鱼排饭 1份 555卡 鱼便当 675卡

爌肉便当 650卡

猪脚便当 830卡

烤肉饭 1份 450卡

素食便当 705卡

鳗鱼便当 770卡

牛腩饭 1份 575卡

鸡肉饭 1份 330卡

炸虾定食 690卡

猪排定食 715卡

韩式拌饭 548卡

日式便当 520卡

粥 类

稀饭 1碗(250克) 142卡

地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质：6g 脂肪：0g 醣类：45g

皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白质：18.8g 脂肪：6.2g 醣类：46.5g

牛肉粥 334卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g

香菇鸡片粥 334卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g

皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡

碎肉粥 1碗 165卡

小米粥 1份(270g) 210卡

虱目鱼粥 1份 220卡

寿 司 类

章鱼寿司 1个(30g) 40卡 握章鱼生寿司1份140卡

握花枝生寿司1份 145卡 花枝鱼卵寿司1份167卡

海胆花枝寿司1份 182卡

刺贝寿司 1份 155卡

北极贝寿司 1份 137卡

干贝寿司 1份 141卡

海苔鱼卵 100克 150卡

鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡

卵花寿司 1个(40g) 55卡 鲑鱼子寿司1份175卡

椰花寿司 1个(40g) 55卡

虾卵寿司 1份 158卡

甘虾寿司 1份 173卡

虾寿司 1个(70g) 100卡

鲜虾寿司1份163卡

凤梨虾寿司1份163卡

鲔鱼寿司 1个(90g) 140卡

握鲔鱼生寿司1份170卡

鲔鱼葱寿司1份175卡

握旗鱼生寿司1份 160卡

握红魽生寿司1份 163卡

握鲑鱼生寿司1份 170卡

熏鲑鱼寿司1份170卡

柴鱼寿司 1份 146卡

潮鲷寿司 1份 155卡

黄金白鱼寿司1份 163卡

龙虾沙拉寿司1份 177卡

铁火卷寿司 1份 313卡

铁炮寿司 1份 245卡

河童寿司 1份 308卡

合鸭寿司 1份 236卡

小肌寿司 1份 214卡

肉松寿司 1份 241卡

海带寿司 1份 140卡

海苔寿司 1个(40g) 45卡

花寿司 1个(40g) 65卡

稻荷寿司 1份 350卡

如意稻禾寿司1份217卡

木下寿司 1份 410卡

综合寿司 1份 470卡

玉子烧寿司 1份 180卡

豆皮寿司 1个(30g) 55卡

蛋皮寿司 1个(40g) 45卡 100g 120卡

三角饭团 1个(115g) 170卡

三角鲑鱼饭团1份 174卡

黄瓜手卷 1份 142卡

芦笋手卷 1份 182卡

虾手卷 1个(100g) 180卡

虾芦笋手卷1份160卡

鲔鱼手卷 1份 175卡

鲑鱼卵手卷 1份 178卡

鳗鱼手卷 1份 231卡

油 炸 油 煎 类

炸芋丸 1个(25g) 85卡

炸烧卖 1个 95卡

炸马蹄条 1条(25g) 80卡

炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸地瓜球：10颗=407卡

炸椰子饼 1个(25g) 125卡

炸干贝酥 1个(15g) 78卡

米佬 100g 375卡

炸春卷 1个 300卡

椰子佬 100g 358卡

炸油粿 1个 280卡

炸糯米肠 1根 215卡

炸米血 1份 230卡

炸银丝卷 1条 478卡

双胞胎 1个100g 348卡

芝麻酥饼 1个(120g) 350卡

炸马铃薯 1份(200g) 480卡

炸地瓜条 1份 296卡

炸薯条 1份 270卡

玉米可乐饼 1个 120卡

炸排骨 1盘 400卡

盐酥鸡 1份(100g) 450卡

炸虾球 1个(18g) 50卡

炸蚝 3个 200卡

炸虾卷 1串 312卡

炸虾 70g 225卡 虾天妇罗70克

炸虾饼 1份(15g) 80卡

炸秋刀鱼 1尾 340卡

炸花枝圈 1尾 369卡

炸鸡块 1份 358卡

炸鸡心 3块 240卡

炸鸡胗 3块 315卡

炸鸡腿 1支 300卡

炸鸡翅 1个 240卡

炸鸡排 1份 500卡

炸猪排 100g 494卡 日式炸猪排1份280卡

炸甜不辣 1份 300卡

炸茄子 2块 120卡 炸茄子1份161卡

炸洋葱圈 100g 390卡

炸地瓜条 1份 296卡

炸四季豆 1份 70卡

炸天妇罗 1份 280卡

炸豆腐 6个 319卡

炸臭豆腐 1份 465卡

烤 卤 炖 类

卤鸡翅 1支(65g) 115卡

卤大鸡腿 1支(225g) 300卡

卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡

卤小鸡腿 1支 173卡

猪耳朵 100g 350卡

咖哩鸡腿 1支(105g) 195卡

卤鸭舌 1份(40g) 40卡

卤素鸡　　 1个 150卡

卤豆干 80g(3块) 135卡

卤蛋 1个 75卡

爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡

烤玉米 1枝 255卡

烤地瓜 1个(75g) 140卡

烤花枝丸 1份(60g) 125卡

烤花枝 1只 200卡

烤鸭 1份(30g) 75卡

烤香鱼 1条 135卡

烤鱼 1块 120卡

烤鳗鱼 1片 250卡

烤秋刀鱼 1条 245卡

烤柳叶鱼 1条 80卡

烤鸡肉串 1串 67卡

烤鸡 1只 560卡

烤鸡腿 1支 172卡

叉烧肉 1份(30g) 55卡

烤培根串 1串 101卡

烤饭团 1个 119卡

烤天妇罗 1份(80g) 160卡

烧肉串 1串 235卡

烤香肠 1条 359卡

当归鸭 1份 75卡

奶油炖鸡肉 1盘 248卡

土窑鸡 1只 560卡

药炖排骨 1碗 365卡

蒸 煮 类

清蒸臭豆腐 1份 200卡

清蒸猪血糕 1枝(50g) 150卡

清煮玉米 1枝 210卡

煮马铃薯 1份(200g) 100卡

猪血糕沾花生粉1份 115卡

麻辣锅汤底 1人份 1800卡

羊肉炉　 1人份　　 400卡

韩式锅　 1人份　　 300卡 一般以海鲜居多→可搭配一碗饭，恰有约600大卡

涮涮锅　 1人份 250卡

酸菜白肉锅 1人份　 600卡 五花肉热量、油脂都相当高

饮 品

甜豆浆 1杯 133卡

咸豆浆 1杯 190卡 蛋白质：12.6g 脂肪：6.5g 醣类：5.8g

米浆 1杯 245卡 米浆 240cc 145卡

黑豆浆 78卡 蛋白质：2.2g 脂肪：1.2g 醣类：14.8g

香豆奶 250cc 150卡

甜 汤 类

烧仙草－不加料 100卡

烧仙草－加料 150卡

花生豆花 180卡

传统豆花 180卡

红豆豆花 138卡

三色豆花 150卡

芋圆豆花 185卡

布丁豆花 190卡

综合豆花 300卡

绿豆汤 135卡

仙草蜜 80卡

芋头西米露 180卡

中 式 汤 肴

紫菜汤 1碗 10卡 紫菜蛋花汤70卡

四神汤 1碗 11卡

味噌汤 1碗 40卡

鸡蓉清汤 1碗 39卡

冬瓜汤 1碗 45卡

蟹肉蛋花汤 1碗 61卡

什锦蔬菜汤 1碗 67卡

蛋花汤 1碗 75卡

菜头鱼丸汤 1碗 105卡

咸汤圆（含3粒汤圆）1碗 120卡

菠菜蛤蜊蛋花汤1碗 145卡

酸辣汤 1碗 180卡

贡丸汤　　 1份 150卡

蛤仔汤 1份 70卡

猪肝汤 120卡

金针排骨汤 83卡

猪血汤 35卡

青 菜 类

烫青菜 70卡

炒高丽菜 52卡 蛋白质：1.3g 脂肪：3.3g 醣类：4.2g

炒剑笋 56卡 蛋白质：2.2g 脂肪：3.2g 醣类：5.6g

炒高丽菜苗 48卡 蛋白质：1.2g 脂肪：3.3g 醣类：3.8g

凉伴莲藕 57卡 蛋白质：1.4g 脂肪：0.2g 醣类：13.1g

炒青菜 1盘 148卡

凉拌牛蒡丝 1盘 38卡

甜煮南瓜300g1份 80卡

味噌炒茄子 1盘 187卡

麻婆蒟蒻片 1份 78卡

菜脯 1碟 51卡

海带片 1片 20卡

绿豆芽 3两 37卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡

紫菜 10g 23卡

菜豆 3两 33卡

香菇 3朵 30卡 香菇 1杯 70g 20卡

洋菇 5朵 20卡

蕃薯叶 3两 34卡

青花菜 3两 30卡 花菜 1杯 125g 30卡、绿花椰菜100g35

竹笋(去皮) 3两 5卡 竹笋 100g 40卡

菠菜 3两 22卡 菠菜 1杯 180g 40卡

牛蒡 1根 90卡

冬瓜 100g 40卡

苦瓜 1条 76卡 100g 18卡

瓠瓜 1条104卡

丝瓜 100g 40卡

南瓜 100g 50卡

地瓜 100g111卡

小黄瓜 1条 17卡 黄瓜 6片 28g 5卡

蕃茄 1个 28卡 蕃茄 1个 135g 25卡

小白菜 3两 14卡 100g 40卡

青江菜 3两 26卡

青椒 1个 22卡 青椒 1个 74g 15卡

甜椒 100g 25卡

茄子 1条 26卡 100g 25卡

红萝卜 1条 37卡 胡萝卜 1条 72g 30卡

白萝卜 1条115卡

空心菜 3两 27卡

四季豆 3两 43卡

洋葱 1颗117卡 洋葱 1杯 210g 60卡

芦笋 1杯 30卡

芥蓝 1棵 180g 45卡

包心菜芽 1杯 155g 55卡

包心菜 1杯 145g 30卡

玉米 1穗 140g 70卡

芹菜 1条 40g 5卡

芥菜 1杯 140g 30卡

雪菜 100g 60卡

A 菜 100g 40卡

菜心 100g 40卡

生菜 100g 40卡

苋菜 100g 40卡

马铃薯 1个 156g 145卡

蕃薯 1个 114g 160卡

大蒜 100g 50卡

豆苗 100g 40卡

青豆 1杯 170g 150卡

香菜 100g 27卡

青葱 100g 28卡

辣椒 100g 63卡

茼蒿 100g 32卡

酸菜 100g 20卡

玉米 100g 71卡

莴苣 100g 11卡

苜蓿芽 100g 21卡

山药 100g 72卡

莲藕 100g 74卡

韭黄 100g 17卡

韭菜 100g 17卡

金针菇 100g 41卡

鲍鱼菇 100g 25卡

芋头 100g 57卡

西洋芹 100g 13卡

发菜 100g 270卡

紫苏 100g 20卡

生姜 100g 17卡

木耳 100g 35卡

秋葵 100g 37卡

芜菁 100g 24卡

高丽菜 100g 23卡

海 鲜 鱼 类

肉鱼 1尾152克 158卡 蛋白质：10.5g 脂肪：12.5g 醣类：0g

白带鱼 155卡 蛋白质：14g 脂肪：11g 醣类：0g

昒子鱼 26卡 蛋白质：5.3g 脂肪：0.4g 醣类：0.1g

白酒清蒸蛤蜊1份(100g) 50卡

炒三鲜 1盘 427卡

红烧吴郭鱼 1条 350卡

炒花枝、黄瓜、胡萝卜1盘 110卡

炒虾（虾90g）1盘 200卡

炒花枝 1盘 159卡

水煮蚝 1个 50卡

生鱼片 1盘 220卡

马加鱼 1片(4两) 236卡

鳕鱼 1片152克 150卡

柳叶鱼 6尾/100克 160卡

金线鱼 210克 240卡

秋刀鱼 1尾(4两152g)244卡

鳕鱼 1片(4两) 150卡

鲑鱼 1片(半斤) 264卡 生鲑鱼 100克156卡

白鲳 1尾(6两228) 117卡

日式靖鱼 90克 255卡

鲔鱼罐头(水渍) 100g 200卡

油清鲔鱼罐头 350卡

蟳 1只(6两228g)107卡

螃蟹 215克 65卡

海参 1条(4两152g) 42卡

白海参 100g 55卡

蚵 9粒(2两76g) 57卡

蚬 10粒(1两=38g) 8卡

文蛤 9粒(4两152g) 17卡 60g 55 大卡

牡蛎 65g 55卡

草虾 30g 55卡

虾米、小鱼干 10g 55卡

小虾米、牡蛎干 20g 55卡

干虾仁 100克 250卡 虾仁 70 140克

鱼脯 30g 55卡

海带丝 100克 23卡

小管 1尾(1两38g) 38卡

鲜鱿鱼 1尾(5两190g) 122卡

小卷（咸） 35g 55卡

花枝 40g 55卡

章鱼 55g 55卡

腌 渍 类

腌菜心 28卡 蛋白质：1.1g 脂肪：0g 醣类：5.5g

咸蛋 (两颗) 212卡 蛋白质：15.5g 脂肪：14.8g 醣类：4.3g

菜哺 (一小盘) 52卡 蛋白质：2.4g 脂肪：1.3g 醣类：8.9g

脆瓜 56卡 蛋白质：2.0g 脂肪：0.1g 醣类：12.7g

肉松 176卡 蛋白质：13.4g 脂肪：10.0g 醣类：8.1g

卤萝卜 46卡 蛋白质：1.9g 脂肪：0.5g 醣类：9.4g

腌萝卜 15g 10卡

蛋 豆 类

皮蛋豆腐 152卡 蛋白质：15g 脂肪：7g 醣类：7.3g

皮蛋 1个 87卡 皮蛋豆腐(半个豆腐一个皮蛋)　195卡

鸡蛋 1个 78卡

鹌鹑蛋 1个 17卡

茶碗蒸 1碗 130卡

千层蛋 二个 150卡

红烧五香豆干7个 300卡

小方豆干 1块 51卡

五香豆干 1块 84卡

麻婆豆腐 1盘 349卡

鸡蛋布丁 1个 190卡

盒装豆腐 1盒 153卡

板豆腐 1块(4方格) 94卡

三角油豆腐 1块 39卡

油豆腐 35g 75卡

豆腐乳 30g 55卡

臭豆腐 60g 55卡

大豆 100g 180卡

黄豆 20g 55卡

豌豆 100g 167卡

蚕豆 100g 124卡

毛豆 60g 55卡

豆皮 15g 55卡

豆包（湿） 25g 55卡

花生 (一盘) 373卡 蛋白质：16g 脂肪：30.1g 醣类：10.5g

豆枝 20g 75卡

红豆枝 250卡 蛋白质：7.0g 脂肪：11.8g 醣类：29.6g

大红豆 220卡 蛋白质：4g 脂肪：0g 醣类：50g

甜豆枝 430卡 蛋白质：4g 脂肪：0g 醣类：50g

面肠 40g 55卡

面丸 40g 55卡

烤麸 40g 55卡

干丝、百页、百页结 25g 75卡

凉拌干丝　 150卡

豆豉 35g 75卡

素鸡 50g 75卡

油 脂 类

沙茶酱 1汤匙 110卡

素沙茶酱　 1大匙15g　　 110卡

芝麻酱　　 1大匙15g 100卡

花子油、葵花子油、花生油 5g 1 茶匙 45卡

花生油 15ml 14g 120卡、葵花油 15ml 14g 120卡

玉米油 15ml 14g 120卡、大豆油 15ml 14g 120卡

猪油 15ml 13g 115卡

麻油 5g 1茶匙 45卡

椰子油 5g 1茶匙 45卡

鲜奶油 15g 1汤匙 45卡

奶油乳酪 12g 2茶匙 45卡

沙拉酱（法国式、义大利式） 10g 2茶匙 45卡

蛋黄酱 5g 1茶匙大卡 45卡

玛琪琳 5g 1茶匙 45卡

奶油 15ml 14g 100卡

橄榄油 15ml 14g 120卡

人造奶油 15ml 14g 100卡

鱼 浆 类

甜不辣 5条(2两) 150卡

贡丸 2个(1两) 90卡

鱼丸 3个(1两) 53卡

福州鱼丸 1个(1两) 63卡

鱼卵卷 4个(1两) 40卡

鱼饺 5个(1两) 103卡

燕饺 4个(1两) 118卡

虾饺 4个(1两) 102卡

蛋饺 3个(1两) 68卡

关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡

大黑轮 80g 140卡

鳕鱼棒 1支116g 125卡

水 果 类

莲雾 2个(5两) 64卡

土芭乐 1个(4两) 60卡

泰国芭乐 1个(480克) 183卡

青龙苹果 1个(4两) 70卡 (中) 青苹果1个60卡、红苹果1个60卡

加州樱桃 8个(2两) 53卡

龙眼(去枝) 15个(4两) 69卡

百香果 2个(5两) 61卡

荔枝 9个(5两) 61卡

绿枣 1个(2两) 32卡

哈蜜瓜 1片(6两) 60卡 哈密瓜 1片(240g) 60卡

美浓香瓜 1个(10两) 95卡

红西瓜 1片(10两) 63卡 西瓜 1片(240g) 40卡、小玉西瓜1片60卡

香瓜(中) 1个 120卡

爱文芒果 1片(4两) 40卡 芒果 1个 240卡

杨桃 1个(6两) 77卡

奇异果 1个(80克) 39卡 奇异果 2个 60卡

木瓜 半个(5两) 60卡

葡萄柚 1个 120卡

释迦 1个(6两) 133卡

橘子 1个(7两) 61卡

柳丁 1个(4两) 60卡

粗梨 半个(4两) 65卡

廿世纪水梨 1个(6两) 69卡

西洋梨 1个(5两) 120卡

水蜜桃 1个(4两) 62卡 桃子 1个 45卡

加州李 1个(3两) 62卡 李子100g 57卡

葡萄 15个(4两) 70卡 葡萄1个5卡

加州葡萄 12个(4两) 78卡

草莓 8个(4两) 53卡

小蕃茄 10个(2两) 27卡

香蕉 1条(5两) 120卡

甘庶 1根60 60卡

樱桃 20粒 50卡

凤梨 1片(120g) 60卡

杏梅 1个 45卡

草莓 1个 7卡

莲雾 1个 20卡

红柿 1个 120卡

榴梿 1片 151卡

金桔 1个 10卡

枇杷 1个 6卡

柚子 1个 60卡

柠檬 1个 30卡

酪梨 1个 135卡

山竹 1个 12卡

椰子汁 1个 120卡

百香果 1个 30卡

香起士 1个 116卡

枣子 100g 46卡

红龙果 100g 50卡

火龙果 1个 110卡

红枣 1两(12个) 79卡

黑枣 1两(11个) 80卡

芒果干 35克(4片) 115卡

葡萄干 24克(40颗) 73卡

凤梨罐头 40克(1圆片) 30卡

水蜜桃罐头60克(1片) 39卡

果 菜 汁 类

苹果100%纯汁 200cc 101卡

葡萄柚100%纯汁 200c 98卡

葡萄100%纯 汁 200cc 134卡

柳橙100%纯汁 200cc 102卡

西瓜100%纯汁 200cc 70卡

椰子汁100%纯汁 200cc 36卡

蕃茄100%纯汁 200cc 42卡

甘蔗汁 250cc 128卡

30%柳橙汁 250cc 125卡

30%芭乐汁 250cc 103卡

30%葡萄柚汁 250cc 93卡

30%杨桃汁 250cc 110卡

40%果菜汁 250cc 108卡

30%葡萄汁 250cc 108卡

20%芦笋汁 250cc 90卡

坚 果 类

杏仁果 10克(9粒) 67卡

瓜子 1两(100粒) 74卡

葵瓜子 15克(100粒) 44卡

油炸花生 10克(18粒) 63卡

开心果 10克(9粒) 35卡